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養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量


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9789864592555
葉鳳凰
積木
2020年12月05日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789864592555
  • 叢書系列:Wellness
  • 規格:平裝 / 208頁 / 23 x 17 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:18歲~99歲
    Wellness


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,

    舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力,

    解開內在的積鬱,讓生命更有活力



    瑜伽如何結合經絡運行

    經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中

    經絡瑜伽運用了經絡運行的概念,

    在所有瑜伽序列安排中,

    針對病機中對應的臟腑能量,

    加乘瑜伽體位的療癒成效。

    除了注重經絡的氣行導引,

    還著重於經絡的伸展與穴位刺激,

    利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質,

    用身體的重心和肌肉自然收縮的方式,

    放進體位的停留中。



    人體共有十二條經絡和奇經八脈,它們以不同的行進方向交織著,與臟腑形成了輸出和輸入的互動。

    兩者的能量彼此流竄,也適時的補足,因而讓身體能量源源不絕,更在身體內部形成了「氣循環」。

    本書由生命活動的起始點───腎氣開始,依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣,運用經絡氣行流動的特質,帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知,讓陰陽兩方都能同時得到關照,是解開內在鬱結的健康方法。



    練習經絡瑜伽,調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法,讓生命更加健康、愉悅與美好。



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    讓身心自然安住於當下(自序)

    前言

    養氣•經絡•瑜伽

    十條經絡與臟腑間的氣循環

    經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中

    從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係

    飲食如何影響經絡流動並造成不同體型

    五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響



    一、腎氣──誕生、初見、衰退:腎氣的外顯、膀胱經的散布作用

    新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯

    體會腎氣能量的導引──簡易蛙式

    補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式

    腎氣低下造成的不良體態

    經絡瑜伽療癒

    •改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式

    •改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式

    •補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式

    •按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式



    二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動:脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助

    瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現

    體會脾氣能量的導引──簡易風箱式

    補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式

    脾胃氣不足造成的不良體態

    經絡瑜伽療癒

    •改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式

    •調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式

    •補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式

    •改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式



    三、肺氣──連結、散布、乾燥:肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸

    肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端

    體會肺氣能量的導引──變形祈禱式

    補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式

    肺氣不足造成的不良體態

    經絡瑜伽療癒

    •改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式

    •強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式

    •排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式

    •促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉



    四、心氣──循環、瘀滯、意識:心氣帶來的能量、外顯於小腸經

    有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織

    體會心氣能量的導引──祈禱式

    補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式

    心氣旺盛或是低下造成的不良體態

    經絡瑜伽療癒

    •提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式

    •舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式

    •提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式

    •紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式



    五、肝氣──疏導、分配、緊繃:肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知

    運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆

    體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式

    補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式

    肝氣過弱或過亢造成的不良體態

    經絡瑜伽療癒

    •養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式

    •排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式

    •改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式

    •調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式









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    【自序】



    ?讓身心自然安住於當下





    很喜歡這句話:「當上天關了一扇窗,必定會為你打開另一扇門。」



    生命中總秉持著不汲汲營營的心態,然而,那片壯闊景色依然來到我面前。



    唱歌和跳舞一直是我年少時的最愛,在高中時期曾夢想著登上舞台,接受喝采,但這個夢想曾因某些因素而被阻斷,但後來在因緣際會下,卻莫名的成為學校吉他社的幹部,並且到處征戰校內外的演出,還上廣播電台接受訪問,甚至開始了民歌餐廳駐唱的生活,每當抱著吉他坐在舞台上,聽到隨著曲終而迸出的掌聲,覺得那扇為我開啟的窗,風景依然是如此美好。



    畢業後進入職場,因為部門整併,在無法適應的狀態下,選擇步入家庭,認真的做起家庭主婦,但生命的另一扇窗就在不久後等著我去開啟。孩子入學後,偶然看到一張瑜伽課招生的傳單,在好奇心的驅使下,開啟了我的瑜伽生活,頓時發覺自已竟擁有超好的柔軟度,在啟蒙老師的支持鼓勵下,我很快的成為瑜伽分享者的角色,初始的教學方式總循著原本學習的方式編排課程,直到那天……



    雖是十多年前的事情,但震撼的感受和覺知依舊清晰,那天一如既往的,隨著老師的口令,停留在打開身側的側三角式上,但奇怪的是,耳朵竟出現了滾燙感,接著身側溫度也不斷上升,心中止不住的訝異和感動,老師跟我說這是體內的「氣」大量滾動所帶起的溫熱感,從那刻起,身體的某些部位溫度會在生活中不定時的上揚,於是我開始在各種體位的練習時,尋求「氣」究竟是如何被啟動的模式和方法,然後再把摸索出的模式放入教學裡,起初能設計出的動作很有限,直到正式學習了中醫基礎學、診斷學和自我針灸之後,我又再度來到生命中另一扇門的面前,教課的風格因而有了大幅的轉變。



    藉由醫理概念建立起臟腑外顯模式的理解,再加上自我針灸後,身體氣行互相流動的經驗,形塑出了每堂課的瑜伽序列,有時會因應節氣的轉換做氣行調整,有時又針對臟腑偏弱或偏強轉變療癒模式,甚至清楚知道如何經由瑜伽序列、瑜伽磚或療癒球,運用意識覺察的專注或是肌肉力量的刻意使用,讓學生能在短暫的幾分鐘內就可以挑動起經絡循行部位的溫度,於是就這樣創造出了自己特有的瑜伽教學模式。



    這本書是我這些年來,觀察自己和學生狀態而得出的結論,也詳述了在瑜伽練習時,究竟要如何啟動經絡氣行、又如何從身體的樣態去理解內在臟腑所處的狀態,對我來說,體位只是了解內在的一種連結方式,當聽懂了身體想說的話,身心自然能安住於當下,無所畏懼。





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