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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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《背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲》


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9789571384368
aya
楊裴文
時報出版
2020年12月15日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789571384368
  • 叢書系列:優生活
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    優生活


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    駝背,讓人顯老10歲!

    再瘦的人,只要駝背也變得不好看。

    唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線

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      藉由手心反轉、打開胸口,「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化,活動身體的這件事就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。

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      ★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名

      ★日本演員長谷川京子好評推薦

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      「最容易被大家忽略的「背部」,才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵!

      挺拔的後背,讓我們顯瘦、顯年輕,還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。

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      專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫──

      (( 肌力訓練+有氧運動+伸展 ))

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      打破「背肌難以鍛練」的迷思!每天3分鐘!只要2動作,背部贅肉就會瘦!

      練好美背,冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦!

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      本書作者aya教練:以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「必定讓人改變!」的好口碑!

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      ※為什麼要練好背肌?

      •看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵

      現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢,後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命,尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態,背部肌肉變得硬邦邦,導致身體循環變差,代謝力也隨之下降;彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸,因此深深影響著我們的體態!

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      練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升,讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢,不只提升美人度,也顯示出自信滿滿的姿態。

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      •強健背肌,能激發2倍速燃脂力

      人體具有紅色肌肉與白色肌肉,紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布,所以鍛練好背肌,就能大大提升全身性的燃脂能力,加速新陳代謝,達到優異的減重效果。

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      •擁有挺直的纖背,既顯瘦又顯年輕

      上班族經常弓著背,看起來不但沒精神,又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕,體重不重卻看起來胖,以及肩頸腰背經常痠痛,其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,更重要的是將背部的肌肉練出來,讓肌肉撐起背部線條,就能擁有挺拔的優美身形。

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      •背肌強健,脊椎零負擔

      背肌無力,會對脊椎造成負擔!圓肩時,我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的(肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短),久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」,類似按摩師父口中的氣結,血液循環會變差,引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。

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      ※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP?

      當手臂呈自然向下的狀態時,通常,我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況,大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實,這個「反轉手心」的動作,就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵!為什麼?

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      1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激

      在我們的日常生活中,很少出現反轉手心的動作,但是如果不做這個動作,身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。

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      2 以大拇指出發進行開胸動作,達到刺激腋下淋巴結的效果

      大拇指的肌肉會通過手臂內側,一路連接到肩膀底部的肌肉。此外,在肩膀底部和鎖骨周圍一帶,密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作,能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作,幫助身體消除阻滯臃腫,使體內循環變得順暢。

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    本書特色

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      ※不需要激烈的運動!只要將意識放在「背部」就OK!

      本書的每個運動設計都非常簡易,卻能夠給予背部足夠的刺激。因此,不管是誰都能持續下去,而且姿勢越來越漂亮,身型線條變得緊實俐落。

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      即便每個人的情況略有差異,但是2週內所有學生的背部都明顯變薄,腰線也出現了!實現凹凸有致的身體曲線,不再只是空談的夢想。

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      訓練後的日本學員紛紛表示:

      「腰圍變得緊實了」

      「身體暖和起來」

      「肩頸的痠痛不適舒緩了」

      ──只要覺知到這些細微的變化,運動就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都變得積極正向起來。

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      ※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養

      正確的姿勢,能找回身體的平衡,本書透過詳盡的文字及圖片指導,教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞」的氣結。

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      ※本書適合這樣的你:

      1. 長時間滑手機、伏案工作者。

      2. 習慣性駝背者。

      3. 局部肥胖者。

      4. 線條不夠緊實者。

      5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。



     





    Prologue前言




    其 他 著 作
    1. 百年爛漫:漫畫家與臺灣美術的相遇
    2. TinyML:TensorFlow Lite機器學習
    3. 圖解智慧工廠:IoT、AI、RPA如何改變製造業
    4. 圖解.量身打造的住宅設計:以身體為量尺,設計出最人性化的機能型住宅
    5. 管理技術債:減少軟體開發摩擦
    6. TOEIC L&R TEST多益[閱讀+聽力+文法]解密套書(2018全新制)
    7. 不說話的女孩:雖然我們有選擇性緘默症,但是有話想說
    8. Aya Body 健身後愛上自己:國內外正流行CrossFit綜合體能訓練!活出自我,活得美麗,活得強健!(附DVD)
    9. 簡潔的Python:重構你的舊程式
    10. 別拿男人不當動物:用生物學×社會學×進化心理學,解開完美愛情的祕密
    11. 提昇時尚感的最速法則!4步驟學會達人級穿搭
    12. TOEIC L&R TEST多益[閱讀+聽力]解密組合(2018新制)
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    14. 九宮格早午餐:繽紛美味的休日餐桌,162道IG人氣食譜的食材搭配X裝飾技巧
    15. TOEIC L&R TEST多益閱讀解密(2018新制)
    16. 靈氣實用手位法──西式靈氣系統創始者林忠次郎的療癒技術
    17. 超詳細步驟圖解 創意串珠手環
    18. 區塊鏈:金融科技與創新
    19. 區塊鏈商業應用:次世代網路技術的前景、實踐與應用
    20. 我要當攝影師
    21. Evolution, Explanation, Ethics and Aesthetics: Towards a Philosophy of Biology
    22. 軍服.制服繪製指南:分章剖析各國軍裝與戰鬥服的特點,十分鐘就能畫出軍裝型男!
    23. 軍服.制服繪製指南
    24. 創意串珠自己做幸福手環
    25. 創意申珠自己做幸福手環
    26. 持之以恆的技術:好事沒那麼多磨,只要堅持一下,人生就能成功
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    30. Rudolfo Anaya’s the Farolitos of Christmas: With ”Season of Renewal” and ”A Child’s Christmas in New Mexico, 1944”
    31. Poems from the Rio Grande
    32. 有你真好
    33. 歐文字體1:基礎知識與活用方法
    34. 續•偽英語教科書【全民英檢篇】
    35. The Art of Princess Mononoke
    36. 學輪針編織的第一本書
    37. Global Business Today(8版)
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    39. 妄想BL成語故事:鬼「畜」篇
    40. 妄想BL成語故事:鬼「畜」篇(特典套組)
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    70. Solar Energy : Principles of Thermal Collection and Storage,3E
    71. India in the Emerging Global Order
    72. Experiencing Intercultural Communication: An Introduction
    73. 新聞英語核心3000字彙(50K軟皮精裝+2MP3)
    74. 新聞英語核心4000字彙(50K軟皮精裝+2MP3)
    75. 會議英語表達無礙(20K)
    76. 遊學英語不用怕(25K+1MP3)
    77. Violent Phenomena in the Universe (Dover Science Books) (Paperback)
    78. Intercultural Communication in Contexts
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    81. Deja Review: USMLE Step 2 Essentials
    82. Words that Sell, Revised and Expanded Edition
    83. Administering Data Centers: Servers, Storage, and Voice over IP (Hardcover)
    84. 舊情沙發
    85. Neurology: McGraw-Hill Specialty Board Review Series
    86. Experiencing Intercultural Communication: An Introduction
    87. Switching Power Supply Design & Optimization
    88. Landslides: Evaluation and Stabilization/Glissement de Terrain: Evaluation et Stabilisation, Set of 2 Volumes: P
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    90. 海底王國-我的動物朋友系列
    91. 極地風光-我的動物朋友系列
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    96. 森林之王-我的動物朋友系列
    97. Multivariate Statistical Methods in Quality Management
    98. Fundamentals of Mathematical Analysis
    99. Trends in Respiratory Diseases : The Infection and the Environment
    100. The Metals Databook