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奧運金牌天天做的動眼訓練:看到字海就浮躁、看錯數字、東西在眼前卻找不著、打球被笑協調差、窄巷會車停車老A到……有救

奧運金牌天天做的動眼訓練:看到字海就浮躁、看錯數字、東西在眼前卻找不著、打球被笑協調差、窄巷會車停車老A到……有救

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9789865548285
北出勝也
李友君
大是文化
2020年12月29日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
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ISBN:9789865548285
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    EASY


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 其他各科











      美國空軍、日本奧運金牌得主、

      超過5000名以上有閱讀障礙兒童、成人親身實證。




      •工作很緊急,看到一大片文字就焦慮,無法一行一行靜心閱讀。

      •看書,常常漏看一行,看錯阿拉伯數字,導致工作出錯。

      •東西明明就在眼前,卻常常找不到、沒看見。

      •反應慢、運動神經差,打不到球、回擊漏球。

      •開車怕會車、轉彎看不到路人、停車角度切不準,三不五時A到鈑金。

     

      你也有以上這些煩惱嗎?

      很可能是你的視覺能力(不一定是視力)出問題了。



      本書作者北出勝也,是日本奧運金牌拳擊選手的指導員,

      專長是「動眼訓練」。為什麼運動員需要動眼訓練?



      因為,眼球周圍主要有六條肌肉,若這些肌肉僵硬,

      人就沒辦法好好轉動眼睛,只能靠轉頭來改變視線,

      這樣你的視野會變窄(找不到東西),反應會變慢(特別是打球),

      日本職棒甚至把這套訓練,納入練習計畫和賽前暖身運動。

     

      ◎老恍神、出錯,問題出在動眼力:



      你有辦法「鬥雞眼」嗎?鬥雞眼就是動眼力,

      如果你寫字很醜、讀書很慢、甚至有閱讀障礙,

      老看錯數字(會計的大忌),或看漏行(行政助理的大忌),

      都是因為視覺空間認知失調。



      ◎天天五分鐘動眼運動,精神重開機:



      早上起床動動眼,清醒速度會加快,

      因為眼球肌肉鬆了,腦袋就舒服了,「不想上班」的情緒馬上不見,

      重要場合臨時要上臺,眼球轉幾圈,你會從焦慮變平靜。

      長途旅行老暈車?這套訓練可有效改善,在車上看書也不成問題。

      還有六十幾歲的老人天天練,不戴老花眼鏡就能看報紙。



      本書提供鍛鍊眼部肌肉的六大基礎訓練,像是:

      聚散眼球運動、追蹤眼球運動、跳視眼球運動、拉弓箭姿勢,

      只要兩個大拇指就能練。



      還有10種使用全身肌肉的基礎訓練應用版,

      像是樹木姿勢、時鐘姿勢、英雄姿勢等,在家就能輕鬆學。



      本書獨家提供 11 張動眼訓練圖表(連眼科醫生也沒有),

      只要天天做,所有煩惱都能解決。



    各界推薦



      馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任�吳昭漢

      中山醫學大學視光學系系主任�鄭靜瑩


     





    前言 眼睛跟身體一樣,都要靠肌肉來運作



    第一章 老恍神、出錯,問題出在動眼力


    1 視覺能力,不單指視力

    2 別怪孩子不看書,全因動眼能力弱

    3 無法專注?眼部肌肉太硬了

    4 視力好,不等於視覺好。你有辦法「鬥雞眼」嗎?

    5 眼力不足,人的反應會慢一拍

    6 常盯小螢幕,肩膀和頭都會痛

    7 會計的大忌 : 看錯數字

    8 提升工作效率,你需要動眼瀏覽力

    動眼訓練體驗

    案例1 看書,卻看不進腦子裡

    案例2 放鬆雙眼五分鐘,開會更專心

    案例3 我可以安心開車上路了



    第二章 任何年齡都需要懂的目知識

    1 視覺變好,反應就變快

    2 這是美國用來訓練飛行員的課程

    3 確定眼睛沒有其他異常,才能開始

    4 不分年齡,任何人都能進行

    動眼訓練體驗

    案例4 從一直分神到持續看書三小時

    案例5 每天轉動雙眼,防失智

    案例6 我不戴老花眼鏡就能看報紙

    5 三大眼球運動 : 跳視、追蹤、協調

    6 老找不到東西?原來是視覺空間認知有障礙

    7 眼睛專注力自我檢測,你勾了幾個

    8 最明顯的好處 : 字變美、眼不老

    9 孩子有讀寫障礙?這兩個練習可以幫你

    動眼訓練體驗

    案例7 練眼,幫我和我的兒子平復情緒



    第三章 一分鐘眼球運動,精神重開機

    1 動眼30秒,心情會變好

    2 一分鐘眼球運動,血液循環佳

    3 眼部肌肉鬆了,腦袋就舒服了

    4 重要場合開始前,眼球先轉幾圈

    5 一天只需五分鐘,但做完別馬上看手機

    動眼訓練體驗

    案例8 起床馬上做,加快清醒速度

    案例9 「不想去上班」的情緒不見了

    案例10 輕聲說「壽司」「壽司」的揚嘴角訓練



    第四章 用兩隻拇指就能辦到

    1 鍛鍊眼部肌肉的六大基礎訓練

    聚散眼球運動�搖晃頭部�蹤眼球運動�跳視眼球運動�拉弓箭姿勢�擴展視野

    2 使用全身肌肉的基礎訓練應用版

    動眼訓練體驗

    案例11 我不會暈車了,還可以在車上看書

    樹木姿勢�時鐘姿勢�英雄姿勢�直線行走和交叉行走�鴨子姿勢�鴿子姿勢�跳動�V字平衡�平板支撐�貓咪姿勢



    第五章 貼在牆上,就能練的操作表

    追蹤眼球運動

    視覺空間認知

    觸碰數字(跳視眼球運動)

    觸碰數字和字母(跳視眼球運動)

    觸碰詩詞(跳視眼球運動)

    觸碰注音符號(跳視眼球運動)

    跳讀(跳視眼球運動)

    鬥雞眼和脫窗眼

    擴展視野1

    擴展視野2

    豎指體操



    後記 天天做動眼訓練,所有煩惱都能解決





    前言



    眼睛跟身體一樣,都要靠肌肉來運作




      「眼睛竟然這麼不靈活!」2015年12月,我初次檢查倫敦奧運拳擊金牌得主村田諒太選手的眼睛時,感到非常的驚訝。



      前拳擊手飯田覺士是WBA超蠅量級(按:WBA即世界拳擊協會〔The World Boxing Association〕的簡稱;超蠅量級〔super flyweight〕,為職業拳擊的重量級別之一)冠軍,他還沒退役時,做過動眼訓練。



      由於村田很難看清楚比賽對手的動作,他便透過飯田的介紹,找我檢查眼睛。這就是村田選手和我的相遇。



      繼一九六四年以來,村田是第一位在奧運獲得金牌的日本拳擊手。而且他比的量級,是選手最多、對體格優異的歐美選手更為有利的中量級。可以說,之前沒有任何日本選手在這個量級中獲得金牌。



      擁有這般佳績的選手,現在卻沒辦法靈活的運用眼睛。



      具體來說,當時村田碰到的狀況,是轉動眼球時,眉間會擠出皺紋,或看東西時,只能靠轉頭來改變視線。眼睛不靈活,就代表視野變得狹窄,對拳擊手來說,這會成為比賽時的一大障礙。



      我在檢查村田的眼睛時,除了感到驚訝,同時產生了很高的期待,我興奮的想:「他在沒辦法好好活動眼睛的情況下,還能獲得金牌,假如做了眼部訓練,他會變成多麼傑出的選手呢?」



      之後,村田每天勤快的訓練眼部。就我看來,他做訓練後,眼睛很快且明顯有了改善。他表示,自從開始訓練後,不僅擴大視野,也容易看到對手出拳動作,覺得游刃有餘。



      2019年12月23日,在橫濱體育館舉行一場防衛賽,村田面對加拿大選手史蒂芬.巴特勒(Steven Butler),仍漂亮的贏得全勝。因為他能清楚的看清手的動作並沉著應戰。



      動眼訓練會提升每天的表現



      我出生於神戶,老家開眼鏡行,因此對我來說,眼睛和視覺是很熟悉的領域。



      為了繼承家業,我在名古屋的眼鏡專科學校學習專業知識,並在大學畢業後,前往美國奧勒岡州的研究所留學。其實當時的我並沒有雄心壯志,思考層次停留在「要是在美國觀光時,能順便學到有益的知識就好了」。

     

      事實上,美國是視覺研究的先進國。比起只看重視力矯正的日本,美國藉由訓練視覺能力,來提升運動選手的表現,更用視覺訓練來輔助有發展障礙的兒童。



      雖然一般人不太清楚,不過眼睛跟手臂、腿部一樣,需要借助肌肉運作。



      眼球周圍主要有六條肌肉,人們藉由這些肌肉來控制眼球活動,以視覺捕捉標的物。換句話說,既然眼睛靠肌肉來活動,那麼就可以透過訓練來鍛鍊。透過鍛鍊,便能消除許多人的煩惱。



      知道這一點後,我思考層次有了轉變,更因此出現轉機。



      我花了四年從研究所畢業,取得驗光師證照,然後回到日本。儘管驗光師證照在美國是擁有超過一百年歷史的國家級認證,但在日本卻只有十幾個人擁有驗光師證照,所以很少受到矚目。我在1999年回國之後,透過在日本教育機構演講、執筆寫書及訓練職業運動員等方式,努力普及視覺訓練。



      簡單來說,眼科醫師肩負的職責是治療眼部疾病,驗光師則是負責改善視覺能力。



      視覺能力,不只是單純看遠方的視力,還有所有眼球的運作,以及在腦中掌握形狀的視覺空間認知功能等。只要適當鍛鍊這項能力,即可提升專注力和工作效率,對中年人或高齡人士,則能夠預防健忘症和失智症,獲得其他各種功效,這一點已獲得科學證實。



      本書講解的訓練法,任誰都能輕鬆辦到。我寫下本書的目的,在於輔助讀者建立健康充實的生活。



    推薦序一



    動動眼,沒壞處

    馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任�吳昭漢




      人體是非常精密的機器,充滿著巧妙又精細的設計。然而這臺機器需要暖機、保養:有人的機體先天優秀,也有一部分人的機體運轉不順暢,需要比較久的磨合期。



      我們會在意孩子時間到了會不會叫爸爸、媽媽;會不會爬跟走;會不會自己上廁所……但我們好像很少去關心孩子,看得清楚嗎?看得舒服嗎?



      在大人身上,這個問題並不見得比較少。臨床案例上有許多視力優良,但是配鏡不適的案例,甚至引起部分民眾產生這種想法:「眼鏡不能配太清楚,不然會不舒服」。難道清晰跟舒適真的無法並存嗎?有時候就是差了視覺訓練這塊拼圖。



      視覺訓練的真實目的是改善視覺機能,但並不包括改善屈光不正(也就是近視、遠視、散光)。



      作者北川勝也在書中特別獨立了一個章節:〈確定眼睛沒有其他異常,才能開始〉,明確的指出屈光異常或是眼睛疾病,並不能透過訓練來解決。需要先請眼科醫師處理完疾病問題,由驗光師處理完屈光異常以後,再開始訓練也不遲。這點非常重要!屈光異常本身就會造成視覺機能異常,如果沒有處理好就開始訓練,就好像在扭傷的情況下,還進行體能訓練,只會讓情況更糟而已。



      本書的視覺運動大至分成三個階段:第一階段眼球運動、第二階段眼球與身體同時運動、第三階段則為必須有意識的使用看到的資訊。



      這三個階段實際上是有順序性的,但每個人視覺機能衰退的程度不同,倒也不需要堅持每次都要從基礎動作開始做起。我建議第一次開始訓練時,先照書上的順序一項項測過:先完成第四章的基礎系列,再完成應用系列,最後才是第五章的視知覺訓練。第二次以後,可以照樣從頭做起,也可以直接跳到比較有障礙的項目開始。學習這些訓練,不管是天天做也好,或是只在累的時候,當成伸展操稍微做一下也好。相關的知識學習到了,如何運用都是操之在己。



      仔細想想,當我們聽到一些令大腦當機的錯愕訊息,是否會下意識的翻白眼,或是急得視線四處亂轉?反過來說,作者主張視覺訓練可以防失智、改善心情等,這些乍聽之下有點神奇的效果,是不是真的有可能實現?我覺得不妨以開放的心態嘗試看看,也許效果就是那麼神奇也說不定。總之動動眼,沒壞處。



    推薦序二



    動眼訓練,矯正和增強人的視覺效率及處理能力

    中山醫學大學視光學系系主任�鄭靜瑩




      雙眼的共同運作,除了達到良好的視覺效率,對於末端複雜的神經系統整合之建構、視知覺技能、視動協調與空間意識,甚至是更高階的閱讀及拼字學習等,必須整合雙眼的各項能力,才能順利完成。



      根據相關文獻,部分雙眼視覺機能異常的患者,會在近方工作或閱讀時出現症狀,如閱讀時須依賴手指視讀、容易跳行、字體反轉或鏡像,甚至對任何與近距離視覺相關的工作沒有興趣。



      研究指出,學習障礙的學生有雙眼視覺相關的困擾,如調節與動眼障礙等,占了很高的比例。雙眼視覺問題嚴重者可能會有頭痛、眼睛疲勞或不適、複視、喪失集中力、揉眼睛、過度眨眼、畏光等症狀。此外,雙眼視覺機能若發生異常,可能會導致其他相關的生理性問題,例如睡眠障礙、周邊感知能力與運動能力,甚至整個空間、方向感的喪失,而使人無法辨認身在何處。



      所謂動眼訓練,除了常用於斜視與弱視患者的視力訓練外,在國外也常用於屈光矯正和改善眼球運動障礙、非斜視性雙眼視覺功能障礙、聚焦困難、眼球震顫等,某些視覺感知或訊息處理障礙的臨床方法。也就是眼科醫師和驗光師針對每位個案的特殊狀況,運用一系列的動眼訓練課程,來矯正和增強病患的視覺效率及視覺處理技能。



      運動視覺(Sport Vision)在國內視光領域(Optometry)很少被討論;過去的研究指出,運動視覺與雙眼視覺(Binocular Vision)及其發展出來的視覺知覺(Visual Perception)有很大的關係。一項由中山醫學大學團隊所做出來的研究顯示,運動員除了近視度數比非運動員少之外,其雙眼的垂直整合能力、雙眼的調節靈敏度、以及雙眼的調節反應能力,都遠比與非運動員來得好,而上述的各項視覺功能,又與周邊知覺系統及身體平衡等各項測驗顯著相關。以此邏輯,訓練雙眼視覺的能力,對運動員的整體運動表現有很大的幫助。



      《奧運金牌天天做的動眼訓練》作者北出勝也是日本眼科驗光師,他談及的內容,恰巧符合本人近期積極投入的研究與訓練,我很高興能推薦本書。



      這本書於眼科醫師、驗光師、特教老師、職能治療師,甚至是學生家長,都有很高的參考價值。




    其 他 著 作