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失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊

失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊

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9789865552565
許承翰,高紅敏
清文華泉事業有限公司
2021年1月04日
117.00  元
HK$ 99.45  






ISBN:9789865552565
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











      夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」?

      更年期的你,難逃失眠的魔爪?

      懷孕時的夜晚怎會那∼麼漫長?

      老人睡覺時間多長才健康?

      浪費了睡眠的你,等於浪費了1/3的人生。



      ∥測試自己的睡眠情況,你了解自己的睡眠嗎?

      請回答下面這十個問題,並寫下你的答案:A經常,B有時,C很少,D從未。

      1.你是否睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠?

      2.你是否經常加班或娛樂至深夜?

      3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事,難以入睡。

      4.入睡後稍有動靜你也能知道?

      5.你總是整夜做夢,醒來時覺得很累?

      6.每天早上你很早就醒來,而且再也睡不著?

      7.稍微有點不順心的事,你就徹夜難眠?

      8.換個地方就難以入睡?

      9.一上夜班就睡不好?

      10.要服用安眠藥才能安然入睡?

      (分數:A記5分,B記2分,C記1分,D記0分)

      得分20分以上為嚴重睡眠障礙;5∼20分說明睡眠品質較差;5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分,就需要重視自己的睡眠情況了!



      ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」

      「垃圾睡眠」(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等,都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。



      如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」,或「醒來後賴床延長睡眠時間」,或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗,那麼很遺憾的,你擁有的就是垃圾睡眠!



      ∥小心!睡一半比不睡更傷身!

      進入深沉睡眠的人,若在「不該醒時醒來」,就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘,判斷力只有平常的一半,且會影響學習或工作表現長達二個小時!



      如「睡一半」這種情況長期存在,不但會使免疫力下降,產生心悸、盜汗的症狀,且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人,血糖的耐受性會大大降低,從而使胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群,甚至引發高血壓、糖尿病。



      ∥一放假就「爆睡」?這樣太危險!

      在假期過度「爆睡」,會擾亂體內生理時鐘的規律,使內分泌失調,進而引發幾種後果:



      一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態,人體的血液循環也會失去原來的規律性,長期缺氧狀態。



      二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏,引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃,結果導致爆睡一天後,身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態,而這時胃腸卻突然被「喚醒」,不但影響了晚間睡眠品質,更易導致消化不良。



      三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動,人體的排泄功能受阻,從而導致便祕。



      ★睡眠不好,人生是黑白的,拯救失眠就從本書開始!

      本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度,全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題,並針對性的提出不同的改善方法,幫助讀者輕鬆提高睡眠品質!



      睡覺不僅是「一被子」,更是一輩子的事,即使在這個失眠的年代,你也可以成為例外!

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    第1章 睡出精氣神:全面睡眠不足的時代,你睡得好嗎

    睡眠是「受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜餚」

    睡眠不足是現代都市人的通病

    五臟功能是睡眠活動的基礎

    充足的睡眠是精氣神的關鍵

    睡眠養生,防止「雙殺」

    為什麼長壽的老人是會睡覺的人?

    健康睡眠,援助體內的免疫大軍

    健康諺語裡的睡眠養生智慧

    不睡覺或少睡覺,行嗎?

    丟了睡眠,也丟了健康



    第2章 臥室竟是清醒之地:揪出綁架睡眠的駭客

    了解自己的睡眠狀況

    情緒作怪,失眠就來

    胃不和則寐不安

    飲食和進補不當,也會讓你徹夜難安

    盤點現代生活中的垃圾睡眠

    你是睡眠駱駝嗎?

    失眠與某些職業的「姻緣」

    不睏不上床,上床就睡覺



    第3章 重建睡眠的認知:關於睡眠方式的金科玉律

    建立科學的生活方式是健康睡眠的基石

    踏著生理時鐘的腳步入睡吧

    睡好養生「子午覺」,為健康儲蓄活力

    子丑寅卯,這幾個時辰你睡了嗎?

    睡眠超過八小時的健康危害

    噓,她睡著了──睡一半比不睡更傷身

    身體健康的改變,從裸睡開始

    時尚睡眠養生法──分段睡眠



    第4章 輕鬆搞定睡眠:睡覺也要講科學

    床頭朝向也會影響健康

    不一樣的枕頭,不一樣的睡眠

    好睡眠要選好棉被

    側臥,仰臥,那種方式更健康?

    輪班和夜貓子該如何調理睡眠

    這個假日,你打算爆睡?



    第5章 好想睡覺:睡眠先睡心

    做夢是睡眠不佳,還是睡得好?

    想睡踏實?別把明天的事情放在大腦中

    害怕黑夜不能入睡,你也許需要修復童年的創傷

    當你遇到突發事件,你會難以入睡?

    睡眠強迫症離你有多遠



    第6章 順時而眠:春夏秋冬的安睡之道

    春眠不覺曉

    夏季睡覺注意好

    秋季睡眠有講究

    冬季戀床不可取



    第7章 治病必求於本:改善失眠,必須從治療原發病做起

    失眠失眠,都是血壓惹的禍

    失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」

    失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜

    失眠,與神經衰弱同行

    更年期,難逃失眠的「魔爪」

    心病還需心藥醫



    第8章 睡眠進行時:睡覺中的那些事

    別把打鼾當成了「睡得香,身體棒」的標誌

    睡眠時流口水,陽虛在作怪

    頻繁盜汗,是病嗎?

    為什麼人睡覺時說夢話?

    「睡魔」纏身,原來是「發作性睡病」作怪

    多夢是一種病嗎?

    難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲



    第9章 吃得好,睡得香:飲食調養,事半功倍

    長期失眠,多吃些小米

    一日三餐金針花,助你夜夜睡得香

    睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞

    想做個好夢,吃點助眠水果吧

    若要不失眠,煮粥加白蓮

    百合,你身邊的「安眠藥」



    第10章 拯救睡眠:一味中藥,睡到自然醒

    遠離失眠的六道中藥湯

    巧用珍珠,輕鬆出「睏」境

    選擇科學中藥,還需對症下藥

    失眠者請對號入座,尋找自我修補方案

    頑固性失眠要綜合治療



    第11章 尋找失落的「伊甸園」:不用藥的失眠調理方案

    穿上運動服,和周公有個約會

    睡前小動作,帶你輕鬆入眠

    自製藥枕治失眠

    用音樂拯救你的睡眠

    讓熱水澡帶給你一夜好夢

    速治失眠,「足」有成效

    每天按摩頭臉,令你容光煥發睡得香

    簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡

    芳香精油讓你安然入夢

    與愛人「親密接觸」,失眠就逃跑



    第12章 好享睡覺:不同人群安心入眠有妙招

    安眠藥不是你的「救命稻草」

    養成助眠好習慣

    懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長?

    讓孩子安享「綠色睡眠」

    睡眠不深?人到中年,要學會「過日子」

    老人睡覺,不必苛求時間長

    附:

    測測你的「睡商」

    我的睡眠日記



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    前言



      從來沒想過自己有一天會和「睡覺」打上交道,而且是一輩子的交道。



      從來都不知道,睡覺這個平常無比,人人每天都經歷的,背後竟然還包含著這麼多的奧祕。



      入睡困難、睡後易驚醒、太早醒來、徹夜無眠、憂鬱症甚至是自殺,都和睡覺有關。



      很多年前,當我還是一個初生牛犢的青年時,由於一邊要考試,一邊還要上班,兼顧照顧家庭,每天要很晚才睡覺,早上要很早起來念書、幫忙做早餐,長期勞累,結果導致自己的睡眠出現了嚴重的問題──晚上入睡特別困難。這種狀況大概持續了兩個多月,我的身體給我發出了嚴重警告:記憶力下降,精力大不如從前,出現了從來未見的頭痛,脾氣還十分暴躁。



      一個偶然的機會,我無意中從一本書上看到,發現我竟然得的是失眠。要知道,在那個年代,這種情況是非常少見的,而且都不敢和他人訴說。於是,當我輾轉反側睡不著覺的時候,我便用來翻閱各種醫書,希望從中找到線索。



      後來,我從各大醫書中發現了一個祕密,那就是很多書上都介紹了酸棗仁可以治療不寐之症。像《金匱要略》、《太平聖惠方》、《簡要濟眾方》、《普濟方》等醫書上均有記載。於是,我從藥局買來了大量的酸棗仁,泡水喝,或者和小米一起煮粥喝,再調整了自己的作息時間,請來家人幫忙料理家事。兩個月下來,我的睡眠情況竟然大有改善。即使我每天早上四五點起床,但只要我晚上十點半之前睡覺,中午午餐後再小睡一會,我就再也沒有感覺到睏倦了,之前的頭痛也消失了。



      這是因為我掌握了深眠的理念。在深眠期,人的大腦皮質細胞處於充分休息狀態,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時,人體內可以產生許多抗體,增強抗病能力。研究表明,剛開始入睡的三個小時十分重要,因為在這段時間內,深眠占了差不多百分之九十。一般來說,深眠以九十分鐘為週期,交替出現深淺眠現象,一個晚上大約要出現四∼五次週期。因此,快到凌晨時很多人都是似睡非睡的睡夢狀態,只是你賴床的表現而已,對增加你的睡眠品質並沒有多大的用處。



      得此益處之後,我便和「睡覺」結上了不解之緣。



      我十分留心身邊每一個人的睡眠情況,像和我朝夕相處的奶奶,每天睡覺很有規律,所以到老也沒有什麼病痛,而且靠著粗茶淡飯活到了八十多歲;疼愛我的姑婆因為糖尿病導致了失眠,瘦弱無比;還有我那個性十足的小侄子,每天半夜才回家睡覺,總是睡到晌午才起床;以及諸多上班族通宵忙碌的身影,霓虹燈下的縱酒狂歌者和浮躁的網路上無數「夜貓子」,每每此時,我都感歎無比。若有緣結識了,我必將竭盡所能,為其治療。



      沉澱多年後,我將我多年臨床經驗以及所接觸的各類不同症狀的患者,編撰成書,希望以此來喚醒大家,人這一生其實可短暫了,有時候睡覺眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜,這輩子就過去了。



      如果說要你金錢和健康之間二選一,相信大多數人都會選擇健康,因為這是一個人安身立命之本。



      如果說要保持健康的最基本的要素是什麼,那就是吃和睡。吃,每個人每一天都要吃,而睡很多人卻忽視了。少睡或不睡,不會導致胃痛之類的明顯症狀,頂多是哪天有空一個勁睡個夠。



      然而,俗話說的好「明槍易躲,暗箭難防」,人不吃飯就會肚子餓,人不睡覺帶來的症狀卻不那麼明顯。但是,我要告訴大家的是,如果你睡好了覺,懂得了如何睡好覺,就會消除疲勞,抵禦感冒,增強免疫力;保護大腦清醒,減少心理疾病;減少肝病的發生;利於防止糖尿病、高血壓的產生。



      相反,如果少睡或者不睡,甚至是失眠,那麼就會給你帶來頭昏、頭暈、食慾下降、精神不振以及記憶力衰退等症狀,壽命減短。持續性失眠則會引起血壓、血糖、血脂升高,導致心腦血管併發症,造成內分泌失調,易發生內分泌系統障礙和精神障礙。而且,失眠者的衰老速度是正常人的二點五倍到三倍,是愛美女性的一大忌諱。



      而掌握了睡眠的祕密,懂得如何睡覺,則會保證你精力充沛、活力四射,身體健康,家庭幸福,工作順利。



      現在,人人都在拼命賺錢,希望追求高品質的生活,而我想說的是,高品質生活的重要內容就是高品質睡眠。



      那麼,如果獲得高品質睡眠呢?這就是本書要給你的答案。




    其 他 著 作
    1. 情緒操縱:情緒自測指南