011【推薦序】一種在痛苦及折磨關係中的生命消耗�蘇絢慧（諮商心理師；璞成心遇空間心理諮商所所長）

015【前言】有毒的話語往往隱藏在親密關係中



第一章 親密關係的盲目性：吸引、信任、幻滅

029吸引的風險：

當我們被一個人吸引時，我們會對這個人敞開心扉，信任他。這時，就可能被對方控制。

031沒有幻滅，就沒有控制：

當一方無法把對方當作欲望的對象時，愛情就幻滅了。幻滅最常見的就是出軌。

034為什麼我們不知道自己正在被控制？

付出越多、關係越親密、個體越脆弱，受到控制的可能性就越大。



第二章 控制的五個原因

041隱瞞某些事情：

百分之九十都是想隱瞞婚外情。

043改變對方或為自己辯護：

「你就是想讓我內疚！你總是這樣，你從來不承認自己犯的錯！」

045挽留對方：

「你怎能離開我？」

046逼走對方：

從心理上打擊，反覆羞辱、損害對方的尊嚴等。

047詆毀對方：

孤立對方，讓他在親人、孩子、朋友，甚至是法律面前，失去信譽。

048不同的手段，同一種武器——語言：

分為情感控制與精神騷擾，以及一系列譴責、抹黑、摧毀對方的行為。



第三章 讓你有苦說不出：情感控制

053內疚感：

「你給我的陪伴少了，你對我的關心少了，我才會出軌。」

058羞恥感：

開玩笑、羞辱、取笑、斥責、揚言報復，都會讓人產生羞恥感。

066擔憂、自憐、同理心：

有時這被認為是情感勒索，特別是以威脅要自殺的形式出現時。

070虧欠感：

「我為了你、為了孩子，付出那麼多，你還來責怪我？」

075甜言蜜語：

在親密關係中，往往當局者迷，也容易被謊言所迷惑。

077野蠻分析：

「你應該去跟你的心理師談談你的原生家庭問題，而不是一味地指責我！」

079嫉妒：

「如果你不表現出這麼強的占有欲，我就不會出軌了！」

081真誠：

「我送給妻子我的真誠！如果我跟別的女人在一起，我會跟她說的。」

082承諾：

「這只是個意外，我們能過這道關卡。我跟你保證沒有下次了。」

084恐懼：

威脅、報復、情感勒索。

086讀心術：

控制者會去猜測對方的所思、所想、所感，而受控者很難否定這些猜測。

087正常化：

控制者向對方提出一個「正常」的要求，例如交換性伴侶等，且讓對方覺得拒絕這樣的要求，是可笑的。

088要求信任：

僅僅因為是夫妻或情侶，所以就要求對方要信任他、相信他。



第四章 淹死一條魚：精神騷擾

093從謊言到隱瞞：

我要向伴侶隱瞞什麼？目的又是什麼？隱瞞有哪些風險，而我是否做好了承擔的準備？

097虛假資訊：

暴露在虛假資訊中的人，總搖擺於兩個狀態之間：相信自己，還是相信對方？

110雙重資訊：

雙重資訊可以表現為說話時繞圈子，它也可以表現為語言和行動上的不一致。



第五章 將反抗扼殺在搖籃裡：孤立、詆毀、摧毀對方

119動詞「是」的危害：

「你是笨蛋、醋罈子、醜八怪、廢物、人渣、蠢貨、可憐蟲、性無能、瘋子、神經病、掃帚星。」

123病理化，或亂貼標籤：

他或她之所以會那麼做，是因為憂鬱症……

126種族歧視，性別歧視：

「你們家不少人都得了憂鬱症，你也一樣，而且你們家沒有一對夫妻能夠長久的。」

128重塑過去；修正主義：

以指責的方式重塑兩人的過去，例如「從一開始，你就沒有愛過我。」

130否認主義，或孤立對方的藝術：

否認主義可能會使受害者放棄辯解（「既然沒人相信我，那我便從此不再提起。」）還可能會導致重度憂鬱。



第六章 完美的玩偶：什麼樣的人更容易被控制？

142早閉型統合：

這一類的人，盲從權威，對環境的適應性差。

145不安全依戀者：

個體憂慮被棄的程度，往往與個體對自己的價值判斷成正比。

151非自主取向者：

他們根據環境中的控制（如獎賞或尋求社會贊同）來發起和調節自己的行為。

153其他：

如社會文化因素、父母的教養方式、人格類型等。



第七章 如何擺脫話語控制？

161意識到正在發生的事：

確認自己是不是受控者。

164相信自己：

一個人能否相信自身的感受？這是一個從童年就開始建立的漫長而複雜的過程。

168識別控制的類型：

辨別出自己可能是被哪一種控制類型所控制。

170發現控制者的潛在動機：

控制者的五個潛在動機，例如想改變對方、挽留對方等。

172正不正常：

「我的伴侶正常嗎？」「我自己正常嗎？」「我們的關係正常嗎？」

176向誰訴說？

向他人傾訴，是擺脫控制的第一步。

180大發雷霆：

當我們發現對方對我們使用了控制手段，發火是正常的。

182放棄改變對方的想法：

這是擺脫控制的重要一步。

184捍衛自己的底線：

這使你能夠在保護自己領地的同時，保持你的尊嚴。

186避免情況再次發生：

瞭解控制，並試著清空心中殘餘的怒火，將對你的下一段親密關係有所幫助。



第八章 專業幫助能帶來什麼？

189當諮商心理師的介入，使情況變得更嚴重時：

有些精神科醫師、心理師或者其他專業人士認為事情非黑即白。

191把選擇權交給來訪者，是心理師的職業道德準則：

目標是不譴責控制者，也不讓受害者在背黑鍋的情況下，提供幫助。

197傾訴的好處：

讓事實得以呈現。

結語 放棄不等於失敗

推薦序



一種在痛苦及折磨關係中的生命消耗

蘇絢慧（諮商心理師，璞成心遇空間心理諮商所所長）



　　自古以來，人類歷史的發展，一直存在著階層控制和剝削。尤其華人文化長久以來以禮教之名，行使各種各樣的手段，壓迫及虐待被認為地位低下的人民，或是奴隸、家僕。



　　如今，奴隸制度的解放，貧富之間皆有平等的基本人權和公民權的保障，但是那些長久以來潛移默化、不斷洗腦我們的階層思想、不平等制度、歧視文化、刻板印象……仍是不停地左右我們的情感和行為，受無意識很大的操控，以致於雖然社會強調人人平等，我們仍在自己的生活中、關係中、人際交往中，任由各種階層控制和不對等的侮辱、歧視、嘲諷、輕蔑的話語發生，一味地要自己忍耐、不要有感覺，或是呈現自我質疑和自我貶抑的無力感。



　　特別是，在親密關係和親子關係，這樣的現象尤其顯著。為什麼呢？



　　因為這兩種關係，雖然以姻親結合或以血緣構成關係，卻往往被認為是「最沒有權利」的關係；只要有一方強勢壓迫、家庭地位較高、經濟條件優勢，他幾乎可以任意對待親密關係中的另一個人，或家庭中的另一個成員。這樣的成員，不具威脅性，同時最不需要考慮「界限」的存在，彷彿他的存在，理所當然要被壓迫、羞辱和控制。



　　控制的方式，常見有四種形式：話語控制、情緒控制、暴力控制和經濟控制。



　　而無論是哪一種控制，都還是以情感操控為主要目標。因為對人類生活來說，渴求愛與情感仍是不可或缺的基本需求。我們活著不只單靠食物，我們想要追求重要感、價值感，也期盼擁有幸福和親密。



　　然而，當這些基本的生命價值需求和對情感的渴望，遇上了階層及不對等的關係時，它就成了控制者握在手中的籌碼，和可以行使情感操控的利器。



　　這一本由法國精神分析學家羅伯特•紐伯格所撰寫的《有毒的話語──親密關係裡的話語控制》帶我們端詳清楚這當中的操縱手段和陷阱。只要控制者確認了對方的低自尊、低自我價值感，以及自我認同的不穩定和自我發展受損，那幾乎可說是操控者的嘴邊肉、手中玩物，隨時都有被吞噬和擺布的危險。



　　為什麼有毒的話語最容易隱藏在親密關係中呢？為什麼在愛人嘴裡最殘忍、傷人的控制話語，我們卻聽得渾然不覺，甚至還深深地自省，是否自己還做得不夠好，以至於得不到對方的滿意和肯定？



　　越是強調自我反省，對自己充滿批評和否定的人，在親密關係裡，越是需要對方的認同和肯定。而越是死守彼此對外封閉的親密關係，操控的情況也會衍生得越大。如本書所言，有毒的話語的危害性，主要在於控制者用看似符合某種邏輯的話語，隱藏了自己真正的目的。控制者以善意的偽裝，說著迷惑人的、似是而非的話，來操控另一個人的思想能力，以及引發不明的情緒作用。



　　進行控制的人不一定是「病態自戀者」：只要條件允許，每個人都可能實施這種話語控制。當控制者想要掩飾某種行為或目的時，情感控制往往是他們最常用的手段。情感控制很大程度上與受控者是否容易被激起內疚感、羞恥感或同理心有關，而且取決於受控者是否信任這段感情或控制者本人。所謂的控制，是為了說服「受控者」，讓他們去接受或面對一些強加在他們身上的、棘手的、讓人痛苦的，甚至是令人震驚卻不得不強迫承受的情況。



　　在社會新聞中，許多家庭暴力、虐待事件或是情殺案件，我們可從中看見話語控制和情感控制大量地存在。但那只是冰山一角，在未發生成社會事件或案件之前，他們就如我們一樣，習於這樣溫水煮青蛙的過程，聽些似是而非的道理，或聽人詭詐狡辯的言詞，慢慢地習以為常，難以再清晰思考和辨識，究竟在關係裡的真相是什麼。



　　話語控制是一種讓我們淪陷在痛苦與折磨關係下的生命消耗，其對身心健康的損害，及對與社會連結及信任的破壞程度都相當嚴重。然而，只要我們覺察及覺醒，擺脫話語控制不是不可能的。過程需要經歷幾個必要的步驟，這也是本書非常重要的貢獻。不論我們是話語控制的受害人，或是身為專業人士，唯有充分地認識及意識到控制是如何發生的，我們才可能進行調整，解開被控制的操縱鎖鍊，即時求生。