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四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)

四週練出一身肌:733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)

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9789863598503
亞當•坎貝爾
章晉唯
木馬文化
2021年1月13日
200.00  元
HK$ 160  






ISBN:9789863598503
  • 叢書系列:SX
  • 規格:平裝 / 516頁 / 20 x 21 x 2.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 增修版
  • 出版地:台灣
    SX


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















    男人,絕對沒有你練不到的肌肉!

    全方位健身指南再升級!

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    ★連年長踞亞馬遜排行榜,4.7星破千則讀者超高評價★

    ★大幅新增20%內容!增修上百種快速燃脂動作&超過40種燃脂重訓組合★

    ★中文版累銷5萬本,全台健身教練好評如潮,入門指南首選★

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    雕塑肌力,本書帶你打造全新的身體

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      重訓新手該如何入門?

      該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉?

      每次上健身房的練習動作總是千篇一律,了無新意,讓你越練越沒勁?

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      《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑!

      你需要的一切知識,都在這本重量級健身大全中。

      書中按身體部位區分章節,共有733種重訓與燃脂動作,

      無論是入門者或進階重訓好手,都能想練哪就練哪,打造理想身材!

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      ▲收錄內容

      •全世界最棒的4週飲食和重訓計畫

      •14種終極重訓計畫,讓你徹底打造完美身形

      •超過40種燃脂重訓組合,可依時間需求客製化自己的重訓計畫

      •100種以上核心運動,絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌

      •64種胸部運動,且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作

      •103種背部運動,讓你雕塑V型上身

      •40種肩膀運動,讓你穿坦克背心更有型

      •74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動,快速打造手臂線條

      •99種股四頭肌和小腿肌肉運動,幫助你跳得更高、跑得更快

      •62種臀肌和腿後肌訓練,打造完美臀部、膝蓋也更健康

      •114種燃脂運動,不需負重就能讓你心率飆升,快速燃燒卡路里

      •18種全身訓練動作,擁有運動員的體態,加強從頭到腳的力量

      •49種暖身運動,隨時隨地都能做,改善柔軟度與靈活度

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      ▲Bonus大放送

      *讓你多燃燒40%脂肪的祕密

      *你應該避免的18種錯誤肌肉訓練

      *10組15分鐘超省時重訓計畫

      *只要4分鐘!隨時都能進行的最速心肺訓練

      *你漏掉的8種優質健康食物

      *4種效能驚異、幫你長肌肉的食物

      *讓你身形顯瘦的25種超級零食

      *5大營養迷思

      *關於飽和脂肪的真相

      *提升訓練效率的最佳食物

      *20種減重方法,讓你看起來神采奕奕、保持健康

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    本書特色

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      •成果!迅速的成果

      客製化練身?本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了,請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多,本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。

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      •簡單!再忙也能練得好

      練得勤不如練得巧,本書的每個訓練都可以在一個小時內完成,大部分只要30到40分鐘。

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      •實證!名人用過都叫好的計畫

      由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士,聯手提供迅速見效的訓練計畫。

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    強力推薦

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      Hunter|物理治療師?

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      徐台閣|臺北市立大學競技運動研究所教授

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