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【從過去的創傷,找到情緒的出路】《必要的創傷》+《情緒發炎》

【從過去的創傷,找到情緒的出路】《必要的創傷》+《情緒發炎》

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9780010881097
楊定一,麗絲.范.薩斯特倫,史黛西.科里諾
天下生活
2021年1月08日
207.00  元
HK$ 196.65
省下 $10.35
 
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ISBN:0010881092
  • 規格:平裝 / 448頁 / 17 x 23 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


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      《必要的創傷》

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      「你這一生點點滴滴的創傷,也就是你這一生的貴人。這位創傷的貴人,會為你帶來最高的恩典。它是透過你眼前沒辦法忍受的狀況,透過生死,非逼你進入永恆、超越生死不可。」──楊定一

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      這本《必要的創傷》是為了想幫助曾經經歷、正在經歷創傷的朋友而寫。

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      近年來,有些朋友會特地來跟楊定一博士接觸。他們有種種的創傷,甚至已經走到人生最絕望的關頭。尤其自從「全部生命系列」一一出版後,這樣的朋友不光是明顯地增加,而且來自社會各個角落,有男有女、有老有少、從事不同的行業、有不同的教育和經濟背景。無論他們是誰、從哪裡來,好像都會剛剛好找到這些作品,就好像「全部生命系列」是為了這些朋友而有的。

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      創傷和痛苦,是每一個人早晚都需要面對的。與其為此擔憂和煩惱,我們何不一起採用這本書的觀念和方法,來度過任何創傷,而從中走出來,重新獲得內心的寧靜,接受唯識、意識為主的生命真相。

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      只有這樣子,我們才能完成這一生來到地球最大的功課。

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      《情緒發炎》

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      ★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★

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      2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單

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      在情緒襲來的90秒後

      幫助你不再受控制,重掌主導權

      擁抱真實感受,無懼地迎接可能再起的風暴

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      活在這個失控的世界:政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷,人心惶惶;越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問:

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      →我該如何處理感受到的動盪不安?

      →該怎麼做,我才能再度擁有安全感和穩定感?

      →我要如何才能更有效地回應情緒的觸因?

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      本書作者范.薩斯特倫醫學博士(Lise Van Susteren, MD),有鑑於許多人,不分種族、性別、年齡、職業,包括身為精神科醫師的她,時不時陷入情緒泥沼,焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延擴大,走不出來;因此,她提出突破性的洞見與解方:從科學與生理學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象,逐步地引領讀者辨識常見的情緒發炎模式,並給予有效的復原計劃,以建設性的方式疏導你所經歷的情緒,幫助身心恢復平衡。

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      2大指引,釐清你的情緒反應類型

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      第1步,承認情緒發炎的存在

      第2步,確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。正確了解身心對壓力超負荷的反應,對治自己的情緒困擾

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      7 大情緒消炎解方

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      1 情緒書寫,辨識你的感覺:透過書寫方式,學習辨識的方法,拆解你的情緒

      2 找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法:有覺知地辨識觸發因素,在警鈴響起前,就可以先滅火

      3 維持身體的自然節奏:跟著自然一起日出而作、日入而息,減少曝露在人工光源下,特別是3C藍光,讓身心運作回到正軌

      4 拿回情緒的掌控權:情緒一定會來,但你可以決定讓它只停留90秒,避免在情緒循環中惡化,幫助自己更具調適力

      5 傾聽身體的需求,實踐自然保健法:攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理

      6 感受敬畏的奇蹟恩典:走入自然,拓展宏觀的視野,與宇宙的驚奇力量連結,快速地從情緒中恢復平靜

      7 讓自己成為改變的開始:充滿同理心、希望與愛,為自己、也為群體的共同利益,挺身而出採取有效行動

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      34項心理復原待辦清單,包括:

      □ 拓展情緒詞彙?

      □ 培養對感覺的接納度

      □ 追蹤情緒的變化

      □ 注意身體的覺受

      □ 留意會擴大情緒的生理因素? ?

      □ 睡前90分鐘關閉所有電子裝置

      □ 早晨起床後曝露在自然光下

      □ 養成質疑壓力的習慣

      □ 避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙

      □ 照顧腸道菌叢

      □ 練習減壓呼吸法

      □ 聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲

      □ 凝視夜空

      □ 與他人討論你的不安或焦慮

      □ 主動分享、幫助他人……

      

      情緒豐富我們的生活,並帶來質感,讓我們成為有情眾生。與其停止感覺或壓抑情緒,我們更需要認識並坦然接受自己的真實感受,以各種有益的方式與情緒攜手合作,讓它們成為行動時的動力,幫助我們做正確的判斷與選擇,改善生活,促進身心健康,進而推動社會改革。



     





    《必要的創傷》

    全書包括作者序、編者的話、無標題內文25章、附錄3章。



    《情緒發炎》

    導言:高度警戒的生活狀態



    Part 1 過度反應的時代

    第1章? 情緒發炎:你的感受,它有個名字

    第2章? 你是哪一種反應器?

    第3章? 炎症的連鎖反應



    Part 2 復原計劃:消炎的科學與解決方案

    第4章? 辨識你的感覺

    第5章? 評估情緒的觸因

    第6章? 維持身體的自然節奏

    第7章? 想像自己進入一個安全的空間裡

    第8章? 服從你的身體

    第9章? 享受大自然的恩賜

    第10章 行使你的權力

    第11章 打造個人化的復原計劃



    後記



    致謝辭

    名詞解釋

    相關資料

    參考資料





    《必要的創傷》




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