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擁抱焦慮,親愛的你會好好的:運用心理療法撫平焦慮、改變想法,開始真正接納自己的療癒自助手冊

擁抱焦慮,親愛的你會好好的:運用心理療法撫平焦慮、改變想法,開始真正接納自己的療癒自助手冊

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9789863619857
吉兒.P.韋伯
李函容
高寶
2021年2月24日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863619857
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活醫館


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    ★Amazon書店4.6顆星,讀者紛紛回饋:「超級實用!」

    今天的你,被生活壓得喘不過氣來了嗎?



    鼓起勇氣,每天練習面對焦慮,無論程度多微小都沒關係。

    跟著本書指引的各種技巧,你會發現,原來焦慮並不可怕,

    甚至能夠與焦慮和解,走過情緒浪潮,獲得真正的平靜。



      當焦慮來襲,總是令人沮喪不已,有時甚至想自我放棄……

      而這本書,正是為了這種時刻,誕生。




      在過去十餘年裡,臨床心理學家吉兒.P.韋伯博士治療了許多人。有些人向她尋求幫助,是因為相信能夠改善焦慮;另一些人則是姑且試試,因為覺得已經沒有方法可以解決他們的恐慌、逃避行為或無限擔憂。



      在這當中,症狀獲得改善的人,通常有兩個共通點:無論比例多微小,都相信自己可以改善;學會了如何減緩焦慮,並實際付諸行動。



      為了幫助你達到以上兩點,吉兒.P.韋伯博士從感覺、行為、想法三大部分下手,分別提供了各種有效又容易實踐的方法;此外,每個章節皆有正念練習,而每一次的練習,都將帶來一點點進步,使你更容易把思緒帶回當下,讓你漸漸感到更輕鬆、更平靜、更自在。



      當你感到焦慮時,請深呼吸一口氣,打開這本書,依照自身情況選擇最適合的方法,一點一點與焦慮和解吧。



    專業推薦



      哇賽心理學 心理師Nana

      身心科醫師 李旻珊

      臨床心理師 洪仲清

      臨床心理師、作家 劉仲彬

      臨床心理師 蘇益賢

      (以上依照姓名筆畫排列)



    各界好評



      「這是一本教你如何不再被焦慮浪潮淹沒的指引。它結構完整、容易閱讀,且具實證研究支持。相信透過練習,將能學會駕馭海浪,並得到平靜。」──心理師Nana 哇賽心理學



      「焦慮真的會要人命!本書提供各種實證有效的方法,是很好的救命書!」──李旻珊,身心科醫師



      「這本書是所有為焦慮所苦之人一定要讀的書。身為一名精神科醫師,我絕對會向來診的人推薦這本書。」──艾蜜莉.艾倫(Emily Aron)醫學博士,喬治城大學醫院臨床精神病學助教



      「對深陷起伏不定、難以掌控之焦慮浪潮的人來說,這本書是救生圈般的存在。」──安卓雅.菠妮爾(Andrea Bonior)博士,《華盛頓郵報》「情緒包袱檢查心理健康問答」(Baggage Check Mental Health Advice)專欄作家與主持人



      「這本有溫度的書既實用又好上手,教導你我運用實證有效的技巧,具體地改變想法與行為。」──薩曼莎.羅德曼(Samantha Rodman)博士,「心理博士媽媽」(Drpsychmom.com)網站創辦人

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    本書快速指南

    歡迎進入本書

    第一章 生活充滿了焦慮嗎?



    第一部分:感覺

    第二章 你的情緒

    第三章 你的身體和生理感受

    第四章 讓各種工具發揮作用



    第二部分:行為

    第五章 躲避和逃離

    第六章 接受和接近

    第七章 讓各種工具發揮作用



    第三部分:想法

    第八章 想法vs.現實

    第九章 從思想中解脫

    第十章 讓各種工具發揮作用



    第四部分:維持正途

    第十一章 前方之路

    第十二章 建立你的支持網絡

    可用資源









      歡迎進入本書




      每個人在某些時候都會焦慮!在過去十五年裡,我身為臨床心理學家,治療許多個案,有些人找上我是因為相信能夠改善焦慮,其他人則是勉強一試,因為覺得已沒有方法可以解決他們的恐慌,改善逃避行為或者擔憂的思緒。



      症狀獲得改善的個案,則有兩個共通點:

      1.一部分的自己,無論比例多小,都相信自己可以改善。

      2.他們學習了有效減輕焦慮的方法,並且確實付諸實踐。



      輕鬆地打開這本書並讀到這裡,你就會知道大部分的人相信自己會好轉。如果你願意採用這些方法,認真看待焦慮對你生活的影響,就代表有一部分的你希望自己好起來。振作起來,你已經擁有了開始面對焦慮症,並且過得快樂又充實所需的條件了。



      如何使用本書



      心理學是近代的科學,我們還有很多不知道的事情。但是我們確實知道如何治療焦慮。大部分堅持採用這本書提供的方法的人都獲得了解脫;採用我這些方法的個案都告訴我,雖然他們還是偶爾會擔憂,但是那種擔憂和過去的感覺已經不一樣了。過去彷彿像是浪潮把自己捲走一樣,他們必須為了生命去對抗,現在則發現自己可以浮在海面上──即使身在風雨如磐的海洋上。



      他們用了這些方法度過狂風暴雨,也明白海浪終會消退,終會歸於平靜。



      這本書提供的方法非常簡單,也都經證實有效。這些方法是基於認知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy,簡稱CBT),接受與承諾療法(Acceptance and Commitment Therapy,簡稱ACT,發音同英文單字「行為act」),以及正念練習。



      你不用為了改善自我而從頭到尾讀完這本書。你可能沒有經歷這本書描述的所有焦慮症狀,因此你可以跳過某些段落,全部取決於你自身經歷。雖然這不是一本練習手冊,但是書中提供許多實際的方法和指引,教你如何實踐這些方法。在這九個章節裡,你都會讀到「深入探討」的段落,這些段落是帶領你進入下一層次的方法。(在這個時候,你會需要一本筆記本或日記本。)「深入探討」段落中的方法是可自由選擇的,不過都能為你帶來更好的結果。



      註:本書中提供的案例都經過修飾調整。為了保護隱私,其名字皆為虛構。



      我們開始吧



      隨身攜帶一本筆記本或日記,你可以寫下你嘗試這些方法後的感想。你的筆記會幫助你回顧你學到的東西,而且你新學到的技巧可以幫助你改善焦慮。練習並寫下越多筆記,你面對焦慮時觸發的自動反應速度就會越快。



      準備好筆記本就可以開始,花點時間思考一下你的行程表。想想該如何和什麼時候可以開始進行這些方法,以及在你日常生活裡的何時開始會最適合。為了更快掌握新技巧,日常練習也是必經之路,即使每天只有花費幾分鐘的時間。重點在於,認真思考一下你該怎麼將這本書融合到你的日常生活之中。



      如果你正處於焦慮的嚴重發作期,建議你直接翻到相關章節。舉例來說,如果你受到擔憂和侵入性思維困擾,你可以閱讀「第三部分:想法」。如果你的焦慮讓你逃避重要場合或人物,你可以閱讀「第二部分:行為」。如果你在和你的感受或身體健康奮鬥,可以閱讀「第一部分:感覺」。



      為了達到長遠目標,維持長久的心理平靜和內在安寧,可以把方法拆成小部分的、自己可以做到的方法,最終你就能用自己的步調,用適合你生活的方式,完整讀完這一本書。

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