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1天1分鐘脊椎矯正術:只要趴對就健康!拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力,全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適

1天1分鐘脊椎矯正術:只要趴對就健康!拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力,全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適

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9789869972840
乾亮介
黃姿頤
蘋果屋
2021年2月25日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789869972840
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











    一「趴」除百病!肩頸僵硬、腰痠背痛、肌少症、失眠、手腳冰冷……

    從「骨骼肌肉」到「自律神經」都能調節改善!

    本書獨家傳授「正確趴」的技巧,讓你不藥而癒、重拾健康人生!

    ★台灣名醫 黃如玉、林頌凱、謝明儒 聯合推薦★

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    16年資歷的物理治療師從臨床研發,比伸展更容易的健康法,

    可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀,

    不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐!

    只需「趴1分鐘」,就能讓身體越變越輕鬆,活到100歲也能自己行走!

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      ◎世界第一簡單的動作,讓疲憊不適的身體立刻得到修復!

      執行「趴」的動作時,身體會筆直伸展,對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。

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      趴下後,身體的脊椎回復正確位置,從胸背部到髖關節都獲得伸展。

      脊椎回正→肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

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      因胸背部伸展,肋骨便能擴張開來,讓呼吸變深,全身上下都得到充足的氧氣。

      呼吸暢通→自律神經會變協調,身心更放鬆,失眠、手腳冰冷也不再來。

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      從站立到趴臥再起身,這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌,強化軀幹核心力量。

      肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。

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      ◎實際體驗者的奇蹟分享

      ●本來從床上坐起、轉身側躺都很吃力,現在卻變輕鬆好多。(90多歲女性)

      ●下半身比較有力氣了。(80多歲女性)

      ●每天都這樣做之後,漸漸感受到成效,從地上站立起來變得容易多了。(70多歲女性)

      ●睡覺前短暫趴一下,腳底很快就暖和起來,可以馬上進入熟睡狀態。睡眠時間明明跟以往相同,卻能有效消除疲勞,睡眠品質好很多。(50多歲男性)

      ●趴著的時候將手臂打開,從胸前到肩膀都獲得伸展,感覺通體舒暢。持續1個月左右,真的減緩了肩膀僵硬的症狀。(30多歲男性)

      ●因為工作育兒兩頭燒,常被慢性疲勞的疲憊感所困擾,開始趴著之後,身體感到前所未有的輕鬆。現在只要身體疲倦,每天一定會抽空趴著休息一下。(30多歲女性)

      ●早上起來,原本的腰痛緩和很多,自己也感到不可思議。(30多歲女性)

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    本書特色

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      特色1:一招除百病!醫界首度公開「趴」對身體的影響,從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節!

      擁有十多年臨床經驗的物理治療師,從上千名患者中發現,簡單的「趴」一個動作,就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀。這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證,對人體有多種幫助,包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善。

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      特色2:趴對有技巧!物理治療師傳授動作要領,只需1天趴1分鐘,就能輕鬆消除痠、痛、麻!

      雖然動作簡單,但也不是隨便趴趴就有效。從選擇地點、手的位置、腳的動作、臉的朝向都各有要訣,做對了才有效。針對一開始沒有辦法趴著的人,也有設計練習的方法,讓每個人最終都可以做到完全趴直的姿勢。從一天一次,到一天多次,身體就會越變越健康。

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      特色3:體驗者實證!從20歲到80歲年齡都能操作,經由「正確趴臥」重拾健康新人生!

      本書收錄超過20名實證者的心得分享,包括矯正駝背、消除疲勞、走路不再容易跌倒、改善腰腿疼痛、提升睡眠品質等等。透過這些人的見證,讓你更加了解正確趴姿對身體的正面效果。跟著做,不論你的年齡幾歲,都有機會修復身體,變得更加健康有活力。

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    專業推薦

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      乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 謝明儒 Dr. Victor

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      加拿大脊骨神經醫師 黃如玉──

      「擁有16年資歷的物理治療師乾亮介,透過這本書,向大家分享趴姿對於身體的幫助,不僅能大幅改善姿勢不良、脊椎歪斜的問題,肩痛、背痛……等不適,也能一併緩解,將本書推薦給正在經歷慢性痠痛的讀者們!」

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      台灣運動醫學醫學會(TASM)秘書長 林頌凱──

      「簡單!易做!不需任何器材輔助,適合久坐的上班族、長時間進行家務的主婦、或是經常臥床的長輩,只要持之以恆的每天趴一分鐘,就能緩解大部分常見的痠痛。相信讀者在親自實踐之後,更能體悟到這套健康法的功效。」



     





    PART 1

    誰都可以輕鬆做到,比伸展還簡單!

    為什麼「趴著」對身體好?


    脊椎歪斜導致的症狀,只要身體朝下趴就可以改善!

    •物理治療師臨床多年的解答,最簡單又有效的復健動作

    •長期姿勢不佳,導致身體狂發警訊

    •正確的趴姿可矯正不良姿勢

    讓身體找回正確的呼吸方式

    •將胸、背伸展開來,氧氣才能進入體內

    •理想呼吸帶來的好處

    開始實踐!嘗試趴著看看,你辦得到嗎?

    很難朝下趴著的人,從側臥開始

    什麼才是理想的姿勢?

    •從4大要點分辨姿勢的好壞

    從站姿就看得出來!自我檢視姿勢的方法

    •看起來是「正確姿勢」,事實卻並非如此

    腹部伸展帶動肋骨活動,達到理想的呼吸狀態

    •呼吸與姿勢之間息息相關

    •與其讓腹部鼓脹,不如想像肋骨擴張的狀態

    增強腹肌與背肌,用趴姿鍛鍊核心力量!

    •駝背的原因,絕大多數是核心無力

    •趴姿是人類成長發育的基礎

    伸展髖關節!在趴姿中找回健康步伐

    •擴大髖關節的角度,步伐變大變穩固

    老年人的隱形殺手!用趴姿預防吸入性肺炎

    •關鍵在於「頸部位置是否正確?」

    從醫師的角度說明「趴姿」對身體的好處

    •嚴重駝背者的新型療法�岡田欣之醫師(骨外科醫師)

    •在一呼一吸中調整自律神經�岡田真理子醫師(綜合內科醫師)

    【我的初衷】有方法避免長期臥床嗎?我得到的答案是「趴姿」



    PART 2

    體驗者的實際感受!

    1天趴1分鐘,有感改善身體的不適症狀!


    舒緩緊繃的身體,讓僵硬變柔軟

    減緩腰痛與肩膀僵硬

    矯正僵硬造成的惱人駝背

    消除緊繃日常中囤積的疲勞

    平衡紊亂神經,睡眠品質提升

    改善循環,告別手腳冰冷

    免疫機能提升,打造抗病體質

    步伐變得穩健,走路不易跌倒

    活絡腸道和肌力,塑造平坦小腹

    清除老廢物質,避免囤積痰液

    提高大腦效能,強化專注力

    1天趴1分鐘,產生的奇蹟不勝枚舉!



    PART 3

    喚醒身體原本的機能!

    強化背&腰&腿肌力,趴著做的運動!


    基礎運動1:自行走路到100歲─強化大腿內側肌、伸展大腿前側肌

    基礎運動2:笨重的身體變輕盈─強化臀部、伸展大腿

    進階運動1:矯正姿勢,步伐增大─強化臀部到大腿內側

    進階運動2:輕鬆維持良好姿勢─強化背肌

    進階運動3:放鬆肋骨和脊椎─伸展腹部



    1天1分鐘真的有效?想知道更多「趴」的知識!






    序言




    其 他 著 作