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目標越小越好:61個微小習慣,就能大幅改變人生

目標越小越好:61個微小習慣,就能大幅改變人生

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9789860620405
兒玉光雄
鄭曉蘭
好優文化
2021年3月03日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789860620405
  • 叢書系列:Pecunia
  • 規格:平裝 / 214頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Pecunia


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    日本「右腦開發」第一人,教你如何養成好習慣,邁向成功人生!

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    遙遠的未來,不如今天來得重要!

    完成今天的例行公事,才能抵達最終目的!

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      ? 設定目標後,始終無法達成,可能是犯了以下錯誤:

      ?目標設定太過遠大,淪為只說不練的空談

      ?總是缺乏關鍵的第一步

      ?低估積沙成塔的力量

      ?缺乏記錄自己改變的過程

      ?高估自己的意志力

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      假如,上述這些描述,都是影響你完成目標的阻礙……

      那麼,聽聽專家怎麼說吧!

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      ? 從現在開始這樣做,你也能完成目標!

      ?目標不是越大越好,專注於每天的例行公事,反而有助完成遠大的夢想!

      ?營造出「不得不做」的環境,是養成習慣的第一步!下次試試,先穿好運動服,再上床睡覺,隔天起床,就能馬上去運動。

      ?一天健走30分鐘太難了?那麼試試以3分鐘為單位,完成10次的間歇健走,就能不知不覺完成運動30分鐘的目標。

      ?記錄每天「做到的事情」,不但可以回顧檢討,更能激勵自己,逐漸養成好習慣!

      ?發揮微小意志力,才能訓練自己持之以恆。太高估自己的意志力,往往因為做不到,中途而廢。

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      運用本書所提供刺激腦部酬償系統(reward system)的61種簡單技巧,就能輕鬆養成行動力。在日常工作、學習、減重、育兒……各方面都能發揮極大效果,讓你的人生更充實、成功。

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    本書特色

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      ?日本「右腦開發」第一人、知名運動選手心理諮商師,帶你成為更好的自己!

      作者依據個人臨床運動心理學方面專長,就奧林匹克選手的資料進行分析,並研究心理訓練、生物力學和最尖端的運動科學,開創意象訓練法;針對商界人士、專業運動選手進行指導培訓,均獲得極大成效。

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      ?61個實用技巧,舉例應用,改變立即開始

      本書不空談理論,讀者不必為如何運用傷透腦筋。作者為所有在人生中屢屢受挫、感到困頓的平凡人,規劃出切實可行的辦法61種專業小技巧;將遠在天邊的大目標,化成眼前容易執行的小標的,然後藉由刺激酬償系統的技巧,幫助讀者輕鬆且快樂地養成實踐的習慣,逐步開創不平凡人生。

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      ?11款超實用表格,檢視自己,激勵內心

      隨文提供11款可搭配使用的實用確認表格,使成果可視化,有助於讀者將習慣輕鬆扎根於日常生活。



     





    前言 想要擁有的「習慣」,都能輕鬆養成



    Chapter1? 正因是「微小目標」,才足以大幅改變人生

    01成就人生的並非月目標、週目標,而是「每天例行公事」

    02如果想存錢,就在玄關放個存錢筒

    03將該做的事分割成小塊,就能自然而然養成習慣

    04「以3分鐘為單位」法,擊退三天打魚

    05只要將大腦轉為「自動模式」,就無需意志力

    06每天在相同時間、相同場所實行相同作業

    07讓重複相同作業成為一種快感

    08記錄每天行動,立刻革命性扭轉「無法持之以恆的自己」

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    Chapter2? 讓大腦成為自己的盟友,「習慣」就能定型

    09馴服大腦,就能興致盎然地採取行動

    10「獎勵」與「反覆」的極大效果

    11能幹的人為什麼不會拖延討厭的作業?

    12「欲望」的能量,可以讓習慣定型

    13行動能不假思索時,習慣就會變成「快感」

    14等候拚勁湧現?老實說毫無意義

    15爽快感、成就感是讓習慣定型的力量

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    Chapter3? 幫三天打魚的人,有效提升「執行力」

    16只要一丁點兒意志力,就能獲得豐碩成果

    17召喚意志力的小技巧

    18「意志力」與「拚勁」,一樣?不一樣?

    19鍛鍊意志力,就能喚醒驚人潛力

    20將「外發性拚勁」轉換成「內發性拚勁」吧

    21能將拚勁極大化的目標設定小訣竅

    22只要待在舒適圈,就無法進步或成長

    23韌性訓練能使你成長

    24熬過艱難戰場,恐懼與快感只有一線之隔

    25能激發驚人行動力的「自我暗示」

    26藉由「心態調整」,降低阻礙行動的門檻

    27比起「結果目標」,請更縝密制訂「行動目標」

    28實現夢想的捷徑——「目標達成表」活用術

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    Chapter4? 實際感受「常規」所帶來的絕佳效果

    29為習慣設定「規則」,就會帶來無與倫比的能量

    30有助實現夢想的「提升行動力表」活用術

    31讓你晉身專業行列的三大原則

    32追求工作成果,這個「微小習慣」很有效

    33正式上場能否發揮實力,取決於「每天的習慣」

    34營造出能投入「必做事項」的環境

    35「意興闌珊」時也能持續前進,採取行動的秘祕訣

    36讓微小習慣持之以恆的原則:「做完八成就OK」

    37將習慣「數值化」,面對單調作業也能忘我投入

    38每週獲得「餽贈自己的小禮物」吧

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    Chapter5? 「好習慣」一旦養成就不再喪失的訣竅


    39在行動的同時,培養出「讓計畫更洗鍊」的習慣

    40不論任何習慣,請從「寬鬆規則」做起

    41活用「零碎時間」技巧,讓習慣確實定型

    42將單純又單調的工作「遊戲化」

    43「目標設定確認表」活用術:擺脫每天只有工作的生活

    44精益求精的「夢想實現表」活用術

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    Chapter6? 無痛擺脫「惡習」的絕招

    45無法斬斷惡習,並非因為「意志薄弱」

    46只要養成「捨棄」與「不做」的勇氣,就能創造時間

    47扭轉頑劣惡習,不再抽菸、喝酒……的技巧

    48讓惡習瞬間消失的心智術

    49防止虛擲光陰與金錢的「行動模式確認表」

    50任誰都能輕鬆做到的「不實行惡習」訣竅

    51只要設定自我規則,就能自在操控習慣

    52讓執行力戲劇性提升的「夢想實現習慣日誌」

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    Chapter7? 巧妙掌控「時間」,提升習慣力

    53徹底捨棄使用時間的「常識」

    54將工作從「最後衝刺型」,改成「起跑衝刺型」

    55不論多微小的作業,都請設定期限

    56請嘗試將「時間」視為「金錢」

    57徹底記錄作業的「開始」與「結束」時間

    58隨時意識到「時間時薪」這件事

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    Chapter8? 讓「身心」煥然一新,精彩達標吧!

    59人生唯有今天才真實存在

    60「一分鐘煥然一新法」的絕佳效果

    61將「正念」融入日常生活






    前言




    其 他 著 作
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    4. 天才!右腦IQ訓練(4冊)
    5. 天才!右腦IQ訓練(專為9→10童設計)
    6. 天才!右腦IQ訓練(專為7→8童設計)
    7. 天才!右腦IQ訓練(專為3-4歲兒童設計)
    8. 天才!右腦IQ訓練(專為5-6歲兒童設計)
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