卷首語 - 回歸本能

數據圖 - 睡眠障礙與其他疾病的共患率

留言區 – 睡房大檢閱

故事 - 你睡不好嗎？我也是



Chapter 1 釐清ILLUSTRATE

理想的睡眠

7個常見的睡眠誤區

我們是怎麼睡覺的？

你的睡眠問題是甚麼？

為甚麼你捨不得去睡？



Chapter 2 改善IMPROVE

如何改善你的睡眠？

讓自己放鬆下來

營造舒適的睡眠環境

改善睡眠從白天入手

床的秘密

也許你需要來點睡前儀式



Chapter 3 解密REVEAL

家用睡眠儀器圖鑒

愛恨交加安眠藥

褪黑素，可能你根本沒吃對

解決失眠，其實可以不吃藥

睡眠醫學中心就診指南

讓孩子好好睡覺

床的歷史：原來為了睡好，我們曾經這麼努力

迷人的材料

偶爾熬夜，該怎麼辦？

故事•有一種工作，是為了讓別人睡得更好

故事•名人睡眠逸事（野史篇）

專欄•吃好睡好身體好

專欄•救救時差黨





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序



回歸本能



　　我們的生活過得越來越好了，但睡覺的時間變得越來越少。和20世紀 50 年代相比，都市人睡眠時間平均減少了1∼2個小時。



　　大家花錢買好覺，昂貴的乳膠床墊、能模擬日出的喚醒燈，還有睡眠噴霧、褪黑素保健品，甚至是喝了就能產生倦意的「睡眠水」……只要和助眠有關的產品就受人追捧。此外，大家還花錢買清醒，含咖啡因、尼古丁的食品層出不窮。



　　我們《清單》編寫這本書的目的特別單純，就是希望能幫你睡個好覺。無論是睡不?、睡不醒，還是有拖延症、打鼻鼾症等，看過這書，你或許能找到導致自己睡眠障礙的真正原因，並發現值得體驗的方法。



　　我先生以前是個入睡「困難戶」，每天必須聽音樂才能入睡，只有輕鬆、好玩的段子才能讓他的大腦從緊張的思維中暫時解脫出來。後來，我和他一起學習正念，去練習呼吸、練習覺知「當下」，去感受是甚麼壓力讓他不願意去接受和面對。從腹式呼吸、身體掃描到冥想練習，他逐漸能自主地把注意力從思維轉移到身體上；現在他日間的精神比以前更好，工作效率更高，身體狀態和作息規律都進入了良性循環。



　　他的親身經歷讓我更加意識到，絕大部分的失眠原因是心理問題。放鬆下來，回歸本能，對很多人而言反倒成了一個需要學習的技能。希望書中介紹的方法，可以幫你打開一扇窗，學會專注當下。



　　失眠的後果，往往是比較明顯，而由於呼吸障礙所導致的睡眠問題，卻往往被人忽視。如果你打鼻鼾，睡覺時常常憋氣驚醒，白天又總是昏昏沉沉，很有可能患上睡眠窒息症，更嚴重者，是有可能危及生命。睡不好並不是命中註定，它完全可以被覺知、被治癒、被改變。沒有人可以剝奪我們睡個好覺的權利，我們要做的，或許只是讓身體回歸本能而已。