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再見!睡不好


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9789621473141
清單編輯部
萬里機構
2021年1月01日
133.00  元
HK$ 119.7  






ISBN:9789621473141
  • 規格:平裝 / 168頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:香港


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      從越來越多人被困擾的睡眠問題入手,釐清睡眠問題的本質,介紹改善睡眠的方法,包括壓力和環境,同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因和本質,包括呼吸問題與睡眠障礙的關係,一些新型材料在寢具裏的應用。除了一些科普知識外,還會採訪一些睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事。



      《清單》是一套「美好生活的實操手冊」,傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題,提供跨領域的知識梳理、專業人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。



      •介紹了一般人對睡眠的誤區,並提出睡眠簡易的調理方法,如正念冥想等。

      •從最細微處?手,分享睡得好的科學知識及實用秘笈,例如生活習慣及環境等角度,全面提升睡眠質素。

      •採訪各類睡眠專家意見,如心理科、精神科、呼吸科、耳鼻喉科等。



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    卷首語 - 回歸本能

    數據圖 - 睡眠障礙與其他疾病的共患率

    留言區 – 睡房大檢閱

    故事 - 你睡不好嗎?我也是



    Chapter 1 釐清ILLUSTRATE

    理想的睡眠

    7個常見的睡眠誤區

    我們是怎麼睡覺的?

    你的睡眠問題是甚麼?

    為甚麼你捨不得去睡?



    Chapter 2 改善IMPROVE

    如何改善你的睡眠?

    讓自己放鬆下來

    營造舒適的睡眠環境

    改善睡眠從白天入手

    床的秘密

    也許你需要來點睡前儀式



    Chapter 3 解密REVEAL

    家用睡眠儀器圖鑒

    愛恨交加安眠藥

    褪黑素,可能你根本沒吃對

    解決失眠,其實可以不吃藥

    睡眠醫學中心就診指南

    讓孩子好好睡覺

    床的歷史:原來為了睡好,我們曾經這麼努力

    迷人的材料

    偶爾熬夜,該怎麼辦?

    故事•有一種工作,是為了讓別人睡得更好

    故事•名人睡眠逸事(野史篇)

    專欄•吃好睡好身體好

    專欄•救救時差黨





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    回歸本能




      我們的生活過得越來越好了,但睡覺的時間變得越來越少。和20世紀 50 年代相比,都市人睡眠時間平均減少了1∼2個小時。



      大家花錢買好覺,昂貴的乳膠床墊、能模擬日出的喚醒燈,還有睡眠噴霧、褪黑素保健品,甚至是喝了就能產生倦意的「睡眠水」……只要和助眠有關的產品就受人追捧。此外,大家還花錢買清醒,含咖啡因、尼古丁的食品層出不窮。



      我們《清單》編寫這本書的目的特別單純,就是希望能幫你睡個好覺。無論是睡不?、睡不醒,還是有拖延症、打鼻鼾症等,看過這書,你或許能找到導致自己睡眠障礙的真正原因,並發現值得體驗的方法。



      我先生以前是個入睡「困難戶」,每天必須聽音樂才能入睡,只有輕鬆、好玩的段子才能讓他的大腦從緊張的思維中暫時解脫出來。後來,我和他一起學習正念,去練習呼吸、練習覺知「當下」,去感受是甚麼壓力讓他不願意去接受和面對。從腹式呼吸、身體掃描到冥想練習,他逐漸能自主地把注意力從思維轉移到身體上;現在他日間的精神比以前更好,工作效率更高,身體狀態和作息規律都進入了良性循環。



      他的親身經歷讓我更加意識到,絕大部分的失眠原因是心理問題。放鬆下來,回歸本能,對很多人而言反倒成了一個需要學習的技能。希望書中介紹的方法,可以幫你打開一扇窗,學會專注當下。



      失眠的後果,往往是比較明顯,而由於呼吸障礙所導致的睡眠問題,卻往往被人忽視。如果你打鼻鼾,睡覺時常常憋氣驚醒,白天又總是昏昏沉沉,很有可能患上睡眠窒息症,更嚴重者,是有可能危及生命。睡不好並不是命中註定,它完全可以被覺知、被治癒、被改變。沒有人可以剝奪我們睡個好覺的權利,我們要做的,或許只是讓身體回歸本能而已。




    其 他 著 作