庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
讓腦袋教您瘦:不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動

讓腦袋教您瘦:不能不知的增肌減脂常識+25招燃脂運動

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865260439
何有羿
FUN學
2021年4月15日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789865260439
  • 叢書系列:FUN學
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    FUN學


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











      作者身體力行,終於找回了健康與自信!



      這套方法最大的特點在於:它不需要嚴格的飲食管控,以及累到翻的魔鬼訓練,甚至連健身房都可以不用去!只要掌握幾個身體機制與原則,在家訓練一樣可以找到健康,並且維持一個人人稱羨的體態。



      作者成功瘦身後,遇到許多親朋好友詢問,因此決定分享自己的方法。所謂「人如其食」,只要了解身體運作的模式,依照原則來選擇食物,在對的時間吃對的食物,不用捨棄美食,也能瘦的健康,瘦的快樂,瘦的持久!



      *書後附有運動拉筋圖卡,可以剪下隨身攜帶,隨時隨地動一動,增肌減脂無形中!

    ?


     





    前導 增肌減脂四步驟



    Chapter 1 身體組成�體質類型


    迷思1:減肥等於減重?

    迷思2:為什麼有些人吃都吃不胖,有人卻喝水也會胖?



    Chapter 2 了解身體機制

    迷思1:減肥等於少吃或不吃?

    迷思2:溜溜球效應——減肥後不持久又很快胖回來

    迷思3:一下子就減重下來,這樣好嗎?



    Chapter 3 設定目標及反饋調整

    迷思1:找一個黃金方程式

    迷思2:減肥好難、好累、好複雜

    迷思3:為什麼進度那麼慢、效果不明顯?

    迷思4:遇到瓶頸怎麼辦?



    Chapter 4 宏量營養素

    迷思1:只要運動就好,吃什麼沒關係

    迷思2:減肥產品有效嗎?

    迷思3:健身要喝增肌飲品?

    迷思4:無脂肪食物就是健康食物?

    迷思5:喝太多水會水腫?

    迷思6:吃高蛋白質會骨質疏鬆?

    迷思7:吃葷或吃素哪個對增肌減脂好?



    Chapter 5 運 動

    迷思1:只要吃對即可、不用運動?

    迷思2:減肥只是為了好看?

    迷思3:我不想練成健美選手一樣的肌肉?

    迷思4:可以只練身體某個部位嗎?能控制哪裡瘦或不瘦?



    最有效率的燃脂運動就是重訓+ 有氧

    Part I 25 個基本運動組合

    Part II 不同部位的運動組合

    Part III 不同族群的運動組合

    Part IV 大家來拉拉筋



    附錄 25 個基本運動組合+ 6 個拉筋運動圖卡









      你好,我叫James。



      大約7 年前的我,因為平時沒有運動的習慣,飲食又沒有控制,想吃什麼就吃什麼,高熱量、零食來者不拒,體重最高峰時達到116 公斤,不僅很容易疲倦,身體也有很多狀況,除了流汗多、體味很重,身體更長出了汗皰疹。汗皰疹是一種代謝不良症候群,通常在手部指尖會長小水泡,非常癢;汗皰疹不會傳染給其他人,但是水泡破了,會傳染給自己身體其他部位。



      那時的我嚴重到晚上睡覺要穿襪子、戴手套,免得早上醒來水泡破了,手指會黏在一起;平常不能碰水、清潔液,因為感覺像刀割,甚至連洗澡都要躡手躡腳,對生活造成很大的不方便。終於我下定決心,一定要改善這種情況,找回自己的健康。



      首先上網找資料,先從飲食著手,將早餐的高油高糖的蛋餅、漢堡和奶茶,改成清淡的茶葉蛋、地瓜、香蕉、蘋果和一杯黑咖啡,並且也上網找資料拼湊一套在家自主訓練運動的方式,每天就按表操課。



      從飲食跟運動開始改善後大約半年的時間,我就發現體重開始下降,並且汗皰疹的情況已經大幅改善;而大約一年的時間,汗皰疹基本上已經痊癒。持續進行到第二年的時候,體重已經從116公斤降到86 公斤,身體的線條也慢慢出來了,這是我之前想都沒想過的。



      我發現這套飲食運動,最大的特點在於它不需要專業的背景、嚴格的飲食管控,以及累到翻的訓練,甚至連健身房都可以不用去,只要掌握幾個身體機制與原則,在家訓練一樣可以找到健康,並且維持一個人人稱羨的體態。



      希望能藉由本書跟你分享我這幾年的這套懶人飲食健身法,也幫助你在平時繁忙的工作生活裡,找回自己的健康,並對自己的身體充滿自信!

    ?

      所以接下來會帶領你們先對體質類型,以及身體運作機制進行一個基礎了解。在了解身體的運作原則後,大家才可以隨心所欲的運用本書的知識與技巧,打造一套融合自身的生活模式。所謂無招勝有招,真正能持續以恆的技巧,都是能自然隨意運用的知識。了解體質及身體運作機制,在減肥健身是最關鍵的事情。因為大部分肥胖的問題,都是在不對的時間吃錯東西,那麼這時做再多的運動也是事倍功半!更何況現代人忙,喜歡亂吃又沒有時間運動,時間一久,健康當然會出問題!



      因此,調整好飲食,讓身體做原本該做的事情,這樣在減肥的時候就可以達成80%的效果,而剩下的20%,再藉由重訓有氧,便可以達成減肥健身的目標!




    其 他 著 作