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我值得一段好關係:運用情緒覺察的力量找到關係平衡

我值得一段好關係:運用情緒覺察的力量找到關係平衡

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9789862590751
羅納•費德烈克
李律
世潮
2021年6月02日
120.00  元
HK$ 96
省下 $24
 
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ISBN:9789862590751
  • 叢書系列:暢銷精選
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.75 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    暢銷精選


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    面對感情,我們的愛常常被恐懼所挾持!

    害怕失去愛,畏怯於做自己,不敢承認需要安全感……

    讓痛苦、悲傷與憤怒的心情在心中一直苦熬

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    本書運用四步驟培養情緒覺察力,

    帶你挖掘出深埋心底、說不出口的紛繁情緒,

    練習向內關注X辨識X反思複雜情緒,

    在關係中找到真正的幸福!

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      ★美國「鸚鵡螺」銀獎得主最新力作

      ★榮獲美國亞馬遜書店四星以上好評

      ★獻給想要愛、尋找愛、學習愛、又受困於愛的人

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      你還在為不協調的關係苦苦掙扎嗎?

      你厭倦於在他�她面前「故作堅強」了嗎?

      你希望在愛著他�她的同時,也成為更好的自己嗎?

    ?

      與他人建立親密關係是一個充滿情緒的過程,

      在關係中善用「感受」的能力更是艱難的信仰。

      當躁動的情緒在內心蟄伏蠢動,

      你是否對自己或伴侶有足夠的耐心,願意傾聽內心、注重感受,

      靜靜等待真實的自己歸來,也溫柔陪伴對方成長。

    ?

      本書以愛為名,從關係中的裂痕尋光出發,

      接住你正在墜落的心與脆弱的負面情緒。

      你將運用情緒覺察的力量,學習如何平等相愛,

      放下對感情的不滿與委屈,並幸福感受到那種「有人懂」的感覺!

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      你有「親密恐懼」的體質嗎?//

      我們都渴望與伴侶建立真正親密的關係,卻在不知不覺中受困於情感的牢籠裡,總是為自己套上層層防備,與自己所親近的人保持距離,掩飾對失敗的恐懼、被遺棄、被羞辱的恐懼……

    ?

      想想看,過去你在親密關係中是否曾發生下列情況:

      □把真實的感受藏在心裡

      □很難開口向伴侶表達關心

      □明明想親近伴侶,卻表現出一副毫不在乎的樣子

      □無法專注享受與伴侶共度的快樂時光

      □容易自我懷疑,擔心會搞砸這段感情

      □總覺得對方最後還是會離開自己

      □面對伴侶的依賴、需求和欲望感到焦慮不安

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      真正的愛是─//

      一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌,有前所未有的穩定與安全感。

      •當我們受傷,不必勉強死撐

      •當我們被錯怪,用不著吞忍委屈

      •當我們感到不安,會尋求理解和慰藉

      •當我們想表達愛,願意給予關心、鼓勵和陪伴

      •當我們感覺被愛,便不需以完美的樣子示人

     

      不必成為「過去」的囚徒,開啟覺察力就能創造美好新關係//

      為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸?害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己?或者,更確切地說,為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜,無法深刻體會關係中最純粹的感情呢?

    ?

      本書以腦神經科學和依附理論為基礎,探索人們的許多情緒、行為還有習慣是如何被大腦舊有的神經迴路所控制,同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力,學習專注在自己以及別人「當下」的情緒感受,擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。

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      【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】:

      Step1•辨識並指稱-

      學會辨認過往習得的情緒體驗在何時啟動神經系統,導致自己做出充滿防衛的反應

      Step2•停止、放下,然後停留-

      學會暫停並創造內心的空間,向內關注正在翻騰的情緒和想法,而不是反射性做出行動

      Step3•暫停並反思-

      藉由接觸核心自我得到更多智慧,考慮到更寬廣多元的選擇,最後尋找出最符合自己意圖與價值的行動

      Step4•有覺察地相處-

      學會用不同以往的方式專注在當下的情緒,並嘗試表達自我、做出更客觀的回應,讓自己有機會被聽見與被接受

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      各位將開始和「核心自我」晤談,並重新與人建立親密連結,你將驚奇地感受到,原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去,迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。

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      精選真人實事的諮商案例,你將發現其實你並不孤單//

      本書囊括了許多有情感困擾的人們的故事,透過對話、情境帶領各位深刻感受他們在親密關係中所遇到的挫折、孤單,與絕望,也會針對不同個案進行情緒覺察的操作和演練。

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      各位將見證他們是如何面對內心的恐懼,在伴侶面前勇敢坦露自我情緒,最終使關係發生奇蹟般的改變。或許你會在這些故事中發現自己的身影,讓改變也真實發生在身上。

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      允許自己好好愛與被愛,

      平復內心不安、解除感情防線,

      和對方分享最深層的自我。

      我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強,

      也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵……

      無論如何,都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡!

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    專業推薦

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      哇賽心理學心理師|Nana

      家庭醫學科醫師|李佳燕

      暢銷作家、千樹成林創辦人|李崇建

      諮商心理師|胡展誥

      美國心理諮商師、美國心理諮商博士|留佩萱

      諮商心理師、暢銷作家|陳志恆

      (依姓氏筆畫排序)

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    各界讚譽

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      「《我值得一段好關係》用語淺顯易懂,字裡行間充滿愛與溫暖。羅納•費德利克從神經科學、關係理論,以及多年來的臨床經驗出發,引領讀者處理感情問題。閱讀本書,人們將可以了解到自己為何會做出某件事(即便自己其實不想),並學習如何去改變,進而去愛與被愛。」─黛安娜•佛莎(Diana Fosha),加速體驗式動態心理治療發起人,著有《情感轉化力》(The Transforming Power of Affect)

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      「羅納•費德利克試著用同情心理解人們由早期經驗形塑出的情緒生活。藉由一套充滿啟發又務實的方法,讓人們得以從過去中解放,以建立更強大、快樂的關係。」─艾莉莎•戈史丹(Elisha Goldstein),洛杉磯「正念生活中心」共同創辦人

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      「《我值得一段好關係》是一本真誠的、書寫極佳的實用指南,告訴人們如何運用覺察力轉變人際關係。費德利克將帶領各位進入他的諮商室,並透過其工作經驗有技巧地幫助人們收穫更有質量的關係。強烈推薦!」─路易斯•哥佐林諾(Louis Cozolino),美國珮珀代因大學心理學教授,著有《人類關係的神經科學》(The Neuroscience of Human Relationships)

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      「本書處處充滿金句,以溫暖清晰的語言提供了豐富的見解,使我們能與自己及所愛的人建立健康愉悅的關係。我如此希望在我以前的交往經歷中有本書可作參考,而現在它就在這裡!我充滿感恩地推薦給我身邊的人。」─拉法葉•庫施尼爾(Raphael Cushnir),著有《唯一阻止你的事》(The One Thing Holding You Back)以及《讓你的心著火》(Setting Your Heart on Fire)

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      「羅納•費德烈克不只是有天分的心理治療師,更是有天分的作家,他讓讀者參與專業、有效的練習,以修復關係中的活力與完整。若你一直苦惱於該如何化解親密關係中所遇到的障礙,本書絕對是值得挖掘的寶藏。」─琳達•格拉翰(Linda Graham),婚姻家庭治療師,著有《復原力》(Bouncing Back)與《心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全》(日出出版)



     





    引言

    第一部 情緒行為的神經迴路

    第一章 早期依附關係的情緒體驗

    第二章 我們一定屬於某種依附類型



    第二部 運用四步驟,重新設定情緒的神經迴路

    第三章 步驟一:辨識並指稱

    第四章 步驟二:停止、放下,然後停留

    第五章 步驟三:暫停並反思

    第六章 步驟四:有覺察地相處

    第三部 學會與情緒共處

    第七章 照顧與處理內心的各種感受



    結語 成真

    附錄 尋求專業協助

    致謝

    參考書目






    前言




    其 他 著 作