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神經元修復保健全書——用簡單動作活化迷走神經,緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群,促進細胞更新

神經元修復保健全書——用簡單動作活化迷走神經,緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群,促進細胞更新

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將於1個工作天內出貨
9789860734836
拉斯.林哈德,鄔拉.史密特—費策,艾瑞.柯布博士
呂以榮,游絨絨
商周出版
2021年7月01日
173.00  元
HK$ 138.4  






ISBN:9789860734836
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 288頁 / 23 x 17 x 1.75 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    Live & Learn


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法

















    熱銷德國、歐洲

    全球第一本神經元訓練專書


    刺激島葉和迷走神經

    減壓.解痛.調節感官.提升內在體感的100個練習



    迷走神經負責身體的「放鬆修復」

    鍛鍊神經元可以強化島葉,增強人體復原力!




    最新的神經科學研究發現,人體的復原力及抗壓力都奠基於「內在體感」。神經元訓練從迷走神經負責的內在體感系統入手,透過伸展、呼吸、感官刺激讓身體訊息的輸入、處理、輸出更精準,幫助神經系統復原,協調身體運作。

    書中的訓練專門刺激大腦皮質區的島葉,可以消除生理、情緒、精神壓力對神經系統的負面影響,增進健康、舒適感、精神活力。



    訓練特色

    ★動作簡單舒緩,在家就可練。適合各個年齡層與體能狀況。

    ★先做5項評估發現問題,訂定明確的訓練計畫。

    ★超過100個練習,可依照個人狀況自由組合。

    ★每章附有評估表單、訓練重點整理與基本規劃。

    ★每天練習20到30分鐘,持續6至8週,即可達到改造神經元的目標。



    改善5大健康問題

    1.?活動度、平衡性

    ■爬樓梯氣喘吁吁、運動時上氣不接下氣

    ■肢體動作不協調、姿勢不穩定、行動障礙、新動作學習障礙

    ■頭暈、暈車、暈船、暈機

    2.?慢性疼痛

    ■關節炎、過敏、慢性免疫系統疾病

    3.?情緒調節

    ■哭笑不當、憂鬱症、恐慌症、無法解釋或理解情緒、無法處理心理創傷

    ■過動症、注意力障礙

    4.?消化問題

    ■腸躁症、腹部長期脹氣、胃食道逆流

    ■飲食障礙、吞嚥困難

    5.?骨盆問題



    適合族群

    ◎一般上班族:緩解久坐少動的緊繃、壓力造成的慢性疼痛。

    ◎年長者:逆轉退化的身體機能,恢復活動能力。

    ◎運動員:提升運動表現,精準做到教練所下指令。

    ◎想改善心理情緒問題、腸胃消化問題、行動障礙的人。

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    推薦序 掌握後疫情時代健康的一把鑰匙 王偉全

    推薦序 利用功能神經學,拿回健康的主導權 李政家

    推薦序 這是一本「調節身體感官的魔法書」! 洪岳裕

    推薦序 劃時代神經科學技術 林威廷



    前言



    1 神經元治療的重要性

    腦部與神經系統的通力合作

    神經系統的運作方式

    迷走神經:體內最重要的訊息傳遞者

    島葉:內在體感的控制中心

    如何使用本書



    2 自我評估

    評估你的訓練成效

    如何做自我評估?

    評估1:活動度

    〉體前彎

    〉身體水平扭轉

    〉肩膀活動度

    評估2:疼痛度

    〉疼痛程度評估

    評估3:呼吸狀況

    〉閉氣

    評估4:肌肉收縮

    〉維持肌肉張力

    評估5:平衡力

    〉雙腳平行併攏站立

    〉雙腳前後站立



    3 前置準備

    準備做活化迷走神經與內在體感訓練

    活化額葉

    〉掃視訓練:水平跳視

    〉搭配字卡的掃視訓練

    〉反向掃視

    ■記憶力訓練

    〉倒數計算

    〉朗讀月分

    平衡系統訓練

    ■平衡訓練的七大基礎練習

    〉搖頭運動

    〉變化式1:閉眼搖頭運動

    〉變化式2:有清楚視覺目標的搖頭運動

    〉點頭運動

    〉變化式1:閉眼點頭運動

    〉變化式2:有清楚視覺目標的點頭運動

    〉側轉低頭

    ■取消前庭眼反射(VOR-C)

    〉VOR-C全身旋轉

    〉典型全方位VOR-C

    ■搭配健身球的進階平衡練習

    〉骨盆上下搖擺

    〉變化式1:閉眼骨盆上下搖擺

    〉變化式2:搭配清楚視覺目標的骨盆上下搖擺

    〉變化式3:改變身體和頭部位置的骨盆上下搖擺

    利用嗅覺與味覺改善整合能力

    〉嗅覺訓練:辨別和分類氣味

    〉味覺訓練:辨別和分類味道

    讓迷走神經做好準備

    ■頸椎鬆動術

    〉頸椎向後推

    〉頸椎輕微伸展

    ■鬆動迷走神經

    〉迷走神經鬆動術

    〉變化式1:利用手臂運動伸展

    〉變化式2:利用脊椎運動伸展

    ■刺激耳朵皮膚以活化迷走神經

    〉震動耳朵

    身體左右兩側同步協調

    〉震動牙齒

    ■雙手協調運動

    〉雙手輪流張開握緊

    〉轉動雙手腕關節

    〉變化式1:同步畫圓

    〉變化式2:同步寫字



    4 呼吸與骨盆

    呼吸=生命的象徵

    改善呼吸肌的協調功能

    ■強化橫隔膜的動作

    〉橫膈膜伸展

    〉變化式1:雙手高舉過頭橫膈膜伸展

    〉變化式2:橋式橫膈膜伸展

    〉橫膈膜按摩

    ■改善胸廓的運動

    〉3D呼吸

    〉活化肋間肌

    〉側傾式3D呼吸

    〉側傾式3D分段呼吸

    〉一口氣式3D呼吸

    ■強化呼吸肌

    〉彈力帶3D呼吸

    〉用呼吸訓練器做3D呼吸

    〉使用肺擴張器訓練吸氣肌

    〉使用肺擴張器訓練吐氣肌

    延長吐氣的呼吸技巧

    〉呼吸控制4:4

    〉變化式:呼吸控制2:4,2:6,2:8

    ■使用呼吸訓練器做延長吐氣練習

    〉用放鬆器延長吐氣

    〉用弗洛洛夫呼吸訓練器延長吐氣

    〉變化式:用弗洛洛夫呼吸訓練器延長吸氣和吐氣

    呼吸困難練習

    〉閉氣

    〉變化式1:吐氣並閉氣

    〉變化式2:呼吸困難交叉協調練習

    〉袋子呼吸法

    〉袋子呼吸法簡易版

    骨盆=內在體感的重要幫手

    〉訓練表層:骨盆腔左右運動

    〉訓練表層:骨盆腔前後運動

    〉訓練表層:鑽石式(骨盆腔前後左右運動)

    〉訓練內層:骨盆腔左右運動

    〉訓練內層:骨盆腔前後運動

    〉訓練內層:鑽石式(骨盆腔前後左右運動)

    〉收縮並放鬆整個骨盆腔

    〉區分骨盆腔肌

    〉變化式:骨盆腔訓練步伐式



    5 舌頭與咽喉

    舌頭如何影響迷走神經與內在體感

    〉用震盪棒刺激舌頭感覺

    〉變化式:刺激口腔

    〉滾動骰子

    ■協調舌頭

    〉採用正確的舌頭位置

    〉舌頭繞圈

    〉擺動舌頭

    〉伸縮舌頭

    ■強化舌頭

    〉強化舌頭肌肉1:從前方施加力量

    〉強化舌頭肌肉2:從上方和兩側施加力量

    ■伸展舌頭

    〉主動伸展舌頭

    〉被動伸展舌頭

    刺激咽部迷走神經

    〉哼唱

    〉變化式:用不同的音調哼唱

    〉漱口

    〉變化式:用不同的水溫漱口

    〉吞嚥



    6 加上觸覺、聽覺、視覺訓練,打造完備的內在體感系統

    每一種感官感覺都重要

    感覺溫差

    〉冷熱感知練習

    〉變化式:延長練習時間

    壓力和輕壓按摩

    ■輕壓按摩

    〉按摩胸廓

    〉按摩腹部

    〉繫護腰帶

    定位與分辨聲音

    〉聽聲辨位

    〉變化式:改變音量

    〉定位不同頻率的聲音

    〉定位和跟隨聲音

    幫助紓壓的眼睛練習

    〉摀住眼睛

    〉眼部按摩

    〉對焦練習



    7 體感與注意力

    利用體感與注意力,增進腦部活力

    如何分辨注意力與體感

    體感練習:延自於傑克布森漸進式肌肉放鬆法

    〉傑克布森漸進式肌肉放鬆法

    正念訓練

    〉身體掃描

    〉正念冥想,專注於呼吸



    8 有益健康的訓練計畫

    組合越正確,訓練越奏效

    第1類:改善健康、減輕壓力、強化能力表現

    〉骨傳導耳機被動刺激前庭系統

    〉組合1 練習時間:3到4分鐘

    〉組合2 練習時間:2到4分鐘

    〉組合3a 練習時間:3到4分鐘

    〉組合3b 練習時間:3到4分鐘

    〉組合4a 練習時間:3到4分鐘

    〉組合4b 練習時間:3到4分鐘

    〉組合5 練習時間:3到4分鐘

    第2類:舒緩慢性疼痛

    〉輕觸刺激皮膚

    〉震動刺激皮膚

    〉組合6 練習時間:3到5分鐘

    〉組合7 練習時間:3到5分鐘

    第3類:調節情緒

    〉組合8 練習時間:8到15分鐘

    〉組合9 練習時間:8到15分鐘

    第4類:改善消化問題

    〉組合10?? 練習時間:3到5分鐘

    〉組合11?? 練習時間:3到5分鐘

    第5類:改善骨盆問題

    〉組合12?? 練習時間:20到30秒



    附錄

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    照顧好你的迷走神經吧!或許它是掌握後疫情時代健康的一把鑰匙。——台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長王偉全



    提供了多種簡易執行的自我居家檢測方式與訓練方法,是目前市面上較為系統完整且為數不多的一本工具書。如果想利用功能神經學,不吃藥不開刀擺脫身體長久的病痛,拿回健康的主導權,《神經元修復保健全書》確實是一本值得推薦的健康工具書。——功能神經學專家李政家



    本書是一門從神經系統下手的復健技術,作者的獨到見解用各種練習動作來訓練迷走神經與活化島葉,提升神經的傳導,讓全身的神經循環順暢,各部位的器官組織生理功能正常發揮,強化身體的自癒能力,才會擁有真正的健康。——台南維新脊骨神經復健診所副院長�亞太脊骨健康暨運動醫學發展協會理事長林威廷



    情緒、身體、疼痛、內臟消化、壓力,這些在臨床上看似不同的主題,在實務經驗上去很常共伴出現,這是一本很推薦給臨床疼痛專家的參考用書,也很推薦給自己有困擾的人,相信按部就班依照本書的練習方法,每個人的身體一定會有很大的改變!——物理治療師洪岳裕

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    其 他 著 作