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圖解史丹佛大學的自我改變課:97%學員認證,輕鬆駕馭意志力【實踐版】

圖解史丹佛大學的自我改變課:97%學員認證,輕鬆駕馭意志力【實踐版】

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9789861343952
凱莉.麥高尼格
高宜汝
先覺
2021年10月01日
90.00  元
HK$ 76.5  






ISBN:9789861343952
  • 叢書系列:商戰系列
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 20.8 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    商戰系列


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長











      想要擁有鋼鐵般的意志力,改變你的人生,

      不需要苦撐、鞭策,或是拚上老命!

      因為,意志力是可以輕鬆鍛鍊的!




      一目了然,快速掌握意志力的訣竅和鬥志,立刻派上用場

      《富士比》《歐普拉》雜誌都推薦的《輕鬆駕馭意志力》作者,唯一授權的實踐圖解版

      97%學員認證有效!

      上過史丹佛大學「意志力科學」課程的人,都表示自控力變強了。




      你要一輩子自責自己懶惰、缺乏恆毅力,還是透過本書奪回自己的人生主導權?



      你知道消費者購買的運動器材中,有90%會淪為在地下室積灰塵的命運嗎?

      你知道光是把辦公室的糖果罐從桌上移到抽屜,就可以減少1/3的消耗量嗎?



      你跟我一樣,意志力薄弱嗎?本書適合有下列症頭的你:

      覺得工作無趣、很困難,想知道如何在高壓下繼續堅持

      •準備考試或工作,只要壓力一大,就容易暴飲暴食

      •熬夜連續幾天準備考試、寫論文或加班後,就想稍微縱容和犒賞自己,覺得偷懶一下不為過

      •常冒出「明天再加油吧」「等下再做就好」的念頭

      •想要維持身材、培養運動習慣,卻總是三分鐘熱度

      •試圖省錢、減肥、戒菸�酒,卻革命尚未成功



      意志力就像肌肉,是有限資源,但可以愈練愈強。

      消滅錯誤認知,安排日常的微習慣和小作為,就能重新補滿意志力庫存,成功達陣。




      《富士比》和《歐普拉》雜誌皆讚譽有佳的暢銷作者凱莉•麥高尼格,也是史丹佛大學健康心理學家與知名TED講者。透過圖解實踐版,告訴你97%學員認證有用的方法,引導你完成目標,成就自己。



      破解意志力的迷思和真相:

      •覺得自己有很強的意志力,越不容易在受到誘惑時,失去自制力。(X,第10頁)

      •即使是簡單的小事,只要當成意志力的挑戰持續進行,整體意志力就會提升(○,第46頁)

      •香菸包裝上的警告標誌,能提醒吸菸者有效戒菸(X,第75頁)

      •覺得自己精神疲勞已經到達頂點,都只是大腦為了阻止身體動作而產生的感受(○,第47頁)

      •想像未來的自己是超人,可以幫助自己掀起劇烈改變(X,第96頁)

      •為了不要輸給誘惑,對欲望先下手為強吧!(○,第94頁)



    名人推薦



      楊斯棓|年度暢銷書《人生路引》作者、醫生

      洪?|《自己的力學》作者、成功大學副教授

      林長揚|企業課程培訓師、暢銷作家

      海苔熊|心理學作家

      文森說書|YouTuber

      何立安|怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者

      陳彥博|極地超級馬拉松運動員

      邱奕霖|圖像思維學院 視覺化教練

      劉奕酋|知識自雇者與商業顧問

      宋怡慧|丹鳳高中圖書館主任、作家

      少女凱倫|作家

      陳沛穎|臺中獨立書店「引書店」店長



      ◎臺灣知名人士推薦

      我們天生就愛看圖像,因為可以幫助大腦省時省力地理解事物。有了圖解的幫助,我們能吸收更多的知識並加深印象。如果你想強化自身的意志力,這本實用的圖解書會是你可靠的盟友,誠摯推薦你閱讀並實踐,你會見證自身的改變。──林長揚(企業課程培訓師、暢銷作家)



      大腦像肌力一樣,可以經由刻意的訓練而提高能力。《圖解 史丹佛大學的自我改變課》,是一本簡單明瞭的大腦訓練手冊,可以在短時間內教會你如何提高大腦的「最大肌力」。──何立安(怪獸肌力及體能訓練中心創辦人、作者)



      關於提升意志力的方法,你了解多少?就讓這本書告訴你,有效鍛鍊意志力的科學方法是什麼,一起來完成書中的意志力實驗與挑戰吧!活用行動力、拒絕力與期望力,設定的目標都能達成。──劉奕酋(知識自雇者與商業顧問)



      這是一本實用的「行為手冊」,書中以具體的說明與步驟,帶讀者認識無法達成目標的原因,以及意志力訓練的方向。我們在閱讀過程中,會發現越理解自己,就越能長出改變的力量,往理想更靠近。──陳沛穎(臺中獨立書店「引書店」店長)



      ★亞馬遜讀者4.5顆星好評

      ◎推薦給總不知自己「為什麼一直重蹈覆轍」的讀者。這本書有很多消滅失敗案例的具體方法,其中一定有讓你讀完想立刻去實踐、瞬間改變你生活的內容!



      ◎我買了《輕鬆駕馭意志力》,覺得對自己很有幫助,所以也加購圖解版。因為本書去蕪存菁,就像自己寫下的筆記,可以更快速複習,使用起來非常方便。我讀完《輕鬆駕馭意志力》之後,也希望小孩能看。圖解版的好處是能讓小孩閱讀降低難度,這點很吸引我。



      ◎我因為想戒酒,所以買了《輕鬆駕馭意志力》,卻因頁數過多而感到挫折。後來決定找找是否有較為簡略的版本,因此發現了本書。跟原書相比,我覺得此書讀起來更為精簡,想要恢復記憶或更想了解什麼內容時,非常具有參考性。


     





    引言 鍛鍊意志力就能達成目標

    明白自己的失敗模式

    以科學家角度觀察自己

    請選擇屬於你的「挑戰」

    本書的使用方法

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    第1章 活用「行動力」「拒絕力」和「期望力」


    顯微鏡 為另一個自己取個名字

    意志力實驗 回顧自己的選擇並加以分析

    意志力實驗 用五分鐘導出大腦力量的極限

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    第2章 理解意志力如何運作

    顯微鏡 以冷靜抑制衝動

    意志力實驗 緩慢呼吸就能發揮自制力

    意志力實驗 以綠色運動補滿意志力

    意志力實驗 利用睡眠補強自我控制

    意志力實驗 引發身體的放鬆反應

    意志力實驗 整備出能與壓力好好相處的身心狀態

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    第3章 鍛鍊自制力

    顯微鏡 觀察意志力的增減

    意志力實驗 吃堅果能防止意志力下降

    意志力實驗 挑戰意志力訓練

    意志力實驗 利用「期望力」引發幹勁

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    第4章 做了好事就會想做壞事

    意志力實驗 思考「為什麼」就能改變姿態

    顯微鏡 還在想「稍後就能扳回一城」?

    意志力實驗 決定「明天也要做相同的行動」

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    第5章 將欲望化為意志力的來源

    顯微鏡 察覺多巴胺的「誘因」

    意志力實驗 將「行動力」和多巴胺連結

    顯微鏡 觀察欲望的壓力

    意志力實驗 試著刻意輸給快感的誘惑

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    第6章 「管他的效應」會引起挫折

    意志力實驗 有效消除壓力

    顯微鏡 藉原諒自己來找回自制力

    意志力實驗 不重蹈覆轍的方法

    顯微鏡 不再只停在下決心的階段

    意志力實驗 模擬情境能貫徹決心

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    第7章 描繪「未來的自己」

    顯微鏡 不再輸給眼前的誘惑

    意志力實驗 等十分鐘戰勝誘惑

    意志力實驗 下手為強,打敗誘惑

    意志力實驗 「遇見」未來的自己

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    第8章 意志力具傳染力

    意志力實驗 強化意志力的免疫反應

    意志力實驗 思考「具鋼鐵意志的人」

    顯微鏡 想模仿夥伴正在做的事

    顯微鏡 讓努力變成「日常」

    意志力實驗 利用想被認可的心

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    第9章 跨越欲求的浪潮

    顯微鏡 該自制的是行動而非想法

    意志力實驗 即使接受欲求也不順從它

    意志力實驗 將「拒絕力」轉變為「行動力」

    意志力實驗 冷靜觀察「欲求的浪潮」

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    第10章 好好關注自己

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    其 他 著 作
    1. 輕鬆駕馭意志力(暢銷10年紀念新版):史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
    2. 史丹佛大學的情緒修復運動課:重塑大腦,自動產生內源大麻、腦內啡,徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感
    3. 史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則
    4. 輕鬆駕馭壓力:史丹佛大學最受歡迎的心理成長課
    5. 輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It