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30秒解痛魔法:告別腰痛?肩痠?膝蓋痛

30秒解痛魔法:告別腰痛?肩痠?膝蓋痛

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9789863703204
迫田和也
陳聖怡
楓葉社文化
2021年10月08日
107.00  元
HK$ 90.95  

 $16.05





ISBN:9789863703204
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 111頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康DIY


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    日本知名部落格主也給予超高好評!

    由人氣整體師兼YouTuber?迫田和也所開發,

    助你全身煥然一新的解痛伸展操!



      ●因為坐骨神經痛,小腿肚不時有被刺到的尖銳疼痛感

      ●生活中需要經常蹲低,感覺髖關節愈來愈痛

      ●多年前不小心閃到腰,最近連髖關節、膝蓋、肩膀都開始痛了起來

      ●髖關節痛,每次走路都像是被夾住一樣

      ●做了電療和推拿、平時也特別留意不要搬重物,但腰痛總是一再復發

      只要按摩疼痛的地方、鬆開僵硬的肌肉,再貼上消炎貼布,就能治好肩膀痠痛和腰痛?

      惱人的腰痛、肩痠與膝蓋痛,我們只能想辦法與之和平共處,不可能完全根除?

      上述這些想法,相信讀者當中也有不少人抱持類似的觀點。



      我們常將「閃到腰」、「肩膀僵硬」、「腰痠」視為「老毛病」,唯有到了萬非得已的時刻,才會寄望於手術一次根除。可是,這卻是錯誤的想法!



      ★大部分的腰痛與肩痠,「痛源」不在於你的腰或肩膀

      為什麼推拿、按摩與痠痛貼布都只能暫時緩解腰痛與肩痠,沒辦法真正根治呢?

      這是因為,痠痛的根源其實是位在「與疼痛部位連動的另一個部位」,由於該關節無法正常活動,導致肩膀與腰部被迫負荷更大的動作壓力,結果造成肌肉過度伸展、緊繃,以及關節擠壓,長期累積的負荷就會引起肩痠與腰痛。

      腰痛、肩痠與膝蓋痛,其實都是一種生活習慣病,長年根植的不良習慣使我們在生活中做出錯誤的姿勢,導致多個部位疲累不堪。可以說,疼痛其實是身體傳達給我們的「罷工」訊息,不可以等閒視之。



      ★一次30秒!新型態連鎖運動──KAZU式伸展操

      以棒球為例,投手要精準投球,不能只靠臂力,而是要妥善運用腰腿,減輕手肘和肩膀的負擔,用全身來投出一顆快速球。

      本書所介紹的KAZU式伸展操,不只是治療疼痛,而是直達痛因。其原理是讓連動的所有部位恢復原本的活動,從根本消除疼痛的成因,讓體驗者切身感受到身體的連動性。

      ?融入瑜伽要素,伸展全身不侷限單一關節

      ?每次只要30秒,在家還是辦公室都能做

      ?鞏固身體核心,強化深層肌肉,有效運用全身保持優美姿勢

      ?年輕人、運動員也能做,大幅降低負傷的風險

      ?避免小腹凸出,甚至還能有效改善便祕,達到減肥效果



      KAZU式伸展操的最終目標,是要打造出一具與疼痛、疲憊絕緣的體態。



      書中更專章收錄「檢查量表」,針對腰部、肩膀與頸部疼痛檢查8個項目,了解自己的身體狀態處於什麼程度的僵硬,找出究竟是身體哪一個部位正在求救。



      每天做伸展操,搭配每週一次的定期檢查,以全新的良好習慣覆蓋日積月累的不良習慣。



      即使是筋骨僵硬的人也不用逞強,從今天開始,一點一滴根治你的腰痛老毛病!

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    ◎前言



    ▍第1章 什麼是KAZU式伸展操?

    ?效力直達痛因,首先來認識KAZU式伸展操

    ?技術的緣起

    ?伸展操帶來的身體變化

    ?不只消除疼痛,更賦予全新人生

    ?為什麼需要保持正確的姿勢?

    ?筋骨僵硬的人也能做到!

    ?提高伸展操效果的訣竅

    ?心得迴響



    ▍第2章 檢查身體的疼痛

    ?了解自己的身體狀態

    ?腰部檢測?脹痛

    ?腰部檢測?壓迫痛

    ?腰部檢測?側面脹痛

    ?腰部檢測?側面壓迫痛

    ?腰部檢測?判別身體的歪斜

    ?肩頸檢測?頭部前後倒

    ?肩頸檢測?頭部左右倒

    ?肩頸檢測?頸部迴旋轉動



    ▍第3章 消除腰肩痠痛的伸展操

    ?肩膀和腰的疼痛原來是這樣來的!?

    ?紓解腰痛的伸展操?

    ?紓解腰痛的伸展操?

    ?紓解腰痛的伸展操?

    ?紓解腰痛的伸展操?

    ?紓解肩頸痠痛的伸展操?

    ?紓解肩頸痠痛的伸展操?

    ?紓解肩頸痠痛的伸展操?

    ?紓解肩頸痠痛的伸展操?

    ?臀大肌.臀中肌.臀小肌在屁股的位置



    ▍第4章 消除膝蓋痛的伸展操

    ?一動就痛的膝蓋原來起因於骨盆歪斜

    ?膝蓋檢測

    ?膝蓋伸展操?

    ?膝蓋伸展操?



    ▍第5章 學會正確的姿勢

    ?什麼是正確的姿勢?腰椎前凸是不良姿勢!?

    ?正確的站姿?

    ?正確的站姿?

    ?正確的坐姿

    ?正確的行走姿勢

    ?穩定重心的方法

    ?保持良好姿勢的運動

    ?改善O型腿的運動

    ?提胸&消除背部贅肉的運動

    ?消除頭痛



    ▍第6章 施術體驗者的心得

    ??心得1 師傅總是很細心地告訴我腰痛的原因究竟出在哪裡

    ??心得2 接受師傅施術後,讓我困擾的疼痛消失了,從此可以順利行走

    ??心得3 接受過各式各樣的治療,我相信這會是最後的終點了

    ??心得4 我的腰痛、坐骨神經痛都好了,再也不必為動手術提心吊膽

    ??心得5 只要持續做伸展操、多運動,就不必再擔心疼痛復發了



    ◎特別企劃!書上問診 武東由美×迫田和也

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    前言



      我是整體師迫田和也,在神奈川縣藤澤市經營專治慢性腰痛的「整體院 和-KAZU-」。



      身體是什麼?疼痛又是什麼?



      每當我這麼思考時,就聯想到人的身體是連鎖的活動。



      最後我才發覺,疼痛不是只要消除就好,而是患者必須改變自己的生活習慣,才能讓疼痛不再復發。



      因此,我不只是為患者施術,還會指導他們自我保養、拉伸、姿勢、行走方式、坐姿等等──透過實踐這些技巧,不僅可以消除患者的疼痛,還能打造出疼痛不再復發的身體。



      本書簡單解說了我平常就會做的疼痛原因自我檢測、直達痛源的伸展操,還有塑造不痛身體的正確姿勢、行走方法,以及坐姿。



      如果你有腰痛的煩惱,千萬不要放棄。腰痛只是結果,必定有其根本原因。不治療疼痛的部位,而是直搗原因,肯定就能根治不適症狀。



      我誠摯地期望各位讀者能夠透過本書,從此告別腰痛和肩膀痠痛。

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