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女孩,妳真的夠好了!:解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」,帶著正念和信心探索新機會

女孩,妳真的夠好了!:解開「好女孩」枷鎖

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9789860795677
瑞秋.西蒙
陳玫妏
大好書屋
2021年11月04日
150.00  元
HK$ 127.5  

 $22.5





ISBN:9789860795677
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 432頁 / 14.7 x 21 x 2.16 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    大好時光


  • >











    獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長!

    幫助女孩從青春期過渡到成年,擺脫想太多又往壞處想的習慣,

    培養正念技能,勇敢脫離舒適圈,迎接成年世界的挑戰!



      年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我?如何克服自我懷疑、展開獨立,迎接成年世界的挑戰?這是渴望表現出色的女孩,以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。



      長期鑽研青少年議題的瑞秋.西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果,她發現,女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉,她們追求成功背後的動力,是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮;她們總是努力想扮演一位「好女孩」,卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。



      本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩,並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人,完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗,傾聽她們的心聲,一同迎接「現實世界」的挑戰。



      .如何離開舒適圈,找到冒險的勇氣?

      .如何面對恐懼和失敗,勇敢踏出下一步?

      .如何避免過度思考,專注在微小的行動上,並探索新的機會?

      .如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭,回來關心自己的需求?



      ●扭轉女孩「覺得自己不夠好!」六種負面訊息

      .女孩,有個轉不停的腦袋,不是往壞處想,就是想太多?

      .總是在取悅他人、尋求回饋、努力想表現好並且看起來美好?

      .經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到……



      為何女孩表面上看來出色,卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措?瑞秋.西蒙發現,女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛,在面對挑戰時,總是設想負面結果,以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息,進而改變思想和行動!



      訊息1)樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮 

      訊息2)避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願 

      訊息3)成果比學習過程重要→導致失去內在動力

      訊息4)擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感,難以接受失敗 

      訊息5)在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展

      訊息6)每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係 



      ●發展自我意識&正念技能,堅定地說:「我這樣就夠好了!」

      年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我?如何克服自我懷疑、展開獨立,迎接成年世界的挑戰?這是渴望表現出色的女孩,以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調,引導女孩們發展自我意識,培養健全的心態來面對考驗和失敗。



      .女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。

      .收入、學歷和追求物質,都無法決定幸福感和對生活的滿意度。

      .每個女孩都需要一張「失敗證書」;讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。

      .情緒健康最為重要;女孩應該優先照顧自我。

      .練習「微勇氣」:每天做一些讓妳稍微緊張的事;劃分舒適區、低風險區和高風險區,逐步付諸實踐。

      .培養對女孩來說最重要的關係,並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。

      .鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求,將心力投注在真正喜歡的事情上。

      .解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策,一切都會變好。

      .教女孩自我同理、正念、負責的技能,避免過度思考和自我批評。



      女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職場和新的人際交友圈,處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段,從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等,透過精采案例,啟發女孩更開闊的視野,培養正念技能,每天展開改變的行動!



    本書特色



      ▎本書所探討的問題不但具有普世性,且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀;也推薦給正在為女兒�青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀,幫助女孩們建立自信,為自己發聲、負責。



      ▎本書是瑞秋.西蒙探討提升女力的進階之作,包含:性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域,論述紮實豐富、故事引人入勝,具有教育意義,且符合當前提倡女權促進的世界潮流,內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。



      ▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心,本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物,提供女孩們借鏡學習的範例故事,與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰,培養自信,發揮無限潛能。



    誠摯推薦



      王理書(Mali)�親職作家、心靈牌卡創作

      宋怡慧�作家、丹鳳高中圖書館主任

      李佳燕�家庭醫師、前婦權會委員

      沈雅琪�神老師

      洪仲清�臨床心理師

      烏恩慈�禾馨婦產科烏烏醫師

      陳志恆�諮商心理師、暢銷作家

      楊俐容�兒童青少年心理專家

      (依姓氏筆畫排序)



    精彩好評



      「身為高中女孩的母親,這本書,讓我認清路標與路障。一○八課綱,認真要孩子提前規劃生涯,也讓女兒以為日日事事都關乎升學,而又錯以為升學攸關一輩子。這本書,讓我在教育體制的五花八門中,不改初心,能被制度支持而不被制度所障。」──王理書(Mali)



      「我看到『防禦性悲觀』這幾個字,就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算,讓自己先沉浸在負面的想像裡,這樣真的出現不好的結果時,相對就不會那麼痛苦。然而,用這種策略防禦負面情緒,就是一直打擊自己,痛苦就變成常態,這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落,但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書,讓女孩可以更了解自己!」──洪仲清�臨床心理師



      「這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女,以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容�兒童青少年心理專家


     





    前言? 全球女孩共同面對的挑戰:永遠覺得自己不夠好



    Chapter 1? 放下「絕對優秀」的念頭

    ──每個女孩都需要一張「失敗證書」

    ◆在追求卓越的競爭中,扭轉六種負面訊息

    訊息1? 樣樣都要表現出色

    結果→? 導致受損的自信和持續的焦慮

    訊息2?? 避免冒沒把握的險,尤其在可能失敗的事情上

    結果→? 降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願

    訊息3?? 成果比學習過程重要

    結果→? 失去內在動力

    訊息4?? 有很多選擇=對生活有所掌控

    結果→? 假象的控制感,難以接受失敗

    訊息5 在高中時就要找到終生志趣

    結果→ 勉強形成的志趣反而誤導生涯發展

    訊息6 每個人都正在做且做得比妳好

    結果→ 導致不安、緊張和競爭的人際關係

    ◆抵抗「大學申請產業複合體」



    Chapter 2? 女孩與社群媒體:虛擬的第二個轉變

    ──精心打造線上生活 vs 真實的離線自我

    ◆在社群媒體中表達自我、迎接挑戰

    社群媒體如何誘惑女孩:控制的錯覺

    缺點:情緒的雲霄飛車

    社會比較:「為什麼我的生活如此糟糕,而其他人都如此出色?」

    當「社會比較」遇到「社群媒體」

    幫助她理解別人的成功不是她的失敗

    登出並向內探索

    在網上說謊以掩飾痛苦



    Chapter 3? 女孩為何愛談肥胖話題?

    ──找到內在核心,從別人的眼光中掙脫

    ◆提供支持,擺脫「身體形象」的束縛

    女孩的身材曲線:轉化中的身體

    注意力渙散:對身體過度思考

    女孩之間的「肥胖談話」

    手機螢幕上的魔鏡啊魔鏡,誰是動態牆中最瘦的人?

    女孩如何找回自己的直覺



    Chapter 4?? 克服自我懷疑,勇敢踏出舒適圈

    ──打破「固定型心態」,冒有益身心健康的風險

    ◆提升自信,行動帶來改變

    如果我不聰明怎麼辦?打破「固定型心態」

    如果我做不到怎麼辦?學習設定務實的目標

    如果我不屬於這裡怎麼辦?「冒名頂替症候群」

    如果這是我的錯怎麼辦?對錯誤平衡地進行歸因



    Chapter 5? 妳不是往壞處想,就是想太多

    ──「心理跑步機」讓妳焦慮和轉不停的腦袋疲累不堪

    ◆負面思考推著妳前進:防禦性悲觀

    過度思考

    共同反芻思考

    不做反芻思考的談話



    Chapter 6? 把「自我批評」轉化成「自我同情」

    ──保持正念、善待自己,挖掘內心的勇氣之泉

    ◆堅定信念,不為難自己

    為什麼女孩容易「自我批評」?

    自我同情的承諾

    如何向女孩傳授「自我同情」的技巧

    叫內心的評論家閉嘴



    Chapter 7? 追求「毫不費力的完美」&祕密展開「壓力奧運會」

    副標:勇敢展現妳的脆弱,尋求支持和幫助

    ◆角色超載,妳累了、倦了嗎?

    角色超載

    完美的女孩,不完美的友誼

    壓力文化的新規則

    壓力奧運會

    「輕鬆」女孩不需要幫助

    妳不好,沒關係



    Chapter 8? 離家時刻──青春年少的過渡與掙扎

    副標:允許自己踩剎車:轉換跑道或休息一下

    ◆「停頓」,重新思考自己的路

    「恆毅力」不一定總是好的

    擁抱她的復原

    過渡危機的教養

    她需要你說出來

    彎路變成了路徑



    Chapter 9?? 從青春期過渡到成年,父母的陪伴與支持

    副標:以身作則和價值觀確立,引導孩子邁向成長

    ◆給女兒的8個情感支持方法

    1請記住,她還在看著你

    2示範脆弱

    3不論任何年紀,鬧脾氣就是鬧脾氣

    4對「災難性想像」重新定向

    5提醒她,事情並不總是跟她有關

    6練習自我調節

    7引導女兒自在地與不確定性共處

    8教養你的女兒,而不是你希望擁有的女兒

    妳真的夠好了!



    Chapter 10?? 如何面對成年世界:大學畢業後的生活

    副標:迎接「現實世界」的挑戰,挺身前進!

    ◆一趟充滿未知的旅程

    大學後的生活永遠不會沿著線性路徑展開

    每一步都是好的,但並不是在每個方面都好

    職場充滿不可控制的變數

    握手的日子結束了

    就算妳很棒,仍然要去泡咖啡和接電話

    社群媒體是精心設計的,每個人都以自己的方式掙扎

    大學畢業後的美好生活願景



    結語? 親愛的女孩:無論如何,妳很重要也夠好了!

    致謝



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