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週期化力量訓練系統:達成訓練目標最有效的實務指引,從訓練項目、順序、強度到頻率,美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的訓練課表

週期化力量訓練系統:達成訓練目標最有效的實務指引,從訓練項目、順序、強度到頻率,美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的訓練課表

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9789862359037
強尼.帕克,艾爾.米勒,羅伯.帕納列洛,傑瑞米.霍爾
徐國峰
臉譜
2021年10月30日
250.00  元
HK$ 200
省下 $50
 
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ISBN:9789862359037
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 416頁 / 24 x 19 x 3.2 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    生活風格系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    「扎根力量訓練才能成就運動表現。」

    美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術

    ★功能性訓練專家麥克.波羅伊、

    肌力與體能訓練教練丹.約翰? 專業推薦★


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    「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼.帕克相處,它不僅是個導師,也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊



    「我原以為者本書只是一本充滿故事,停留在懷念過去輝煌日子的書。但我錯了。自始至末,這都是一本教你如何當好一位肌力教練的傑作。」──知名肌力與體能訓練教練丹.約翰






    不論你或你指導的運動員從事什麼運動,是新手還是老手,力量訓練是一切運動表現的基礎,不僅能為專項訓練所需的力量做好準備,也能與專項訓練相輔相成,幫助你和你的運動員突破瓶頸,促進運動表現進步。



    同時,我們都知道好的力量訓練必須仰賴一份設計良好、長期且個人化的訓練課表。然而,在這個課表能夠隨意取得,資訊真假難辨的網路時代,該怎麼從中眾多課表中挑選,甚或設計出符合自己或運動員需求的力量訓練課表,就是很重要的課題。這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。本書將以週期化的訓練原則為骨架,告訴你力量訓練課表的設計原理,該如何因應不同的狀態設計課表,以及課表進行中該如何增減各項變量等。本書將提供你一套完整的力量訓練課表系統,讓你能隨時依照需求與狀態調整訓練內容,使你或你的運動員更順利地往運動表現的目標邁進。

    本書由四位頂尖力量教練共同撰寫而成,其中三位更是美國力量教練名人堂的成員,他們將在本書中歸納總共八十多年的執教經驗,以及他們實際到週期化訓練發源地——前蘇聯——學習週期化訓練的心得與經驗。



    與其他以理論為主的專業運動書籍不同,《週期化力量訓練系統》將從非常實務的角度,給你一把有刻度的量尺,實際告訴你這套週期化力量訓練系統該如何使用。此外,你不僅將從本書學習掌握這套力量訓練系統的技術,也將理解當中的藝術,你將擁有一雙能辨明運動員或自己所處狀態的「教練之眼」,懂得應該何時與如何調整,確保在最重要的時刻能達到最佳表現。

    ?

    如果你是職業教練,不論你的運動員是高中、大專院校校隊、青年培訓隊或國家隊,這本書都將告訴你該怎麼從實務面,以力量訓練幫助運動員達到穩定的長期進步。如果你是業餘運動員或教練,這本書也將幫助你在判斷自己的狀態上更精確,協助你邁向巔峰。



    本書將告訴你:

    如何用有架構的方法讓新手運動員更強壯,並且有更好的運動表現。

    為什麼簡化鍛鍊的選項是運動員進步的關鍵。

    有哪些能讓僅展推進或被破壞的訓練改變。

    有計畫的訓練改變將帶來進步並且能維持身體上的收穫

    如何藉由整合舉重、跑步和跳躍,塑造出更有爆發力的運動員。


     





    導讀

    推薦序

    緒論



    第一部:基礎



    第一章:本訓練系統的基礎

    訓練系統的起源

    基本原則

    運動員的力量發展階層

    整體的目標與大方向:為何而練?

    教練之眼



    第二章:設計訓練課表

    動作選擇

    訓練量

    訓練強度

    普列平的重訓表

    速度訓練法

    最大負重訓練法

    高反覆訓練法

    高速訓練法

    力量-速度曲線

    訓練頻率

    週期化訓練的模型



    第二部:系統



    第三章:系統

    核心原則

    訓練前準備

    基礎檢測

    準備期的負重與訓練量

    跑步與跳躍訓練

    準備期的四週課表範例



    第四章:系統化的課表設計

    訓練週期的原則

    關鍵訓練動作及其變化式

    力量動作

    爆發力動作

    選擇動作的原則

    動作的變化

    輔助訓練

    訓練量

    試練週期

    訓練系統中的加量模式

    分配動作訓練量的原則

    週總量

    依訓練量來分類課表

    單次課表訓練量的設計原則

    動作強度

    動作強度的設定原理與原則

    選擇訓練負荷

    課表設計的原則

    減量

    進展

    訓練頻率

    訓練效率

    設計訓練課表

    單次課表的結構



    第五章:短跑與跳躍訓練

    短跑與跳躍訓練的原則

    速度階層

    力量曲線的另一端——加速度

    絕對速度訓練——短衝與跳躍

    敏捷訓練

    整合短跑與跳躍訓練

    月總量

    設計短跑與跳躍的單次課表



    第六章:週期性的課表設計

    季外期週期化訓練計畫

    賽季開始前的週期化課表

    賽季中的訓練週期



    第三部:實行系統



    第七章:把各部分整合在一起

    設計自己的訓練計畫

    設計課表

    入門課表範例

    進階課表範例



    第八章:美式足球選手的訓練計畫

    新手季外期的八週訓練計畫

    季外期的八週進階訓練計畫

    季前期的四週進階訓練計畫

    賽季中的訓練計畫



    第九章:整合衝刺與跳躍課表



    第十章:結語



    帕克教練致謝辭

    米勒教練致謝辭

    帕納列洛致謝辭

    附錄

    附錄A:不同等級運動員的簡介

    附錄B:課表設計時的重要原則

    作者介紹

    強尼.帕克

    艾爾.米勒

    羅伯.帕納列洛

    傑瑞米.霍爾

    中英對照




    其 他 著 作