在家時間變多了~~一定要學會怎麼在家運動

　　只要早上5分鐘

　　同時讓「住家」和「身體」更加清爽整潔~

　　改變身心的 日常微運動 家事鍛鍊瘦身法



　　由日本當紅掃除達人X愛知縣立大學副教授共同開發出的「美掃除」，

　　讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果！

　　打掃+鍛鍊=美掃除甩肉神技



　　•頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群

　　•鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線

　　•健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀

　　•陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc.



　　美掃除的5大重點！

　　1.了解整理收納的訣竅和重點，又能在家中輕鬆減肥！

　　2.掌握掃除的基本事項，常保整潔的環境！

　　3.一邊掃除或整理收納，同時進行有益健康的運動！

　　4.在整潔環境及適度的運動下，讓身心維持美麗，打造不易發胖的身體！

　　5.養成整理收納、收拾、掃除的習慣，自然就能持續下去，壓力也會因而減少！



　　「美掃除」實踐者經驗談

　　●開始美掃除4個月就變成理想體型，所以要繼續保持！加油！

　　（42歲女性?家庭主婦）



　　●一邊意識腳和臀部地進行美掃除，之前穿不下的9號夏季毛線衣竟然變得剛剛好，皮帶孔也緊了2格。

　　（54歲女性?美容師）



　　●可能是因為姿勢變好了吧，有人對我說「你變年輕了哦！」

　　褲子也從9號變成7號了，所以現在的目標是5號！



　　（34歲女性?上班族）

　　●開始美掃除後才1個月，大腿、手臂就漸漸瘦下來了。接下來的目標是瘦腰！



　　（39歲女性?家庭主婦）

　　●開始美掃除後，早上變得更有精神了！本來是想改變體型才開始美掃除的，沒想到連心情都變得輕鬆，焦慮也減少了。



　　（41歲女性?兼職人員）



　　●持續進行美掃除，肩頸僵硬也漸漸獲得紓解……而且明明沒有做其他的運動，腹部竟然也變緊實了，讓我驚訝不已。

　　（57歲女性?家庭主婦）



　　抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！



　　既然都要打掃，就來做能瘦下來的打掃！

　　這是可以讓家裡和體態都乾淨清爽、

　　不會失敗的「家事鍛鍊瘦身法」。



　　★清田式家事鍛鍊瘦身法「美掃除」

　　什麼是「美掃除」？它是可以讓你獲得健美體態和乾淨住家的劃時代掃除減肥法。一起來學會掃除的要領和活動身體的方法，打造乾淨整潔的住家和窈窕健康的身體吧！



　　★收拾的開關就是通往整潔的開關

　　如果家裡堆滿東西就無法進行「美掃除」了。掌握輕鬆且有效率地整理住家環境的收拾要領，向光鮮亮麗的樣品屋看齊吧！



　　★再怎麼懶惰也能持續！早上的5分鐘美掃除

　　要用「美掃除」來維持住家和體型，第一步就是學會打掃的基礎──「撢」、「掃」、「擦」。即便只在早上做5分鐘的打掃，就足以讓頭腦和身體清醒，保持房間的整潔。



　　★讓尺寸日漸縮小！不同部位的美掃除

　　了解打掃的基本原則後，就來準備邊掃邊瘦吧！詳細解說在打掃的同時，一邊集中緊實手臂、背部、大腿?臀部、小腿肚、腰部等的方法，讓你輕鬆掃掃瘦！



　　★讓家中一塵不染！不同場所的美掃除

　　「美掃除」可以在家中的任何場所進行。介紹在浴室、廁所、玄關、盥洗室、廚房、走廊?樓梯等各個場所進行「美掃除」的要領。只要養成在發現髒污時「順手打掃」，以及打掃特定場所的「確實打掃」的習慣，大掃除也能輕鬆完成。



　　檢視打掃迷思，掌握技巧，快速完成！

　　NG動作：以除塵刷用力拍打，這樣才能把灰塵撢掉！

　　達人指點：用力拍打只會讓灰塵飛舞，應朝單一方向移動，以刷毛的纖維抓住灰塵。



　　NG動作：一邊收拾一邊拖地，拖到哪裡收到哪裡。

　　達人指點：這樣只會浪費更多時間。地上的東西要先收好，再一口氣完成拖地。



　　NG動作：用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來回擦拭。

　　達人指點：大面積的碎屑直接擦拭可能會刮傷桌子。抹布要徹底擰乾，以ㄈ字型擦法進行才能避免漏擦。



　　緊實在意的身體部位！在打掃的同時鍛鍊體態！

　　★擦窗掃除

　　背肌伸直，以ㄈ字型擦法進行。伸展手臂，用力慢慢動作。

　　鍛鍊部位：肱二頭肌、肱三頭肌。

　　具體效果：消除蝴蝶袖。



　　★吸地掃除

　　提起吸塵器機體，往前跨一步。慢慢地移動重心，意識肩胛骨地進行。

　　鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、豎脊肌。

　　具體效果：緊實背部贅肉。



　　★擦地掃除

　　降低重心，抬高臀部，手臂大幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。

　　鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌。

　　具體效果：打造美腿翹臀。



　　★擦桌掃除

　　背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭。

　　鍛鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。

　　具體效果：讓水桶腰變成小蠻腰。



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