前 言 懂得刻意練習，才能留住你在乎的關係

第一章 所有的緣分，都起始於一個主動

01人際吸引理論：我們如何成為朋友？

02用四種刻意練習，接近有興趣的對象

03總是害怕被拒絕，該怎麼跨出舒適圈？

04不擅長與人互動，如何透過練習與回饋來加強？

刻意練習的盲點：過度時會造成對方困擾，應如何拿捏界線？



第二章 明明越走越近，卻還是無疾而終？

05為什麼曖昧總是停滯不前？

06如何改變自己在曖昧中的「備胎心態」？

07如何調適在曖昧關係中的焦慮感與不安全感？

08在不確定的關係裡掌握主導權、設立停損點

09不是他不放了你，是你還不想死心──如何離開曖昧的他？

刻意練習的盲點：過度時會造成對方壓力，應如何拿捏界線？



第三章 我們曾經無話不說，怎麼變得無話可說？

10我們的愛情屬於哪種類型？需要什麼要素來經營？

11為什麼我已經這麼努力，他就是感受不到？

12三天一小吵、五天一大吵，我們還走得下去嗎？

13當關係起了變化，如何停止互動中的惡性循環？

14如果兩個人越來越平淡，如何重拾彼此的熱情？

刻意練習的盲點：過度時會變成強迫對方，應如何拿捏界線？



第四章 熱鬧歡騰後的鳥獸散

15從依附理論，透視為什麼我們害怕孤單

16出社會後，如何刻意擴展生活圈？

17靠職場上的簡單貼心之舉，讓同事也能變朋友

18我如果不這麼努力，他們就不會喜歡我了──經營關係的迷思

19為什麼我明明有那麼多朋友，卻還是感到孤單？

刻意練習的盲點：經營關係不該只是一頭熱



第五章 屋簷底下的陌生人

20冷漠的家庭關係是如何形成的？

21爸媽吵架都是我造成的？──運用家庭系統理論鬆綁作為孩子的罪惡感

22當家庭裡有個令人頭痛的成員，我該怎麼辦？

23明明關心家人，卻說不出口？──向家人刻意表達你的愛

24打造家人「共同體」，創造家庭裡的「儀式感」

刻意練習的盲點：不是每個家庭都只有一種互動模式



第六章 刻意練習照顧自己，成為值得別人經營的人

25如何不再搞砸關係－一切都是從情緒開始的

26情緒一來就無法控制，該如何安頓自己的情緒？

27為什麼很容易暴怒？──探索自己的情緒地雷

28療癒關係，要從療癒自己開始

29你不需要很完美才值得被愛，你值得被愛，因為你就是你

刻意練習的盲點：愛自己不是說說而已