第一章　認識愛情成癮：為什麼我們如此渴求愛？

急於脫單，就不用去面對那種孤單感？

容易暈船，稍微接受一點善意，就輕易陷入愛河？

極端依賴，非常害怕另一半離開自己？

愛情成癮：過度渴望與過度依賴的心理狀態

愛情成癮，讓你總是陷入辛苦的戀愛關係中

成癮，是因為我們以為成癮會解決問題

什麼是「愛情成癮」？

?

第二章　愛情成癮的特徵：痛，但就是離不開

強烈的匱乏、孤單感：不論伴侶是否在身邊，總是感到孤單

合理化：他不是故意的，他只是不知道怎麼愛人

理想化：朋友都說他不是真的愛我，但我相信他很愛我

麻木：只要不去想就好了，獲得一種短暫而虛假的寧靜

痛但離不開：明知自己在這段關係裡感到痛苦，卻總是離不開

失去自信：離開他就沒有人要我了

強迫性反應：好不容易決定離開，卻總是無法控制地回頭

羞恥感：像我這麼糟糕的人，不會有人要我的

?

第三章　單身即地獄？為什麼單身讓我們感到如此焦慮？

大眾媒體塑造的單身汙名與恐懼

單身總被質疑有問題，還要多繳稅？──易被忽略的單身歧視

單身歧視讓我們焦慮單身，也讓我們懷疑自己

女性的單身焦慮：父權社會下「不合格」的女性

男性的單身焦慮：再成功，也會看起來「不夠成功」

?

第四章　是什麼讓我們如此渴望愛？

愛著不斷傷害自己的人，是以為他愛著我們無法愛的自己

愛自己，其實是個假議題

你的身體裡，可能住著一個受傷的孩子

童年情感上的傷，來自於父母的「情緒遺棄」

情緒遺棄，讓我們形成有毒的內在批判

為了得到父母的愛，形成努力、追求完美與討好的「假我」

為了從痛苦與羞恥感中緩解，轉向投入愛情之中

?

第五章　僵化的防衛反應，使我們離真實的愛越來越遠

戰：以憤怒和控制要求無條件的愛

逃：以其他事物迴避感受和轉移注意力

討好與關係依賴：藉由討好他人以獲得關注與愛

僵：躲藏、隔離與人接觸，深信與人接觸是危險的

問題不是我們這個人，而是我們如何因應

?

第六章　走出愛情成癮：愛情，從愛回自己開始

認知到自己並沒有錯

重新設定方向：聚焦找回自己，而非挽回對方

建立安全架構：由外而內重新構築自己的力量，練習自我照顧

自我覺察：是什麼讓離開變得這麼難？

面對害怕失去「依賴」的恐懼：那些恐懼是真的嗎？

檢驗有毒關係：是什麼讓我們深陷自我懷疑又無法自拔？

自我疼惜：安撫自己、降低羞愧感，找回離開毒性關係的勇氣

從僵化的防衛反應中療傷

哀悼理想破滅：不是我們不好，而是發生在我們身上的事很糟

成為自己的父母：練習自我保護與照顧

建立健康的愛情：我們可以親密，也能保有自主

?