Sujit老師針對現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，特別設計五大主題課程，以三階段計畫為目標，收錄超過100個瑜珈動作，詳解100個修復效果，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適，從第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。



　　本書是瑜珈練習的完全指引，提供完整的、健康的、簡單的瑜珈練習計畫：

　　★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病

　　．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。

　　．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。

　　．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。

　　．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。



　　★初學者、年長者也能自己居家練習

　　．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。

　　．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者提供替代練習的方式。

　　．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。

　　．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。



　　★融入日常生活，享受瑜珈樂趣

　　．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。

　　．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。



本書特色



　　1.按表操課，養成每天練習的習慣

　　不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。



　　2. 最舒適的伸展，每個人都適合練習

　　理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。



　　3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康

　　Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。



見證推薦



　　「Sujit老師來台教授瑜珈將近12年，並且也是外交部瑜珈社團的老師，許多外交部同仁都從中獲益匪淺。本書講解說明清楚，像是Sujit老師陪在身邊指導你一樣，對有志學習這門古老健身與修心方式的國人，必有嘉惠。」──田中光（前駐印度代表）



　　「Sujit老師教給我的是其他老師未曾有過的。他開啟我的眼界，讓我知道瑜珈可以是怎麼樣的。他教授的瑜珈驚人的簡單，掩飾了瑜珈千年的深奧，簡單到孩子都能跟上，卻又是如此的不可思議和浩瀚無窮，讓人敬畏。」──張淑征（十一事務所共同創辦人暨主持建築師）



　　「很開心，在台灣可以找到如此原汁原味的印度瑜珈課程。也更訝異如此年輕的Sujit 老師，透過瑜珈，對於人生哲學、身心靈平衡，能有這般深悟。推薦本書給忙碌的現代人，藉由瑜珈，得以獲得身心的自覺。」──黃育仁（東友科技董事長）

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