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腦霧:腦退化自救、預防失智,腦科醫師教你大腦重置,提升專注、記憶、思考三大腦原力(增訂版)

腦霧:腦退化自救、預防失智,腦科醫師教你大腦重置,提升專注、記憶、思考三大腦原力(增訂版)

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9789576587849
鄭淳予
三采
2022年3月25日
140.00  元
HK$ 119  






ISBN:9789576587849
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 296頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    三采健康館


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











      2022起最值得關注的流行症狀:

      席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散,

      小心!神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象,8~80歲都要注意!

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      在後疫情時代,人人都應正確理解腦霧,避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌!

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      {腦霧}

      是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中,沒有辦法清楚的思考,就算我們試圖集中精神,使盡全力,但由於身處濃霧當中,感覺心有餘而力不足,搞不清接下來該往哪裡去。

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      只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數,腦神經專家將教你大腦自救,擊退各種擾人狀況:思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......



      以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」:

      □ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包?

      □ 無法集中精神做該做的事?? ?

      □ 有時會忘記到底刷牙了沒?

      □ 日常生活變得提不起勁,興致缺缺?

      □ 打開電腦卻忘記要查甚麼?

      □ 很難清楚的溝通及表達?

      □ 剛剛才講完的話,轉頭就忘?



      【腦霧 QA】

      腦霧一定會永久腦損傷嗎?

      不!腦霧當然有可逆機會,本書分享許多具體「改善腦霧」的方法和策略,透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理,腦霧很有可能痊癒!透過本書將讓更多人正確理解「腦霧」,避免錯誤資訊、網路消息造成 的誤解和恐慌!



      腦霧會造成失智嗎?

      腦霧不是致病原因,是症狀表現和身體警訊,我們更要關注「為什麼會 腦霧?」這意味大腦正受到某種威脅,或是發炎感染、疼痛,或是情緒 疾患、睡眠紊亂等,讓腦神經系統暴露在退化風險中!書中清楚釐清腦霧和失智的差異和關聯。教你關鍵自救法,降低失智和失能風險!



      腦霧是疾病嗎?

      「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現,長期失眠、發炎疼痛、憂鬱焦慮、更年期、腸胃疾病??都可能導致健忘失神、倦怠渙散的「症狀」。書中分享易導致腦霧的疾病,清楚說明疾病和症狀的關係。



      新冠腦霧是什麼?

      是罹患新冠肺炎後,可能產生「新冠長期症狀」(Long COVID)的表現之一,一起了解病毒可能如何傷腦?什麼又是神經性發炎?



    本書特色



      1. 增訂關於「新冠腦霧」所引發的種種狀況,幫助讀者釐清病毒可能如何傷腦,如何面對與預防。



      2 .以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。



      3. 清晰的解說示意圖一看就懂。



      4. 附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表,協助檢視自己的狀況。



      5. 提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅,以及呼吸冥想音頻導引QRcode。

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    新版序:一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路

    前言:讓大腦撐起你的夢想

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    CHAPTER1? 我腦霧了嗎?一起自我檢測!

    1. 腦霧迷思和釋疑!

    2. 腦霧:「大腦三原力」的失調現象

    3. 腦霧量表:檢測你的大腦迷霧指數

    4. 腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心!

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    CHAPTER2? 新冠腦霧症候群

    5. 新冠病毒感染也有後遺症!

    6. 新冠病毒如何傷害大腦?該如何預防?

    7. 十二項因子為失智和腦霧提供保護傘!

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    CHAPTER3? 搶救腦霧,讓大腦原力覺醒!

    8. 腦霧從哪裡來?又要從何去?

    9. 腦霧有救嗎?重啟大腦的可塑性!

    10. 腦霧和失智症息息相關!

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    CHAPTER4? 有效睡眠,喚醒大腦療癒力!

    11. 為什麼睡眠對於消除腦霧如此關鍵?

    12. 睡八小時就是睡好?!難怪腦霧總跟著你

    13. 睡不好的多重風險,你要知道的睡眠療癒力!

    14. 喚醒大腦療癒力!請從白天開始做準備

    15. 把握腦霧修復黃金期!啟動大腦清洗程序

    16. 怎麼睡還是昏沉腦霧!小心慢性疲勞症候群

    17. 怎麼躺都不對?!圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位

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    CHAPTER5? 舒緩神經性發炎、疼痛與腦霧!

    18. 疼痛和腦霧緊密相連——從「偏頭痛」說起

    19. 腦霧、疼痛、失眠、情緒的鐵四角關係

    20. 疼痛會改變大腦的功能和結構

    21. 疼痛會帶給你一顆發炎的大腦

    22. 經常合併腦霧的神祕纖維肌痛症!

    23. 止痛藥也救不了!檢視六種「危險」頭痛

    24. 經常疼痛的你,飲食該注意什麼?

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    CHAPTER6? 改善情緒與腸道對大腦的影響!

    25. 憂鬱:又一個讓大腦發炎和質變的大魔王!

    26. 你寂寞嗎?可能是腦霧和失智的前兆!

    27.「腦—腸」緊緊相連,腸道是身體的第二個大腦!

    28. 保護「腦—腸」健康的飲食策略

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    CHAPTER7? 具體消除腦霧的生活計畫!

    29. 腦霧退散的低GI補腦飲食

    30. 走進市場、賣場時,可以這樣選食材!

    31. 想要擺脫腦霧和疼痛,請務必多喝水!

    32. 睡前追劇是腦霧致命傷?!

    33. 生理期和更年期相關的腦霧和疼痛

    34. 圖解緩痛舒腦的姿勢調整祕訣!

    35. 讓大腦清明放鬆的呼吸練習(附引導音頻)

    36. 舒腦鬆筋的自我按摩和伸展計畫

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    Summary 總結? 腦霧的覺醒之路!

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    參考文獻

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    作者序



    一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路


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      我在二?一八年時,撰寫了第一版的腦霧書,當時「腦霧」這個症狀對許多人來說還十分陌生,但健忘失神、倦怠渙散卻已經是許多人的日常困擾,我希望藉由推廣「腦霧」這個觀念,讓大家開始關注自己的專注、記憶和思考理解力,期待我們能一起超前部署、保養大腦,預防神經性退化如失智的疾病到來。沒料想到二?一九年全球爆發了新冠肺炎疫情,陸續出現「新冠長期症狀」或稱「新冠後遺症」(Long COVID)和「新冠腦霧」(Post-COVID Brain Fog)的症狀,有更多人受到專注力渙散、記憶力下降、思考遲鈍、身心疲勞所苦。

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      這個現象引起全球關注,重要且頗具聲望的《科學》(Science)、《自然—醫學》(Nature Medicine)、《刺胳針》(Lancet)、《美國醫學會雜誌》發行之JAMA Network Open 期刊,也都對此議題發表論文來闡釋和討論,因此我和三采同仁有了這樣的心念,希望重新整理和更新腦霧書,將更前端的研究和全面的內容分享給大家,在後疫情時代,讓更多人正確理解腦霧,避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌!



      我在新版腦霧書中,更新了和腦霧相關的重要風險因子,改善腦霧的對策和生活指引,也特別增加了「新冠腦霧」的章節,分享病毒可能如何傷害我們的大腦?我們又要怎麼面對和預防?結合〈睡眠的大腦療癒力〉、〈舒緩神經性發炎和疼痛〉、〈改善情緒和腸道對大腦的影響〉、〈具體消除腦霧的生活計畫〉等等重要篇章,期待新一版的腦霧書,能及時地幫助陷在迷霧中的混沌大腦,我們一起預防腦退化、找到腦霧的覺醒之路!

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      腦霧迷思和釋疑!



      自從「腦霧」的困擾開始被全球關注,便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片,但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下,造成社會大眾產生許多誤解和恐慌,因此我針對幾項迷思,作一些說明,希望我們都能正確理解「腦霧」:



      ▼新冠腦霧是什麼? 這是病人在罹患新冠肺炎之後,可能產生「新冠長期症狀」的表現之一。《科學》(Science)和《刺胳針神經學》(LancetNeurology)期刊也對此發表論文來闡釋「新冠肺炎感染相關的神經學異常」,我們在書中一起來了解,病毒可能是透過哪些機轉來傷害腦神經系統?而什麼又是神經性發炎?



      ▼腦霧是醫學診斷嗎?「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現,並不是一個診斷,有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」,重點是認識導致腦霧的原因:包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮,歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人,都有可能出現腦霧現象。在書中我分享了容易導致腦霧的疾病,更清楚地說明疾病和症狀之間的關係。



      ▼出現腦霧就會失智嗎? 當然不一定會!腦霧不是致病原因,出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊,因此我們更要關注的是:「為什麼我會開始腦霧了?」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中,或是慢性疾病、發炎感染、疼痛,或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等,若完全不理會,讓神經系統持續受到這些傷害,才是讓自己暴露在腦退化的風險中!在書中〈對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本〉和〈破解腦迷思:腦霧和失智症大PK〉章節,我清楚地釐清了腦霧和失智的差異和關聯。



      ▼腦霧一定會導致永久腦損傷嗎? 不,腦霧當然有可逆機會!這是我撰寫這本書最重要的立基,整本書的主軸就在,把能「改善腦霧」的重要觀點分享給大家。腦霧和失智症最不一樣的地方在於:它是一種功能性失調,大腦尚未產生嚴重結構性損傷,透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理,我們很有可能會痊癒!因此在書中許多篇章,我分享了具體改善腦霧的方法以及策略。

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