作者序



一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路

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　　我在二?一八年時，撰寫了第一版的腦霧書，當時「腦霧」這個症狀對許多人來說還十分陌生，但健忘失神、倦怠渙散卻已經是許多人的日常困擾，我希望藉由推廣「腦霧」這個觀念，讓大家開始關注自己的專注、記憶和思考理解力，期待我們能一起超前部署、保養大腦，預防神經性退化如失智的疾病到來。沒料想到二?一九年全球爆發了新冠肺炎疫情，陸續出現「新冠長期症狀」或稱「新冠後遺症」（Long COVID）和「新冠腦霧」（Post-COVID Brain Fog）的症狀，有更多人受到專注力渙散、記憶力下降、思考遲鈍、身心疲勞所苦。

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　　這個現象引起全球關注，重要且頗具聲望的《科學》（Science）、《自然—醫學》（Nature Medicine）、《刺胳針》（Lancet）、《美國醫學會雜誌》發行之JAMA Network Open 期刊，也都對此議題發表論文來闡釋和討論，因此我和三采同仁有了這樣的心念，希望重新整理和更新腦霧書，將更前端的研究和全面的內容分享給大家，在後疫情時代，讓更多人正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！



　　我在新版腦霧書中，更新了和腦霧相關的重要風險因子，改善腦霧的對策和生活指引，也特別增加了「新冠腦霧」的章節，分享病毒可能如何傷害我們的大腦？我們又要怎麼面對和預防？結合〈睡眠的大腦療癒力〉、〈舒緩神經性發炎和疼痛〉、〈改善情緒和腸道對大腦的影響〉、〈具體消除腦霧的生活計畫〉等等重要篇章，期待新一版的腦霧書，能及時地幫助陷在迷霧中的混沌大腦，我們一起預防腦退化、找到腦霧的覺醒之路！

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　　腦霧迷思和釋疑！



　　自從「腦霧」的困擾開始被全球關注，便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片，但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下，造成社會大眾產生許多誤解和恐慌，因此我針對幾項迷思，作一些說明，希望我們都能正確理解「腦霧」：



　　▼新冠腦霧是什麼？ 這是病人在罹患新冠肺炎之後，可能產生「新冠長期症狀」的表現之一。《科學》（Science）和《刺胳針神經學》（LancetNeurology）期刊也對此發表論文來闡釋「新冠肺炎感染相關的神經學異常」，我們在書中一起來了解，病毒可能是透過哪些機轉來傷害腦神經系統？而什麼又是神經性發炎？



　　▼腦霧是醫學診斷嗎？「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。在書中我分享了容易導致腦霧的疾病，更清楚地說明疾病和症狀之間的關係。



　　▼出現腦霧就會失智嗎？ 當然不一定會！腦霧不是致病原因，出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊，因此我們更要關注的是：「為什麼我會開始腦霧了？」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中，或是慢性疾病、發炎感染、疼痛，或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等，若完全不理會，讓神經系統持續受到這些傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！在書中〈對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本〉和〈破解腦迷思：腦霧和失智症大PK〉章節，我清楚地釐清了腦霧和失智的差異和關聯。



　　▼腦霧一定會導致永久腦損傷嗎？ 不，腦霧當然有可逆機會！這是我撰寫這本書最重要的立基，整本書的主軸就在，把能「改善腦霧」的重要觀點分享給大家。腦霧和失智症最不一樣的地方在於：它是一種功能性失調，大腦尚未產生嚴重結構性損傷，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，我們很有可能會痊癒！因此在書中許多篇章，我分享了具體改善腦霧的方法以及策略。

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