庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
24小時全為己所用【限量贈:自分時間手帳】:以「心靈滿足」為目標的時間管理法

24小時全為己所用【限量贈:自分時間手帳】:以「心靈滿足」為目標的時間管理法

庫存=5
將於1個工作天內出貨
9789865102104
池田貴將
黃薇嬪
悅知文化
2022年4月20日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9789865102104
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理

















    被工作追著跑的人生,你還要持續多久呢?

    神經科學×心理學×行為經濟學×生物學

    以科學實證的有效方法,具體增加「自己的時間」!



      時間管理的目的,並非要在短時間內完成更大量的工作,

      而是幫助你在僅僅24小時的每一天,感受到幸福。



      從全世界的研究、論文、實驗中一一循證實踐,彙整「絕對有效的方法」!

      改變使用時間的方式,就能「重新設計」人生。



      知道這些時間管理方法,人生就會大大不同:



      □創造每天5小時可使用的私人時間

      □製作「15分鐘的工作清單」善用任何瑣碎時間

      □不需小睡,利用荷爾蒙保持清醒

      □利用「心跳數」控制集中力

      □減少「被動時間」就能減少疲倦

      □用玩遊戲的方法讓大腦開心地工作

      □週末只安排「充電」與「充實」行程

      □關掉手機的通知,可預防認知能力降低

      □利用俄羅斯方塊加厚大腦皮質



      ……除此之外,並介紹實用的時間管理APP工具,方便立即實踐,創造「餘裕的人生」。



      讀完本書的你,可以:

      ?將時間「可視化」,知道時間的去向

      ?重新設計你的時間,度過有充實感的一天

      ?縮短工作和雜務的時間運用法

      ?運用腦科學知識,以最高效率使用大腦

      ?維持高度專注力,用1小時處理3小時的事情



      擁有更多「自己的時間」的你,可以:

      ?變健康

      ?釐清人生的優先順序

      ?拉近與重要對象的距離

      ?自我成長

      ?有多餘的心力思考經濟問題

      ?創造幸福人生



      【限量贈品:自分時間手帳】

      除了理論,也要實踐!

      由書中的時間管理訣竅,獨家設計人人必備的「自分時間」手帳。



      ★每週時間紀錄+當週回顧

      完整記錄一週的時間花費方式,搭配圓餅圖,

      為自己的時間「貼標籤」。

      搭配一週回顧,徹底掌握自己的時間去向,

      在檢視成效的同時,也為未來一週訂定改善計畫。



      ★早晨例行活動+晚間例行活動規劃表

      上午是效率最高的時候,為了不浪費重要的生產時間,

      必須先擬定能夠強化精力的例行活動。

      晚上是為了明天存在,為了讓第二天能立刻進入狀況,

      必須營造理想氛圍,放鬆大腦,讓自己能自然入睡。



      ★「總有一天要實現的事」清單

      賈伯斯說:「點與點最後終將連成線。」

      有了自己的時間,就要做「自己想做的事」,

      這些不起眼的積累,最後都將成為未來的助力。



      ★時間管理訣竅總複習

      精選書中最重要的時間管理概念,

      在記錄的同時,也能再度重溫:

      「美好一天的啟動方式」、「週末時光該如何度過」等,

      讓人生更幸福的重要觀念。


     





    前言? 時間管理就是「設計未來」

    從全球研究中,精挑細選出最有效的方法

    改變使用時間的方式,就是改變生活方式

    開始期待每一天的到來

    ?

    ■ 第1章 掌握時間的去向:將時間可視化

    ▌找出「被浪費的時間」

    記錄時間是時間管理的開始

    具體掌握你24小時

    ▌為你的時間貼標籤

    你有多少私人時間?

    必要時間、主動時間、被動時間

    ▌如何減少被動時間?

    小心!別踏入隨機報酬的陷阱

    利用腦科學原理,三步驟避免「契機」產生

    輕鬆變更「啟動器」

    ▌你的時間,由你決定

    能提昇動力的目標是什麼?

    努力有回報,不見得是好事

    ?

    ■ 第2章 成為時間設計師:規劃你的時間

    ▌創造完整的「時間區塊」

    無論什麼工作,都能學到專屬技能

    時間碎片化,導致感覺更忙碌

    只將時間和專注力,用在自己身上

    ▌一天要有5小時私人時間

    5時段區分法

    ▌找到「真正想做的事」

    很少人知道「自己想做的是什麼」?

    親自動手做,擴大時間價值

    珍視每件「想做」的小事

    ▌利用「行動目標」,打造充實的一天

    在週末設定下一週的目標

    小心「管他的效應」

    ▌把早上的時間當成神聖領域

    重要工作安排在中午之前

    開始工作前,先安排「私人時間」

    暖身就利用「簡單的工作」

    ▌週末計畫在「週三之前」想好

    錯誤的週末使用法

    你需要「充電計畫」與「充實計畫」

    ▌利用週末早上「重開機」

    利用「一週回顧」進行反省

    諸事不順一週的重新開機法

    ▌擬定「未來準備計畫」

    準備兩套反推計畫

    六項檢討要素,滿分100分

    改變環境就能轉變想法

    ?

    ■第3章 從小處開始節省工時:高效時間運用法

    ▌提昇判斷力

    花時間不一定能做出「好選擇」

    ▌花最少的時間找東西

    半年沒用到的東西,丟掉或數位化

    ▌打造專注環境

    妥善收納,就能提升效率

    根據使用頻率,決定收納位置

    ▌消除後悔時間

    如何將放不下的念頭逐出大腦?

    ▌利用科學原理,瞬間提昇行動力

    工作=遊戲?讓大腦樂在工作

    計時器的妙用

    ▌寫出「好想實現」的待辦清單

    量身訂做的精準清單

    找到適合自己的工作管理工具

    ▌如何安排一日計畫?

    寫下你的流程筆記

    ▌「順手做」法則,提昇效率

    不需要「判斷」和「思考」的工作

    利用「15分鐘任務清單」,填滿空檔時間

    創意=廣度+深度

    ▌4個步驟,從此告別「拖延」

    徹底管理自己的4個步驟

    讓他人的期限成為拖延的阻力

    ▌沒做完的工作,早上再做

    停止加班,改成早起

    遇到要花好幾天的工作時

    ▌遇到不想做的工作,就轉換目標

    不擅長,也能繼續做下去!

    以喜愛的事搭配討厭的事

    ?

    ■第4章 立即運用腦科學知識:以最高效率使用大腦

    ▌訂定例行計畫,保持大腦的即戰力

    如何維持意志力

    減少選項就是降低負擔

    「心情」只是對刺激的反應

    一天能處理的資訊量,只有40個?

    ▌制定例行晨間計畫

    早上必做的三件事

    讓環境幫助你實踐例行活動

    ▌瞭解荷爾蒙,再也不需要貪睡鬧鐘

    控制腦內荷爾蒙的實用方法

    提高睡回籠覺的難度

    強調愉快的感覺,騙過大腦

    ▌只要20分鐘!黃金晨間運動

    活化大腦的運動推薦

    減輕壓力,運動比藥物更有效

    ▌用充實的夜晚,提高一天的滿足感

    為明天而存在的夜晚使用法

    ▌大腦管理,就靠飲食與運動

    意志力最高與最低的時段在何時?

    利用飲食,強化腦力

    提高心跳數就能打起精神

    ▌恰到好處的午睡,防止注意力渙散

    搭配「血糖值」進行午睡

    午睡的禁忌

    ▌下午2點後,禁止攝取咖啡因

    咖啡因導致疲勞難以消除?

    ▌大腦討厭什麼都不做

    如何常保好奇心

    無聊其實有其作用

    ▌擁有高品質睡眠,才能維持專注力

    需要睡多久才足夠?

    高品質睡眠的四大原則

    ▌避免觸發「衝動腦」

    別靠意志力抵抗誘惑

    用計畫管好大腦

    ?

    ■ 第5章 維持高度專注力:增加「時間密度」的方法

    ▌別以他人的要求為優先

    大腦一次只能思考一件事

    無法集中將導致大腦認知功能下降

    ▌關掉智慧型手機的通知功能

    動手清理APP

    擺脫智慧型手機的制約

    ▌設下界限,遠離社群網站

    你上癮得多嚴重?

    刪除社群網站APP

    喪失「思考能力」的一代

    ▌訓練你的「專注肌」

    動手分割你的時間

    鍛鍊最強專注力

    ▌運用深呼吸,消除大腦疲勞

    小心「螢幕呼吸中止症候群」!

    讓「冥想」成為習慣更有效

    生活中是否有「靈光乍現」的時候?

    ▌下午用「充電散步」幫助頭腦運轉

    「走路」就是有這麼棒的效果!

    ▌創造心流狀態

    極度專注會發生的情況

    心流狀態產生的條件

    ?

    後記

    參考文獻









    時間管理就是「設計未來」




      2020年3月,世界衛生組織(WHO)宣布新冠肺炎為全球性傳染病,也改變了我們的日常生活。在此之前,「如何在最短時間之內完成最多的工作」,是時間管理的基本目標。然而,在開始自主居家、避免外出之後,在家的時間愈來愈多,人們如今更想問的是:



      「現在這種生活方式要持續到什麼時候?」



      當然,也有人早在全球疫情大爆發之前,就開始思考工作與生活的平衡問題;多數企業也施行過「勞動方式改革」。但實際上,有多少人的生活真的因此而改變了呢?我想,絕大多數人仍然一樣過著忙碌的日常生活,早就因工作而精疲力盡了,沒有半點時間和力氣留給自己。



      但是,當疫情使人無法外出,人們終於不得不在獨處時被迫面對自己,也因此必須思考最重要的問題:



      「我的人生,真的有工作就夠了嗎?」

      「我在做的,是我想做的事嗎?」



      ▌從全球研究中,精挑細選出最有效的方法



      本書是為了幫助有心改變人生的人而寫。從全球各地的心理學、生理學、神經科學、行動經濟學等論文與研究中,精選出有助提昇幸福感的「科學實用建議」。



      從任何一頁讀起都無妨,請由自己感興趣的題目開始吧。本書將從科學角度,說明感受到幸福和充實的原理,講解大腦如何受騙的機制,介紹快速完成討厭事物的啟動器,以便幫助你實現理想中的時間管理。



      ▌改變使用時間的方式,就是改變生活方式



      假如你想要認真過人生,首先必須改變使用時間的方式。管理學之父彼得.杜拉克(Peter Drucker)說過──要瞭解你的時間。而想要掌握時間的使用方式,就必須先「認識自己」。

    假如你一整天有大半時間都在上網看影片,週末也不出門,只窩在家裡發懶,那麼一年之後,你不會有任何改變。



      唯有瞭解自己在哪些事物上花費了多少時間,才會覺悟到:「我不能繼續這樣浪費時間了!」當你有了這種醒悟時,才能夠站上「新人生的起跑線」。



      過去的時間管理與往後的時間管理,從根本上將完全不同。我們不能再像以前那樣追求:「在最短時間之內完成大量工作」,而必須將重點擺在:「我能夠讓心靈滿足的時間延續多久?」



      本書向讀者們保證以下三點:

      1 從哪一頁開始閱讀都可以

      2 只篩選出最有效的點子

      3 只介紹讀完即可實踐的方法



      ▌開始期待每一天的到來



      尚未處理的未讀電子郵件及堆在桌面的文件舉目可見,把這些處理完後會很有成就感。因此,多數人往往認真回信,或熱衷於消滅文件堆,藉此獲得滿足。可是,你真正要做的,應該是規劃時間,才能朝向「眼睛看不到,只有自己知道答案的幸福人生」前進。



      本書的目標就是在幫助你過著「每天一早只想趕快起床的人生」。你的每一天是否過得幸福,只要打開你的行事曆就會知道。



      希望讀完本書的各位,也開始期待自己的「明天」。

    ?




    其 他 著 作
    1. 這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效:掌握人類行為動機,交涉、決策、銷售一出手就精準到位
    2. 未來記憶成功術:向未來預借自信,輕鬆打造「我做得到」的人生!