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零阻力改變:華頓商學院爆紅行為科學課,直擊內在弱點,高效自我成長

零阻力改變:華頓商學院爆紅行為科學課,直擊內在弱點,高效自我成長

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9789863987536
凱蒂•米爾克曼
韓絜光
天下雜誌
2022年4月28日
143.00  元
HK$ 114.4  






ISBN:9789863987536
  • 叢書系列:天下財經
  • 規格:平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 x 1.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    天下財經


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長

















    想要更健康,更有紀律,財富更自由……

    每個人心中都有個更好的期待,但總難達成

    行為科學新方法,選對的改變策略,比意志力更長效

    直擊隱藏的行動弱點,不費力地解決綑綁自己的問題



      亞馬遜最佳商管書|金融時報最佳商管書

      華爾街日報暢銷書|Next Big Idea Club選書




     《恆毅力》暢銷作家安琪拉•達克沃斯專序推薦

      諾貝爾經濟學獎得主理查•塞勒、Google前執行長艾瑞克•施密特、史丹佛心理學家卡蘿•杜維克等超過二十位領域專家大力強推

      《紐約時報》年度必讀佳作:「如果你今年只讀一本個人成長書,就是這本了!」



      想規律運動,但下班已經好累,「明天再開始」真的不是藉口?

      已經提前準備、提早開始,卻還是最後一刻壓死線?拖延到底怎麼治?

      寫上筆記本、設定連續提醒,還是忘記?是金魚腦還是下意識故意忽略?

     

      要改變,真的很難!我們每個人都知道。關鍵在於,讓我們卡關撞牆的阻力,往往不是來自外在環境,而是內心的人性使然。



      想要更好的生活,不需要壓抑欲望,而是要找到正確的改變策略!



      本書作者凱蒂•米爾克曼是Thinkers50管理思想家,也是華頓商學院獲獎無數的熱門教師,曾與白宮、Google、紅十字會等組織合作。她發現,我們難以改變,常常是因為不了解問題的癥結,因此用錯方法或找錯工具,屢戰屢敗之下,漸漸失去了動力。



      好消息是,行為科學領域發現了多種方法,可以幫助我們對抗拖延、惰性、先樂後苦的衝動、健忘與自我懷疑等最頑強的內在阻力。



      這些方法已經被用在提升疫苗接種率、減少醫院開立非必要藥物、成功讓Google員工更踴躍利用公司的進修課程,也顯著提升大學生成績、助人建立運動習慣、甚至提高了選舉投票率。



      你可以在本書中學到──



      新起點效應:回到白紙狀態,最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機,跟過去的自己說再見,從今天開始就是新的我!



      誘惑綁定法:把苦差事(去健身房)與你迫不及待想做的事(追劇)互相綁定,真的可以一舉兩得,推動自己做長遠效益高,當下卻不快樂的事。



      承諾機制:別再高估自己的意志力,善用承諾機制,規定自己沒做到時需付出的代價,可以大幅提高目標達成率。



      複製貼上法:把同儕壓力變助力!自己改變很困難,有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物,模仿他們的做法。



      計畫提示法:「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示(發薪日就要存退休金),不要凡事仰賴大腦記。



      針對絆住我們的人性弱點設計策略,以智取勝,一步一步到達理想狀態。



    名人推薦




      「米爾克曼是天才。她在這本書中分享了所有改變行為的祕密。」──理查•塞勒(Richard H. Thaler),諾貝爾經濟學獎得主、《推出你的影響力》(Nudge)作者



      「想掌握量身打造、實證有效的行為改變策略,快讀這本精彩的作品。」──艾瑞克•施密特(Eric Schmidt),Google前執行長



      「本書是無價的指南,充滿洞見,可以幫助你達成理想中的財務與生活目標。」──查爾斯•施瓦布(Charles R. Schwab),嘉信理財集團創辦人



      「睿智、前瞻,寫出了這個時代非常重要的科學突破。」──雅莉安娜•哈芬登(Arianna Huffington),Thrive Global創辦人暨執行長



      「如果你想變得更好,想幫助你的團隊、你的事業更上層樓,快買這本書回去看。」──拉茲洛•博克(Lazlo Bock),Humu執行長、前Google人資長



      「所有人都想知道,如何持久、有效地改變行為。米爾克曼以最前沿的科學解答了這個難題。」──卡蘿•杜維克(Carol Dweck),《心態致勝》(Mindset)作者



      「這本書是三項全能:以實證為基礎、讀來引人入勝、充滿可執行的方法,幫助你做出更聰明的選擇。」──亞當•格蘭特(Adam Grant),《給予》(Give and Take)作者



      「充滿智慧與動人的故事。最棒的是,這本書有很多可以馬上行動的下手處。」──安琪拉•達克沃斯(Angela Duckworth),《恆毅力》(Grit)作者



      「詳述了行為改變科學的進程,米爾克曼告訴我們哪些方法有效、哪些其實無效,並且告訴我們背後的為什麼。」──史蒂芬•杜伯納(Stephen J. Dubner),《蘋果橘子經濟學》(Freakonomics)作者、Freakonomics Radio主持人



      「幫自己一個忙,一定要從頭到尾讀完這本書。」──史帝夫•李維特(Steve Levitt),《蘋果橘子經濟學》(Freakonomics)作者



      「很多書都在談如何克服生活中的障礙,但沒有一本像這本書一樣說明清晰、精采好讀、具說服力。」──羅伯•席爾迪尼(Robert Cialdini),《影響力》(Influence)作者



      「每個人都需要、簡單好讀的指南,幫助你了解那些擋在你與理想目標之間的障礙,並提供你馬上開始改變的方法。」──蘿瑞•桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學心理學教授、「快樂實驗室」(The Happiness Lab)podcast主持人



      「你不只能在這本書中讀到關於自己行為的許多洞見,更能為自己打造一個全新的開始!」──溫蒂•伍德(Wendy Wood),《習慣力》(Good Habits, Bad Habits)作者



      「想克服最糟的慣性,成為最好的自己,這本書是最有效的指南。」──丹尼爾•品克(Daniel H. Pink),《什麼時候是好時候》(When)作者



      「任何想改變習慣,或扭轉人生的人,都該讀這本書。」──查爾斯•杜希格(Charles Duhigg),《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(The Power of Habit)作者



      「想打造一個更好版本的自己,就從這本書開始。」──丹•希思(Dan Heath),《上游思維》(Upstream)作者



      「行為科學的大師班。」──大衛•艾波斯坦(David Epstein),《跨能致勝》(Range)作者



      「讀完這本書,讓我充滿希望,覺得改變真的有可能!」──多莉•丘夫(Dolly Chugh),紐約大學史登商學院社會心理學家



      「你會對書中的故事與行為改變科學有所學習、從中成長、受到啟發。必讀之作。」──茉杜普•阿基諾拉(Modupe Akinola),哥倫比亞商學院管理學教授



      「這本書提供清晰的路徑,可以指引你克服人生最大的挑戰──成為我們認為應該成為的自己。」──史丹利.麥克克里斯托(Stanley McChrystal),美國陸軍退役上將



      「米爾克曼不只帶給你最新的行為科學,她還像啦啦隊一樣在旁邊鼓舞著你。給每一個想改造自己生活的人,快看這本書吧。」──安妮•杜克(Annie Duke),《高勝算決策》(Thinking in Bets)作者

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    序 化阻力為助力,用更聰明的策略升級自己 安琪拉•達克沃斯

    前言 正面回擊內在弱點,以智取勝



    第一章 新起點效應──回到白紙狀態,最容易改變

    第二章 誘惑綁定法──把苦差事變好玩,克服先樂後苦的衝動

    第三章 承諾機制──解決拖延毛病、確實達成目標的祕密

    第四章 提示計劃法──設計提醒機制,聰明對抗健忘

    第五章 預設值──讓懶惰成為助力,養成高效率

    第六章 言出必信效應──消除自我懷疑,信心是成功改變的關鍵

    第七章 複製貼上法──善用社會壓力,讓同儕幫自己進步

    第八章 打造理想生活,需要每一天的紀律



    謝辭

    注釋



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