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養生從放鬆開始(改版):全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附 放鬆導引QR Code線上音檔)

養生從放鬆開始(改版):全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附

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0010923244
洪啟嵩
商周出版
2022年5月07日
107.00  元
HK$ 101.65  






叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 236頁 / 21 x 15 x 1.3 cm / 普通級
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:12歲~99歲
    商周養生館


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











    讓心平和無畏,讓呼吸安穩溫柔,讓身體柔軟放鬆,我們的心靈、呼吸、身體,完全放下了,

    與大地合為一體,不再有沉重的負擔,而具備了無窮的威力。──〈地球禪語〉•洪啟嵩

    這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法


    環境、工作造成的壓力,煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎?

    那麼,你需要放鬆了。

    放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。

    真正的放鬆,會讓身心像充滿了氣的球,充足飽滿,又有活力與彈性。

    放鬆不需要工具,更不必花大錢,

    是一種最經濟的生命投資,是身心保持最佳狀況的方法。


    ?養生以道家為大宗,本書是極少數由「禪」的角度,教導人們放鬆身心的方法。

    本書所教授的放鬆法,簡單易學,且能馬上感受得到效果,加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧,可以將身心過去所累積的各種壓力,掃除得一乾二淨。

    作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術,在十三、四歲時已體證,人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制;

    而且,更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以,希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會,讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。


    這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言,這是很難達成的,這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來,

    以及他本身的技術是否正確、完善,有很大的關係。



    本書的這套方法經由千錘百鍊,透過革命性的想法與技術,

    能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。

    只有真正放鬆,才能解除壓力。

    只有不斷地保持健康而有力的身心,才能達到生命自由的目的。



    本書共分為七章:

    第一章為身心壓力的檢測,分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態,及煩悶、焦慮等心理狀態,來觀察壓力在身心留下的痕跡。


    第二章說明放鬆對身心的利益,為何現代人需要放鬆。


    第三章開始進入放鬆禪法的教學,包括放鬆禪法的理論基礎,及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。


    第四章正式進入放鬆禪法的階段練習,從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆,進而化成水、空氣、光明,讓身心徹底放鬆。


    第五章為現代人解除壓力的心法,透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法,有效解除壓力。


    第六章從生活中體會放鬆,集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸,使用電腦等生活情境的放鬆功法。


    第七章二十四小時的養生計畫,綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活,讓生活中二十四小時都能以放鬆養生,也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。


    本書所附的「放鬆禪法中英文導引」線上音檔,由洪啟嵩老師親自錄製,除了開車時為避免立即放鬆入睡,或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外,其他時間都可以使用,採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用,聽到結束的引 罄訊號,可不必隨導引醒來,繼續安睡即可。若能依照導引每天練習,必能日起有功,漸入佳境。


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    目錄

    〈作者序〉放鬆,圓滿人生�洪啟嵩

    讀〉放鬆禪法與人類身心發展�龔玲慧



    第一章 壓力、煩悶何時了?

    你有壓力嗎?

    覺得很煩嗎?

    你需要放鬆嗎?

    第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資

    最經濟的生命投資

    人類身心再革命


    第三章 放鬆之前,掌握訣竅

    放鬆的原理

    放鬆的要訣

    放鬆的準備


    第四章 放鬆禪法,階段練習

    1.全身骨骼的放鬆

    2.皮膚、肌肉的放鬆?

    3.內臟與內部肌肉的放鬆

    4.全身各大系統與細胞的放鬆

    5.全身細胞化成水?

    6.全身化成空氣?

    7.全身化成光明

    8.迴歸光明,自性自顯?

    9.結束練習?

    10.總複習


    第五章 現代人身心解壓密碼

    處理壓力心法──鬆字訣

    療癒煩悶的方法──通明禪


    第六章 從生活中,體會放鬆

    晨起放鬆法

    飲食放鬆法

    走路放鬆法

    站立放鬆法

    坐姿放鬆法

    放鬆入睡法

    呼吸放鬆法

    放鬆打電腦的方法


    第七章 二十四小時的養生計畫

    光明成功的開始

    得意悠遊的一天

    身息心一如的養生法

    輕鬆安適的家庭生活


    附錄 放鬆的現象







    行住坐臥,充滿緊張,請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。——陳榮基(佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前臺灣大學醫學院教授)

    無論是身心壓力的解除,或是鉅大的身心創傷、深層的壓力,都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外,它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量,讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。——龔玲慧(覺性地球協會會長)


    ?◎Thakur S. Powdyel 不丹前教育部長(Former Minister of Education Ministry, Bhutan)

    ◎吳奇  世界傳統醫學聯盟主席�美國矽谷針灸名醫

    ◎陳昭義 台糖公司董事長

    ◎陳榮基 佛教蓮花基金會董事長�恩主公醫院創院院長�前臺灣大學醫學院教授

    ◎龔玲慧 覺性地球協會會長

    ◎龔詠涵 覺性香氛療癒養生專家






    其 他 著 作
    1. 蓮花生大士全傳:伏藏傳奇(新全套五冊)
    2. 千手觀音(觀音大傳二部曲)
    3. 漢傳佛教與人類未來
    4. 神通:佛教神通學大觀
    5. 普賢菩薩經典(二版)
    6. 佛經地圖:百經卷(市面上最完整的入門佛經介紹,指引你找到最適合自己的經典)
    7. 楊枝淨水(觀音大傳首部曲)
    8. 生命戰略之書:2020年巨變的意義,佛陀留下來的人類進化方法
    9. 法界新秘藏•究竟要言 第一輯
    10. 悟在瘟疫蔓延時
    11. 開悟之前:七個日夜迴照自性的印度禪堂
    12. 像大海一樣的觀想:海印三昧人生練習曲
    13. 通明禪禪觀:迅速證得六種神通與三種明達智慧的方法
    14. 虹彩光音第一輯(限量藏書盒紀念版)共七冊
    15. 觀世音˙時空越
    16. 心無點墨•其墨如金:洪啟嵩禪師的魏碑藝術
    17. 魏碑典
    18. 大日經(二版)
    19. 超專注力 (修訂版)
    20. 蓮師大圓滿
    21. 冥想•地球和平 心詩
    22. 和解
    23. 冥想•地球和平
    24. 阿彌陀佛心詩
    25. 妙定功法
    26. 貓心經
    27. 現觀中脈
    28. 草庵歌
    29. 如觀自在:千手觀音與大悲咒的實修心要(增訂典藏版)
    30. 三時繫念今譯
    31. 密勒日巴大手印:雪山空谷的歌聲,開啟生命智慧之心
    32. 伏藏傳奇:蓮花生大士全傳(全套三冊+3D書盒+限量蓮師財神卡)
    33. 地球企業家之道:地球企業家的核心、願景與實踐
    34. 手寫心經:以書寫放鬆身心,將《心經》融入生活,讓日常大小事都受到《心經》的祝福
    35. 手寫心經 祝福寶盒
    36. 養生從放鬆開始:全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引CD)
    37. 不安的力量
    38. 蓮師大圓滿教授講記:藏密寧瑪派最高解脫法門
    39. 六祖壇經的修鍊(3CD)
    40. 六祖壇經+六祖壇經的修鍊(有聲CD限量組合)
    41. 飲一杯心茶:地球禪者洪啟嵩的茶禪心法
    42. 地藏經的修鍊(3CD)
    43. 地藏菩薩本願經+地藏經的修鍊有聲CD限量組合
    44. 大日經的修鍊(3CD)
    45. 大日經+大日經的修鍊有聲CD限量組合
    46. 華嚴經的修鍊(2CD)
    47. 如何修持華嚴經+華嚴經的修鍊有聲CD限量組合
    48. 超專注力
    49. 如何修持法華經
    50. 法華經的修鍊(有聲書)
    51. 法華經的修鍊(2CD)+如何修持法華經
    52. 楞嚴經的修鍊(3CD)
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    54. 金剛經的修鍊(3CD)
    55. 金剛經的修鍊(3CD)+如何修持金剛經
    56. 2013年滿願月曆(加贈長條佛海報)
    57. 如何修持金剛經
    58. 白話華嚴經(第七冊)
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    70. 維摩詰菩薩經典+維摩詰經的修鍊有聲CD限量組合
    71. 圓覺經的修鍊(3CD)
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    74. 白話華嚴經(第二冊)
    75. 心經的修鍊(2CD)
    76. 心經的修鍊有聲CD+如何修持心經 限量組合
    77. 白話華嚴經(第一冊)
    78. 觀音的幸福力
    79. 金剛經的生活與實踐有聲書(含精裝本《金剛經隨身修持法》+24片CD)
    80. 送你一首財富的歌(財富智慧套書)
    81. 妙定功,超享壽!(附教學DVD)
    82. 密法總持:密意成就金法總集
    83. 送你一首財富的歌
    84. 禪觀秘要(二版一刷)
    85. 如何修持大悲心陀羅尼經
    86. 養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)
    87. 五輪塔觀:密教建立佛身的根本大法
    88. 如何培養定力:集中心靈的能量(二版)
    89. 神通的原理與修持
    90. 神通《佛教神通學大觀》精裝
    91. 妙定功《超越身心最佳功法》附導引CD
    92. 佛教的神通
    93. 穢積金剛《滅除一切不淨障礙》
    94. 送你一首渡河的歌─心經
    95. 岡波巴大手印《大手印導引顯明本體四瑜伽》
    96. 密宗的源流《密法內在傳承的密意》
    97. 如何修持心經
    98. 如觀自在:千手觀音與大悲咒的實修心要
    99. 準提菩薩─圓滿眾願行法
    100. 愛情的22個關鍵詞