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告別拖延腦:靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭

告別拖延腦:靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭

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9789865064044
菅原洋平
高秋雅
高寶
2022年5月11日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789865064044
  • 叢書系列:新視野
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    新視野


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理











      ★大腦職能治療師的專業指南

      ★基於行為科學而不是心理學的策略,具體、有效!

    ?

      你以為大腦喜歡拖延嗎?不,拖延會讓大腦覺得很痛苦。

      拖延會讓大腦產生疼痛,大腦的能力會因此受損。

      本書介紹了8種拖延症的大腦類型,針對各種類型設計小實驗,

      只要重複嘗試該實驗,就能建立新的運作機制,改變原本的壞習慣。

    ?

      ◆ 為什麼會拖延?為什麼不想做?

      「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素,讓身體逃避眼前要做的事務。

    ?

      ◆ 既然拖延會讓身體休息,那不做可不可以?

      當然是不行。因為事情延後、不做,會讓該做的事項越積越多,拖延會讓大腦產生疼痛感。

    ?

      ◆ 改善拖延需要強大意志力,我做不到!

      需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。

      

      ◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢?

      因為「實驗」不會有成功或失敗,只會得到一個結果。沒有失敗的話,就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。

    ?

      我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路,但有研究發現,使其發揮作用的法則也許沒有那麼多。

    ?

      很多人執著於養成「好的生活習慣」,認為這才能避免自己擺爛拖延。但這本書的作者要告訴你,根本沒有必要養成習慣,只要根據自己拖延腦的類型,依照書中的實驗試著做一段時間,大腦就會自動發展出一個新的生活模式。

    ?

      本書列舉8種拖延症大腦,介紹全類型通用的防拖延實驗和解決方案,讓你對症下藥、輕鬆克服拖延腦。並附有拖延症大腦檢查表,可確認自己目前屬於哪個類型。

    ?

      類型? 待辦清單腦──把要做的事情列成清單而一件都沒完成

      類型? 脫軌腦──想到什?就會放下現在做的事情開始做

      類型? 說明書腦──還在摸索作法的時候,時間就過去了

      類型? 鬥士腦──逼近截止日期才開始做

      類型? 摸魚腦──周圍沒有人就會開始做些無關的事情

      類型? 專注腦──從沒有終點的事情開始做起,缺乏規劃

      類型? 獎勵腦──滿腦子都是結束後的獎勵

      類型? 愛睏腦──什?都不想做



     





    前言

    拖延腦自我檢查表?

    類型? 待辦清單腦?

    類型? 脫軌腦?

    類型? 說明書腦?

    類型? 鬥士腦?

    類型? 摸魚腦?

    類型? 專注腦?

    類型? 獎勵腦?

    類型? 愛睏腦?



    序章 各類型共通的防拖延基本實驗

    基本實驗1 更換口頭禪?

    基本實驗2 提高滿足感?

    基本實驗3 拒絕未知?

    基本實驗4 四天習慣?

    基本實驗5 細分任務?

    基本實驗6 區分感受與情緒?

    基本實驗7 收集成功的想法

    基本實驗8 起床就做

    基本實驗9 說出口前先舉右手

    基本實驗10 找出想拖延的瞬間?



    第1 章 待辦清單腦的解決方案

    待辦清單腦實驗1 不以劃掉清單為目的

    待辦清單腦實驗2 把事情安插在例行動作中

    待辦清單腦實驗3 工作區域要有留白空間?

    待辦清單腦實驗4 直接設定好工作環境

    待辦清單腦實驗5 設定早晨為一日的結束?

    待辦清單腦實驗6 防止清單變長

    待辦清單腦實驗7 讓事情變得可以預測?



    第2 章 脫軌腦的解決方案

    脫軌腦實驗1 先想好拒絕的理由?

    脫軌腦實驗2 把要做的事先說出來?

    脫軌腦實驗3 不要雙手都拿東西

    脫軌腦實驗4 吐氣6秒鐘?

    脫軌腦實驗5 不要頻繁確認手機訊息

    脫軌腦實驗6 無論想到什麼都先完成眼前的事

    脫軌腦實驗7 動一動增加多巴胺?



    第3 章 說明書腦的解決方案

    說明書腦實驗1 練習自行判斷?

    說明書腦實驗2 查資料也列入正式工作

    說明書腦實驗3 為下一步收集資訊

    說明書腦實驗4 確實地重做可以獲得滿足?

    說明書腦實驗5 坦然承認自己未知的事物?

    說明書腦實驗6 表達自己目前的進展

    說明書腦實驗7 以自身感覺來行動



    第4 章 鬥士腦的解決方案

    鬥士腦實驗1 先統整計算工作所需時間?

    鬥士腦實驗2 實際執行後要修正當初預估的時間

    鬥士腦實驗3 比預定期限更早完成?

    鬥士腦實驗4 開完會先稍微做一下會議上的事

    鬥士腦實驗5 確實地完成每一件小事?

    鬥士腦實驗6 重新設定充實的定義?

    鬥士腦實驗7 帶動大腦的小運動

    鬥士腦實驗8 覺得快來不及了就馬上去做



    第5 章 摸魚腦的解決方案

    摸魚腦實驗1 意識到自己容易被他人操縱?

    摸魚腦實驗2 讓自己承擔工作的其中一個部分?

    摸魚腦實驗3 肯定自己已經完成的事

    摸魚腦實驗4 工作時專注在自己的身體感知?

    摸魚腦實驗5 鍋子不要放水槽?

    摸魚腦實驗6 重新找回共有的動機?



    第6 章 專注腦的解決方案

    專注腦實驗1 規劃行程表要把結束時間寫上去?

    專注腦實驗2 完成20%就報告進度?

    專注腦實驗3 把資料壓縮成一頁?

    專注腦實驗4 每做一個段落就可以輸出分享

    專注腦實驗5 把閱讀的時間和範圍定好

    專注腦實驗6 在大腦血液停滯時離開位置休息?



    第7 章 獎勵腦的解決方案

    獎勵腦實驗1 不要掉入獎勵陷阱?

    獎勵腦實驗2 分析自己的動力來源?

    獎勵腦實驗3 戰略性劃分任務?

    獎勵腦實驗4 採取單一任務?

    獎勵腦實驗5 防止過度消耗?

    獎勵腦實驗6 活動身體達到心情平靜

    獎勵腦實驗7 利用社群媒體建立與他人共有的目標?



    第8 章 愛睏腦的解決方案

    愛睏腦實驗1 透過睡眠整頓大腦?

    愛睏腦實驗2 每個小時補充180c.c.的水?

    愛睏腦實驗3 運動和工作交替執行?

    愛睏腦實驗4 改變睡眠相位?

    愛睏腦實驗5 調整就寢時間?

    愛睏腦實驗6 細分課題找回成就感?



    結語?





    前言




    其 他 著 作
    1. 換上原子習慣腦:弄懂腦結構、打造全新行動習慣;戒斷追劇癮、提高專注力,全盤掌握理想人生
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    6. 提高專注力的最高整理術:不費力、不雜亂的斷捨離,建立超強工作效率
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    11. 你累了嗎?:讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法
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