第1章 太生氣而大吵一架，因此和朋友絕交了──為什麼我們會生氣？

好生氣！我該如何處理憤怒情緒？

現實壓力山大，憤怒轉而投向網路

讀懂憤怒，才能控制憤怒

憤怒是「生存」不可或缺的情感？

強忍憤怒會影響壽命

導致憤怒的三個導火線──「應該」、「想要」、「嫉妒」

受限於絕對原則而憤怒的人

欲望無法得到滿足而憤怒的人

羨慕、嫉妒、妒忌帶來的憤怒堆積在心理的人

產生憤怒的杏仁核vs.壓抑失控的額葉

生氣、不生氣是由腦內的「拔河比賽」來決定

大腦功能衰退時會導致易怒

易怒和不易生氣者之間差很大

易怒的人可能是受環境影響

這種飲食習慣使人容易發怒

預防焦躁的營養成分

應付憤怒情緒的三個基本步驟

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第2章 三天兩頭發脾氣，導致衝突不斷——該如何和憤怒情緒和平相處？

掌握「自己的生氣類型」，才好制定對策！

?幼兒脾氣強烈的類型

特徵傾向

藉由憤怒來表示受到壓迫的危機感

控制憤怒的方法

憤怒發洩法

｜面對幼兒脾氣強烈類型的對象時

?秩序感強烈的類型

特徵傾向

多數會成為「正義魔人」

控制憤怒的方法

憤怒發洩法

｜面對秩序感強烈類型的對象時

?想要顯得比他人還要優越的類型

特徵傾向

以「憤怒」來突顯高尚的人

控制憤怒的方法

憤怒發洩法

｜面對將他人踩在腳底下類型的對象時

?壓抑、憂鬱傾向強烈的類型

特徵傾向

內心經常覺得「為什麼只有我遭受這種事」

控制憤怒的方法

憤怒發洩法

｜面對壓抑、憂鬱傾向強烈類型的對象時

?冷靜分析的類型

特徵傾向

冷靜分析類型的典型例子

控制憤怒的方法

憤怒發洩法

｜面對冷靜分析類型的對象時

?深信不疑的類型

特徵傾向

控制憤怒的方法

憤怒發洩法

｜面對深信不疑類型的對象時

｜也有人被懷疑是「偏執型人格障礙」

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第3章 怒火中燒時要怎麼冷靜下來？一次學會所有轉化憤怒的技巧！

平息憤怒的方法知多少？

「自我行為治療」──運用心理療法控制情緒

改變從自己開始──轉變為「不生氣的自己」

停止負面口頭禪

不加入說人壞話或傳播流言的行列

不要在意「無法控制自己」這件事

抱有自己馴養「杏仁核」的感覺

網路上的情緒也要好好處理！

不要在晚上書寫、傳送「憤怒的郵件」

不要在半夜於社群網站發布匿名貼文

在社群網站上，情緒高漲程度要下降兩個等級

睡前不要做這種事

男、女生氣方式大不同

女性是耿耿於懷型的憤怒；男性是衝動型的憤怒

女性「共鳴腦」和男性「解決腦」的相互分歧

愛情荷爾蒙和「憎恨」之間的諷刺關係

發生口角時，女性勝利，男性沉默的原因

怎麼恢復冷靜？這些方法都有效！

仰望天空，恢復冷靜

數數、唸咒語

總之先離開現場

看一看、聽一聽有助於恢復平靜的事物

吃一口甜食

促進血清素分泌，讓煩躁心緒遠離你！

利用光線來調整生活規律

早上健走

吃肉提高抗壓性

女性冬天容易煩躁的原因

利用假笑來消除壓力

身體感覺也能控制憤怒！

慢慢走路、慢慢行動

利用呼吸來控制自律神經

穩定身心的「肌肉鬆弛法」

以冰冷的刺激來使大腦清醒

好好洗個澡，早點睡覺

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第4章 吵架之後也能言歸於好——避免後悔的生氣訣竅

磨練生氣和斥責的技巧──在生氣的同時也不會傷害到對方！

何謂「不好的生氣方式」

生氣方式的三個基本

不可以在他人面前生氣？

準確劃分「生氣�不生氣」的分界線

讓對方想起具體的言行

確實傳達不滿的說話方式

對孩子的生氣方式要隨著年齡改變

掌握「發洩怒氣的訣竅」

確保「發牢騷的地方」

試著將腦中的煩悶寫下來

滿足破壞的衝動

在「一個人的卡拉OK」大唱特唱

藉由運動流汗來發洩

美味的食物會帶來意想不到的效果

被罵也是門技術──以和為貴的成熟溝通法

容易惹人生氣的「六種類型」

在音量大小和語調上下功夫

不會惹惱對方的「成熟說法」

道歉的四個技巧

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後記

參考文獻

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