《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》

前言

登場人物

本書使用方法

第1章：什麼是憤怒？

負面情緒會產生憤怒

人為什麼會生氣？

了解憤怒?

了解憤怒?

什麼是情緒管理？

避免這些表達憤怒的方式

憤怒時的措辭

你的憤怒屬於哪種類型？

第2章：平息瞬間爆發的憤怒

等待6秒�向別人打招呼卻被忽視時

用指數區分憤怒等級�被水噴到時

默念魔法咒語�遊戲機被搶走時

停止「思考」�聽見同學在背後說你壞話時

暫時離開現場�和朋友發生爭執時

回想愉快的時光�對方不遵守約定時

把注意力集中在「當下」�想起令人生氣的事情時

專欄：尋找可以穩定情緒的「護身符」

第3章：控制憤怒

擴大容忍範圍�遭受責罵時

冷靜度過一整天�莫名覺得煩躁時

提早行動�睡過頭而趕時間時

別被「應該……」的想法影響�被球砸中時

別被捲入他人憤怒的情緒中�被正在生氣的朋友尋求認同時

專欄：大人責罵孩子的原因

第4章：適當表達憤怒的方式

生氣的標準要一致�被插隊時

表達情緒時要改變語調、態度、表情�希望阻止朋友說他人壞話時

用「我的想法」進行溝通�借給朋友的物品被弄丟時

具體表達憤怒的情緒�朋友姍姍來遲時

遵守生氣三原則�被別人絆倒時

提出解決方案�無法容忍朋友的錯誤時

專欄：生氣時，身體會有什麼變化？

第5章：情緒管理的方法

憤怒日誌�客觀檢視你生氣時的情況

打破平常的模式�試著去做平時不會做的事情

自己的假想經歷�拿出幹勁

快樂日誌�找出令你感到開心的回憶

角色扮演�成為你崇拜的人

焦慮分析圖�整理焦慮的原因並妥善處理

結語

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《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》

前言

登場人物

本書使用方法

第1章：什麼是復原力？

「復原力」是可以使人重新振作的內心力量

了解復原力?

了解復原力?

提升復原力的四大要素

練習提升復原力

檢視你的復原力素質

你的復原力素質如何？

第2章：冷靜面對

覺得自己被朋友討厭時

不斷在同一個地方出錯時

經常忘東忘西時

鋼琴發表會即將來臨時

無法預測地震何時來襲時

專欄：「復原力」名言?

第3章：彈性思考

事情無法照計畫進行時

重要的物品被弄髒時

不得不自我挑戰時

遭受不實指控時

射門技巧毫無進步時

發現同學說你壞話時

失去親人時

專欄：「復原力」名言?

第4章：肯定自我

只有哥哥被誇獎時

書法寫不好被取笑時

連續幾天遲到時

球隊的氣氛變得很緊張時

學習進度落後他人時

找不到人生目標時

專欄：「復原力」名言?

第5章：樂觀積極

朋友忘記彼此的約定時

團體跳繩入繩失敗時

沒有勇氣和別人搭話時

無法跳好運動會團體舞蹈時

面臨好友轉學時

專欄：「感謝別人」能讓你變得正面積極

結語

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《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》

前言

登場人物

本書使用方法

第1章：什麼是壓力？

壓力會讓人感到不舒服

壓力的兩大元素

壓力源與壓力反應

任何事情都可能成為壓力源

各種層面的壓力反應

想一想，你有什麼壓力？

壓力的好與壞

壓力並非全都是壞事

把壓力變成助力的三種能力

妥善管理壓力的三大要素

專欄：認知扭曲

第2章：認知力（靈活思考）

向別人打招呼被忽視時

努力沒有獲得回報時

和家人說話被忽視時

無法適應新學校時

努力許久卻失敗時

身邊有你討厭的人時

小組活動遇到困難時

專欄：壓力與疾病的關係

第3章：控制力（分段達成目標）

舞蹈練習不順利時

在意別人對你的看法時

讀書遇到挫折時

賽前練習不斷失誤時

擔心又在運動會出糗時

專欄：青春期與壓力

第4章：溝通力（尋求他人幫助）

與朋友溝通不良時

與朋友吵架時

挑戰不擅長的事情時

被同學排擠時

透過通訊軟體對話時

專欄：利用「DESC原則」傳達自己的想法

第5章：壓力管理的方法

棒球壘包法

快樂日記

著色畫

思考其他可能性

結語

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前言



《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》



　　大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。



　　當你和家人、朋友一起生活時，是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸？等你氣消了之後，又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責，甚至討厭自己？



　　當你被憤怒的情緒控制時，這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」，而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事，若你能克制憤怒的情緒，不僅可以把這份心情化作前進的動力，也能妥善的告訴對方自己的需求。



　　但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上，可能會導致與對方的關係變得緊張，或破壞了整件事，因此澈底學會情緒管理，好好控制脾氣非常重要。



　　情緒管理有三個重點：第一、了解憤怒；第二、控制憤怒；第三、學會適當表達憤怒的方式。



　　本書將透過「什麼是憤怒？」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節，詳細解說如何處理憤怒的情緒。



　　書中提及的情緒管理方法只要經過練習，每個人都可以學會。善用情緒管理，絕對能讓你的生活過得更愉快！請你一定要從頭到尾讀完全書，學會管理自己的情緒喔！



《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》



　　大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。



　　任何人都有失敗、覺得丟臉或感到痛苦的時候，但是大家面對這些情況的態度不盡相同，像是有人就算遇到一點小事也會立刻崩潰，無法重新振作，而有人明明歷經極大的痛苦，卻憑著一己之力恢復正常。兩者的差別就在於「復原力」素質。



　　「復原力」是指一個人遇到困難時，即使內心受傷了，仍可以自我修復的力量。有了復原力，就能從低潮中重新振作，繼續往前進。復原力與正面思考有些許不同，前者是遇到挫折或低潮也不會氣餒，後者則是碰到任何事情都能夠積極面對。



　　復原力是每個人都擁有的內心力量，強度雖因人而異，卻可以透過培養，加快修復內心的速度。幫助提升復原力的四大要素為「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」，以及「樂觀積極」。具體而言，包括用不同角度看事情、重視自己的想法、坦然接受挫折、擺脫負面情緒等。透過各種經驗的累積，慢慢增強自我修復的能力。



　　本書列舉許多你在日常生活中，容易遇到的各種丟臉、痛苦、焦慮的情境，並以漫畫和文字說明該如何思考及採取行動，才不會感到沮喪氣餒，成功克服難題。日後當你碰到相同的情況時，別忘了把書中的方法拿來參考喔！請利用這本書培養你的「復原力」，盡情享受每一天！



《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》



　　大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。



　　當我們對橡膠球施力，球就會被壓扁，人的身體與心理也一樣，如果承受了來自周遭的強大刺激，也就是「壓力」，就會產生焦慮或生病。你是否有過在考試前緊張到肚子痛的經驗？這就是考試的壓力造成身體不適。



　　什麼事會讓人感到有壓力？壓力對身心會造成何種影響？這些問題因人而異，生活上發生的任何事情都可能是造成壓力的原因，而壓力所引發的反應也不盡相同。不過，你不需要過度害怕壓力。當你感受到壓力時，身體和心理所產生的變化都是為了保護你免於危險的防禦機制，而且適當的壓力可以使人成長，往下一個里程碑邁進。



　　本書透過「什麼是壓力？」、「認知力（靈活思考）」、「控制力（分段達成目標）」、「溝通力（尋求他人幫助）」和「壓力管理的方法」五個章節，以及漫畫和文字說明，詳細介紹如何妥善面對壓力。請容易感到壓力的你，務必仔細閱讀。



　　一個人壓力過大時，可能產生「我怎麼這麼沒用」、「不管我怎麼做一定做不好」等負面想法。期盼讀完這本書的你能夠擺脫這種思緒，並了解如何把壓力化為助力，盡情發揮自身的潛能。



編輯小語



　　日常生活中，我們由於受到外在環境或身體狀況影響，因而產生喜、怒、哀、樂，其中若無法妥善處理「怒」和「哀」這兩種負面情緒，不僅會造成身心靈受到傷害，也可能會讓自己的壞情緒波及到周遭無辜的親友。因此，「學習掌控情緒」可說是每個人一生的必修課。



　　許多大人都認為孩子過得無憂無慮，卻忘了自己是如何從小一路披荊斬棘，才成為了現在的模樣。平日，孩子有一大半的時間都在學校，雖然看似單純，但其實這個場所就像是個小型社會，孩子除了專心讀書、參與各種班級活動之外，還必須和來自不同成長環境的同學們打交道，過程中難免會發生讓自己感到不快的情況，使得各種負面情緒油然而生，例如憤怒、挫折、焦慮、壓力等。假如孩子本身無法透過調適心情來面對一切，身旁的大人又因疏忽而未能及時伸出援手，可能會導致孩子排斥上學或害怕與人交往。



　　「小學生的煩惱系列」特別以學校常見的各種情境為例，有方法的指導如何運用憤怒類型測驗，找出引爆怒火的關鍵，並加以應對；藉由復原力測試，檢視自己的心理素質，練習加快內心修復的速度；透過認識壓力的各種面向，減輕心理負擔，激發自身的潛能，幫助孩子擁有一個快樂、順遂的校園生活，並且為自己的人際關係加分。



　　兒童與青少年時期是學習掌控情緒的關鍵期，將對一生造成深遠的影響，因此情緒教育應該從小開始，讓孩子覺察和接納自己的情緒，並學習採取適當的方式抒發，進而培養同理他人的能力，建立良好的人際關係。我們相信知識豐富且提出實踐方法的「小學生的煩惱系列」能夠讓孩子更了解自己，並擅長用高EQ面對人生中的每個挑戰！

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