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睡眠科學:為何總是睡不好?解析睡眠與夢境、記憶的關係 人人伽利略31

睡眠科學:為何總是睡不好?解析睡眠與夢境、記憶的關係

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789864613014
日本Newton Press
伊之文
人人出版
2022年9月01日
167.00  元
HK$ 133.6  






ISBN:9789864613014
  • 叢書系列:人人伽利略科學叢書
  • 規格:平裝 / 176頁 / 21 x 27.5 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    人人伽利略科學叢書


  • 自然科普 > 大腦科學











    ★總是有失眠困擾?掌握好眠三原則幫助入睡★

    ★從科學角度解析睡眠研究、夢境以及記憶的機制★



      ──你有聽過「睡眠負債」這個名詞嗎?

      ──睡眠Q&A:如何有效率小睡補眠?睡前飲酒有助睡眠的迷思

      ──科學家成功以人工製造出虛假記憶、窺伺夢境內容



      你是早起派還是晚起派呢?根據研究顯示,這取決於基因,也就是說,知道自己所需的睡眠時數是很重要的。現代人生活忙碌,時常晚睡,還會利用假日大肆補眠,如果你也常這樣的話,就有可能落入「睡眠負債」的情況摟!長期睡眠不足,除了可能對工作產生影響外,也會對身心健康造成負面影響,容易引發肥胖、糖尿病等疾病。人人伽利略《睡眠科學》除了可以幫你正視這個情況,有機會改善睡眠品質,也針對睡眠、冬眠、夢境相關研究有相當篇幅的介紹,有興趣的讀者不妨來了解看看。



      「你還記得我們上次一起去海邊玩的事情嗎?」

      「咦?我們不是一起去爬山嗎?」



      你可能以為自己的記憶肯定準確無誤,但其實即使是鮮明的歷史大事件,也可能會出錯,為什麼記憶會這樣出錯呢?另外,許多人常常考前臨時抱佛腳,徹夜苦讀,以為這樣就可以拿高分,那你錯了!睡不飽反而會影響記憶力定著的效果,而從腦科學了解記憶與睡眠的機制,就能用更有效率的方式記憶背誦。另外也談論了偽記憶、超憶症、學者症候群等有趣話題,一起從科學角度認識睡眠與夢境、記憶力的關係吧!



    系列特色



      1. 本書系取得日本牛頓出版社的授權,以精美插圖、珍貴照片及電腦模擬圖像,深入淺出解說科學知識,淺顯易懂。



      2. 以一書一主題的系統化,縱向深入閱讀,橫向觸類旁通,主題涵蓋天文、數學、物理、化學、生命科學等領域。



      3. 以不同的角度提出各種科學疑問,啟發讀者對科學的探究興趣。



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    一、?? ?新?睡眠的教科書

    PART 1 睡眠的機制

    睡眠週期

    NREM睡眠

    REM睡眠

    睡眠壓與生理時鐘

    生理時鐘的類型與就寢時間

    年齡、性別與睡眠

    清醒物質食慾激素

    睡意與SNIPPs

    褪黑激素與皮質醇



    PART 2 好眠的科學

    睡眠日誌

    1天的行程

    睡眠與體溫

    藍光

    Topics 酒精與睡眠

    寢室的環境

    睡眠科技

    適度運動

    正念

    Column 1 安眠藥



    PART 3 睡眠與健康

    睡眠與死亡率

    肥胖與糖尿病?~?

    失智症

    失眠症

    睡眠呼吸中止症

    猝睡症

    Topics 睡眠與免疫功能



    PART 4 想要了解更多!關於睡眠

    睡眠Q&A

    特別專訪 柳澤正史博士

    ?探究「睡眠」的本質:獨特且充滿謎團的睡眠機制

    冬眠的奧祕

    Topics 人工冬眠

    Topics 夢的奧祕



    二、新?記憶的教科書

    PART 1 最強的記憶法

    記憶的線索

    諧音法、串節法、位置法

    輸出

    遺忘曲線

    記憶的干擾

    兒童與成人的記憶法

    Column 2 解開睡眠整理記憶的機制



    PART 2 記憶與腦的機制

    形成記憶的「海馬迴」

    記憶的原理「突觸可塑性」

    記憶的元件「樹突棘」

    長期記憶與記憶的轉送?~?

    特別專訪 利根川進博士

    ?成功以人工方式創造虛假的記憶



    PART 3 想要了解更多!關於記憶

    記憶的嵌入

    記憶的錯誤與遺忘

    超憶症

    後設記憶

    工作記憶

    老化與記憶的選擇

    老化與腦

    失智症?~?

    ?





    前言



      放眼世界,日本是一個嚴重睡眠不足的國家。實際上,有調查結果顯示,日本人的平均睡眠時數比主要先進國家少了將近1 個小時。當睡眠不足的狀態日積月累下來,就好像身上背負了沉重的負債,這種情況稱之為「睡眠負債」(sleep debt)。睡眠負債不只會降低白天的工作表現,還會威脅到我們的身心健康。



      本書會帶領讀者正視自己的睡眠,並且以具體的方法,解說該怎麼做才能睡好。除了睡眠負債所引發的各種健康風險與睡眠疾患之外,還會談及「冬眠」和「夢」等有關睡眠的疑問和謎團。



      除了睡眠以外,「記憶力」也是許多人想要改善的問題。其實,記憶力和睡眠關係匪淺。很多人應該都曾經在學校考試或資格考試中吃過苦頭,若要有效率地學習新知識,該怎麼做才好呢?



      本書後半部將根據心理學和腦科學,一併介紹許多可望有效的記憶法。此外,還會解說關於記憶機制的許多謎團,例如大腦如何記憶,以及隨著年齡增長,掌管記憶的大腦會如何變化等等。



      日本牛頓於2019年出版的《睡眠的教科書》大受好評,此為增訂版,不僅更新資訊,還追加了最新研究的成果,內容更加豐富。希望本書能為各位讀者帶來幫助。



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    29. 飛行奧妙初探:解析飛機展翅翱翔的奧祕!
    30. Galileo科學大圖鑑宇宙套書:《宇宙大圖鑑》+《太陽系大圖鑑》(共兩冊)
    31. Galileo科學大圖鑑生物套書:《生物大圖鑑》+《細胞大圖鑑》(共兩冊)
    32. 少年Galileo觀念物理套書:《物理 力學篇》+《光的原理》+《量子論》+《相對論》(共四冊)
    33. Galileo圖解近代物理套書:《量子論縱覽》+《解密相對論》+《超弦理論》(共三冊)
    34. Galileo圖解AI套書:基礎篇+工作篇 (共兩冊)
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