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減壓、療傷、自癒的正念調節法:美軍、政壇、商業界、心理治療師……各界菁英都在用的心智鍛鍊,幫你克服人生難關,潛能發揮100%

減壓、療傷、自癒的正念調節法:美軍、政壇、商業界、心理治療師……各界菁英都在用的心智鍛鍊,幫你克服人生難關,潛能發揮100%

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9789865079710
伊莉莎白.A.史丹利
姚怡平
采實文化
2022年9月29日
193.00  元
HK$ 164.05  






ISBN:9789865079710
  • 叢書系列:心視野
  • 規格:平裝 / 480頁 / 17 x 21.5 x 2.45 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    心視野


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    好評推薦

    推薦序 一本科學實證與人生故事的身心療癒法

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    1章 滾輪人生的兩大隱形殺手

    01. 現代社會,壓力如影隨形

    02. 我們常深陷創傷卻不自知

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    2章 身心容納之窗的背後科學

    03. 身心系統能靠練習重新塑造

    04. 面對壓力,你有什麼反應:戰、逃或僵?

    05. 壓力和創傷如何影響大腦的學習和記憶?

    06. 童年形塑的依附模式決定心理彈性

    07. 失調途徑1:童年逆境和成長創傷

    08. 失調途徑2:成年時期的震撼型創傷

    09. 失調途徑3:生活中的慢性壓力和關係創傷

    10. 身心失調的三種模式和症狀

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    3章 鍛鍊心智健康的正念調節法

    11. 培養武士精神,改善高壓下的表現

    12. 光靠冥想還不夠,可能讓失調更嚴重

    13. 復原週期越多,壓力耐受度越高

    14. 信念可能是壓力、情緒和疼痛的元凶

    15. 拖延是身心系統復原的一種方式

    16. 如何面對不確定、沒時間和多變的狀況?

    17. 養成心智鍛鍊的好習慣

    18. 拓展全人類的身心容納之窗,有利無害

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    附錄 正念心智健身訓練的基本練習和技巧

    謝詞

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    推薦序



    一本科學實證與人生故事的身心療癒法

    ──貝塞爾.范德寇醫學博士,《心靈的傷,身體會記住》作者




      有位知名的研究員友人對我說過:「所有的研究都是自我研究。」人們探究的議題,多半都跟自身的幸福有著密切的關係。有些人曾經歷可怕的事件,並終生探究創傷帶來的影響,設法找出解決辦法。



      過去三十年來,有無數本精采的書籍講述創傷壓力,大致可分成兩類:

      1.倖存者的傳記,講述人生旅程的故事。

      2.學術書籍,解釋機制、調查研究和治療處方。



      本書兩者兼具並呈現精華。



      我從沒讀過哪本書能像本書,以精確的筆法,描繪倖存者跟創傷後遺症共處的複雜情況,還提出全方位的療癒法。



      本書內容根據作者的親身經歷與追求健康的旅程,以及科學界對「在創傷壓力下,心智、腦部與身體會受到哪些影響?」的前提下產生。



      雖然史丹利博士不是創傷臨床醫生,卻受過政治學者的訓練,並教授國際安全的課程,因此她提出的洞見與革新,更顯出色卓越。



      本書的扎實基礎,來自史丹利博士勇敢訴說自己遭遇多代創傷(multi-generational trauma)、兒虐與家人酗酒的經驗。她在軍中受到創傷,還有指揮階層的騷擾,這遭遇對從軍女性來說太常見了。我之所以喜愛閱讀本書,原因就在於用字精準,史丹利博士善於精確描寫她的創傷後症狀,還有她處理這些狀況時採用的系統化方法。



      凡是創傷倖存者都親身經歷過處理創傷後遺症的問題,史丹利博士也不得不處理過多的創傷後遺症,隨後還開發出一套「正念心智健身訓練」(Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT或M-Fit)。然而,這些問題不能用來定義一個人的樣貌。她就跟我認識的許多倖存者一樣,十分出色、勇敢、堅毅、有能力、自立、目標明確、頑強。這本傑出之作,出自於她超群的智慧、傑出的組織能力,與深刻又勇敢的自我探索。



      在這個過程中,她跨出的第一步,就是培養出客觀的好奇心,學著勇敢面對自我。要是少了這種好奇心,就達不到真正的痊癒。她就跟所有倖存者一樣,必須面對內心對自己最輕視、最逃避、最努力忽略的部分,並跟那些部分做朋友。要從創傷中康復,最重要的一點,或許就是面對自我,找出方法體會自己真正的感受,真正認識自己。



      創傷的本質是什麼呢?創傷不只是隨著時間逐漸消失的不快經驗,它異常駭人,可怕得無法直視。創傷事件的記憶,會裂解成一塊塊小碎片,強烈的情緒、古怪的行為、難以承受的體感、印象、支離破碎的念頭……這些碎片存在於意識知覺之外,會透過生理症狀和自殘行為展現。



      受創傷的人為了存活,會做出創傷後的反應。經歷過創傷,看待世界的視角就會產生變化。創傷事件也許存在於過去,但創傷後的反應,會導致人無法充分感受到自己活在當下。沒人會想應對創傷,除非為了活下來不得不做。既然你拿起了這本書,表示你其實很可能非得應對那些問題才得以活下來。



      在這個過程中,人們多半都需要他人的協助,比如說,詢求人生教練或治療師來拓展「身心容納之窗」(window of tolerance),在他們的引領下,遠離過去創傷的陰影,往前邁進。不過,除了向這類專業人士尋求幫助,還必須努力練習照顧自己,自己的生命有賴身體維繫,有良好的健康,才有豐沛的生命。



      本書會幫助你進行這類練習,內容為目前的科學認識,奠定了穩固的根基,讓大家了解創傷會對心智、腦部、生理機能、免疫能力造成哪些影響。創傷後的有害感覺、感受和行為,不是來自於理性腦,而是生存腦和深層的自主神經系統。雖然是在意識知覺外運作,但本質上,不管我們喜不喜歡,生存腦和自主神經系統都操控了一切。



      身為勇敢戰士的伊莉莎白.史丹利,集結豐富的個人經驗和科學研究,統整成一套有系統的療法,並且經過測試,應用在成千上萬受過創傷的士兵、退伍軍人,以及各種高壓環境下的人身上。要在個體或集體上獲得成長,就要把個人所學的最深刻功課,整理成容易理解的內容,分享給同樣踏上復原之路的人們。

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