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中醫經穴瑜伽:史上第一本!結合中醫養生理論X穴道按摩X瑜伽動作,給你最全面的抗病指南!

中醫經穴瑜伽:史上第一本!結合中醫養生理論X穴道按摩X瑜伽動作,給你最全面的抗病指南!

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將於1個工作天內出貨
9789861305653
邱伯恩,黃靖雅,林淑鈴,財團法人彰濱秀傳紀念醫院樂活自然療癒中心
台灣廣廈
2022年12月08日
140.00  元
HK$ 119  






ISBN:9789861305653
  • 叢書系列:健康萬萬歲
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康萬萬歲


  • 醫療保健 > 經絡穴位 > 按摩/指壓

















    一天10分鐘!經穴瑜伽通經絡、暢穴道、活氣血 !

    用瑜伽動作打通全身十二條經絡,按壓穴位就能全方位舒緩病症、解除痠痛。



    中醫經絡瑜伽養生專家 / 何穎盈醫師?? 好評推薦

    全書有最清楚的穴位位置說明,以及完整的瑜伽圖解動作,

    只要緊握抗病養生的這兩把金鑰匙:按對經穴和做對瑜伽動作,

    就能達到自身按摩、氣血導引、改善身體不適症狀,

    還能讓各種疼痛不再來,身心都放鬆,有效預防疾病!



      身體的痠、痛、緊,不僅是健康一大警訊,同時也和身體某一處經絡的氣不通有絕對關係!

      怎樣才能打開糾結、讓身體不再硬梆梆,暢通全身氣血、成功打造自我保護力?

      其實,最好的『解藥』就在我們的身體裡!

      只要在對應氣血通道的12條經絡上,進行穴位按壓,以及瑜伽伸展,

      不僅能在日常生活中實踐中醫的養生原理,讓身體不再僵硬、氣血不再糾結,

      甚至常見的肩頸僵硬、骨盆歪斜、失眠焦慮、手腳冰冷也都能不藥而癒,輕鬆找回健康狀態!



      ★結合中醫養生理論的「對症治療伸展瑜伽」,35個招式緩解所有身體不適

      經絡裡有代表生命能量的「氣」通過,且與我們的「五臟六腑」相連接,

      本書統整38個能「對症治療」的伸展瑜伽來暢通經絡與氣血,達到改善身體不適的效果。

      比如,當你有鼻塞、不斷的感冒、喘不過氣等呼吸及免疫機能問題時,

      就可以利用站姿側彎、門閂式側彎、雙角式等瑜伽動作來暢通對應經絡肺經,

      再搭配按壓合谷、手三里、曲池、太淵等穴位,就能輕鬆的改善問題。



      ★完整公開從頭到腳的12經絡的重要穴位,不僅能隨時按壓,更能有效緩解病症

      穴位是疾病反應點,也是治療點!本書完整收錄中醫師的對症處方,隨時緩解病症:

      捷運上想咳嗽→按肺經的重要穴位「太淵穴」;

      上班時肩頸痠痛、有更年期困擾→按心經的重要穴位「神門穴」、小腸經的「腕骨穴」;

      考試時容易情緒緊繃→按壓心包經的「大陵穴」……

      只需動動手指按壓穴位,一次按壓5∼8下,馬上就能即刻救援,緩解不舒服!



      ★就算第一次接觸瑜伽的你,哪怕零基礎,也能學起來

      本書的瑜伽老師累積多年的授課心得,所示範的都是瑜伽最基本的體位,沒有高難度的動作,

      即使是第一次做瑜伽的人,也能輕鬆駕馭。

      只要利用幾分鐘的空檔,跟著本書一起體驗,

      慢慢養出體內正氣,暢通全身氣血,鬆柔全身,

      讓三高、慢性疾病以及60種常見不適與病痛,都能不藥而癒。



    本書特色



      1.秀傳專業團隊出馬!結合中醫經穴理論與瑜伽體位法,幫自己做氣血導引,達到自體療癒。

      2.搭配立體穿透圖解!讓你一眼看懂十二經穴所對應的五臟六腑,哪些瑜伽體位能導引經穴。

      3.改善常見病症與不適!感冒、咳嗽、失眠、三高、心血管疾病、痠痛等60種症狀都適用。

      4.強化鍛鍊不同部位!身體自有大藥,透過經穴瑜伽的練習,小病不用看醫生就能自我修復。



    好評推薦



      「中醫天人合一的陰陽概念,搭配瑜伽的體位與呼吸法,讓經絡達到深層活化,舒暢氣血運行,讓養生融入生活,讓健康成為自然。」──中醫經絡瑜伽養生專家 / 何穎盈醫師

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    經絡瑜伽,幫助伸展筋骨、暢通經絡,許你一個美麗的健康人生!

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    PART1 認識「經穴瑜伽」從觀念到對症應用

    什麼是「經穴瑜伽」?以陰陽劃分的十二經絡、穴位與瑜伽的關係

    我們身體裡以陰陽劃分共十二條經絡

    透過經穴瑜伽調整氣的流動,調節全身平衡

    「經絡」在我們身體裡面究竟是如何運行的呢?

    人體結構與運行,就是一個小宇宙

    中醫認為,「經絡」就是連結全身的網絡

    「經脈」跟「絡脈」會互傳能量

    十二經絡是將人體臟腑,以「陰經」與「陽經」來區分

    為什麼要做「經穴瑜伽」好處是什麼?

    讓身體更容易呼吸,緩解痛症

    經穴瑜伽完整結合中醫五行及四季養生概念

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    PART2 一旦身體十二經絡不通,就會出現各種不適症狀

    身體的痠痛緊,代表著聯繫著臟腑與陰陽的十二經絡受阻!

    十二經絡循行在肢體不同部位,一旦路徑不通,就會出現痠、痛、緊的症狀

    手太陰肺經阻塞,引起【呼吸系統相關疾病】:咳嗽、過敏、容易感冒

    手陽明大腸經阻塞,引起【頭面腸胃相關疾病】:牙齦咽喉腫痛、便秘

    手太陰心經阻塞,引起【心臟神經相關疾病】:心悸、胸痛、失眠

    手太陽小腸經阻塞,引起【五官頸部相關疾病】:聽力差、臉頰浮腫

    手厥陰心包經阻塞,引起【胸腔心臟相關疾病】:胸悶、心悸

    手少陽三焦經阻塞,引起【五官咽喉相關疾病】:耳鳴、咽喉腫痛、全身發熱

    足太陰脾經阻塞,引起【消化系統婦科相關疾病】:胃痛、倦怠、失眠、生理不順

    足陽明胃經阻塞,引起【五官腸胃相關疾病】:頭痛、眼睛痠、胃痛脹氣

    足少陰腎經阻塞,引起【泌尿生殖相關疾病】:頻尿、排尿困難、腰痛

    足太陽膀胱經阻塞,引起【頭頸背腰相關疾病】頭暈、臉浮腫、體虛

    足厥陰肝經阻塞,引起【小腹肝膽相關疾病】臉色差、胸悶、小便無力

    足少陽膽經阻塞,引起【頭部身側相關疾病】口苦、頭痛、?肋神經痛

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    PART3透過「中醫瑜伽對症療法」緩解身體病痛

    1.暢通【呼吸系統】緩解過敏強化體質

    強肺消百病,調理「肺經經穴」暢通肺氣

    肺經經絡走向與穴位

    按手太陰肺經3大穴位達到提升肺氣疏通經絡的效果

    尺澤穴 / 孔最穴 / 太淵穴

    解決呼吸系統問題、免疫力差所造成的不適

    01門閂式側彎

    幫助你暢通肺經,動出最佳免疫力

    02雙角式

    全肺部呼吸的雙角式伸展,提高心肺功能

    03站姿樹式側彎

    肺經及大腸經內外,都會被擴張、被延展

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    2.暢通【腸胃及頭面五官】達到排毒、緩解便秘美肌效果

    暢通「大腸經&心包經經穴」讓身體徹底排毒

    大腸經的經絡走向與穴位

    按壓大腸經4大穴達到排毒、排濕緩解頭面五官的痛症

    合谷穴 / 陽谿穴 / 手三里穴 / 曲池穴

    緩解頭面五官的痛症,達到排毒、排濕的效果

    04駱駝式

    駱駝式能展開胸口,伸展大腸經

    05弓式

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    3.暢通【心臟神經】遠離所有心腦血管疾病

    讓氣血更充足,「心經經穴」調理暢通肺氣

    心經的經絡走向與穴位

    按壓心經5大穴位告別失眠、心悸與焦慮遠離心血管疾病

    少衝穴 / 少府穴 / 神門穴 / 陰?穴 / 少海穴

    06反轉英雄式

    讓身體放鬆、情緒放鬆,緩解身心症

    07坐姿扭轉

    08嬰兒式

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    4.暢通【五官頸部】緩解消化不良、聽力差、頭痛、耳鳴

    小腸經的經絡走向與穴位

    按壓小腸經等5大穴緩解消化問題及肩頸痠痛

    腕骨穴 / 陽谷穴 / 養老穴 / 小海穴 / 天宗穴

    暢通小腸經緩解消化問題及肩頸痠痛

    09新月式

    促進身體的連結,舒緩背部疼痛

    10魚式

    11金字塔式

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    5.暢通【胸腔心臟】緩解胸悶、心悸,不再失眠

    心包經的經絡走向與穴位

    按壓心包經上的5大穴就能緩解胸悶、心悸,一夜好眠

    天池穴 / 天泉穴 / 曲澤穴 / 勞宮穴 / 內關穴

    暢通心包經,告別睡眠障礙

    12桌子式

    拉伸到心包經,能幫助消化系統

    13頭頂三角式

    14流動駱駝式

    幫助消化系統能夠被刺激跟按摩

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    6.暢通【五官咽喉】緩解耳鳴、咽喉腫痛全身發熱

    暢通「三焦經經穴」達到調節自律神經、穩定情緒的功效

    三焦經的經絡走向與穴位

    按壓三焦經的穴位調整體內臟腑機能,達到提升身體免疫力

    天井穴 / 肩?穴 / 外關穴 / 陽池穴 / 會宗穴

    15燭火練習

    16攤屍式

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    7.暢通【消化系統】緩解胃痛、倦怠、失眠


    暢通「脾經經穴」緩解食欲差、嘔吐、倦怠

    脾經的經絡走向與穴位

    按壓脾經上的6大穴位,能讓氣血足,達到強健肌肉的效果

    太白穴 / 公孫穴 / 三陰交穴 / 商丘穴 / 陰陵泉穴 / 血海穴

    疏通脾經防病養生、強化免疫力

    17金剛跪姿

    18大身印式

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    8.暢通【五官腸胃】緩解頭痛、眼睛痠痛、胃痛脹氣

    調理「胃經經穴」提升胃氣與消化能力

    胃經的經絡走向與穴位

    按胃經7大穴位達到提升胃氣疏通經絡的效果

    人迎 / 天樞 / 梁丘 / 犢鼻 / 足三里 / 解谿 / 衝陽

    調和健脾胃,提升胃氣及消化能力

    19蜥蜴式

    同時通暢胃經與脾經,讓腹腔回正

    20仰臥英雄式

    21蝗蟲式〈1〉

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    9.暢通【泌尿生殖】緩解頻尿、排尿困難、腰痛

    強腎百病消,調理「腎經經穴」暢通腎氣

    腎經的經絡走向與穴位

    強健身體、活力充沛,提升腎氣的5大穴位

    盲俞穴 / 陰谷穴 / 復溜穴 / 太谿穴 / 湧泉穴

    提升腎氣,強健身體、活力充沛

    22貓式伸展

    23坐姿前彎

    24坐角式

    25展臂後仰式

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    10.暢通【頭頸背腰】緩解頭暈、臉浮腫、體虛


    調理「膀胱經經穴」,暢通經絡,讓腰不痠背不痛

    膀胱經的經絡走向與穴位

    手按膀胱經的6大穴位,體內濕氣與毒素一次清空 150

    天柱穴 / 志室穴 / 腎俞穴 / 委中穴 / 崑崙穴 / 京骨穴

    暢通膀胱經,讓身體的濕氣與毒素一次清空!

    26站姿前彎

    27蝗蟲式〈2〉

    28橋式

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    11.暢通【小腹肝膽】緩解臉色差、胸悶、小便無力

    調理「肝經經穴」,改善疲勞,肝火、毒素一次清

    肝經的經絡走向與穴位

    多加揉按6個穴位,幫助梳理肝經,讓氣血運行更提升

    期門穴 / 章門穴 / 曲泉穴 / 中封穴 / 太衝穴

    梳理肝經達到清肝瀉熱、理氣養血

    29牛面式坐姿扭轉

    30三角式

    31下犬式

    32躺姿扭轉

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    12暢通【頭部身側】緩解口苦、頭痛、?肋神經痛

    調理「膽經經穴」,告別煩躁、失眠、上火等症狀

    膽經的經絡走向與穴位

    按壓膽經上的6大穴位,促進氣血通暢,讓臟腑協調更平衡

    京門穴 / 帶脈穴 / 中瀆穴 / 陽陵泉穴 / 陽交穴 / 丘墟穴

    暢通膽經,緩解頭痛、?肋神經痛及水腫

    33側犁鋤式

    達到養顏美容,讓身體回春

    34聖哲馬里奇式

    35風車式



    特別附錄

    1.防病抗菌排毒瑜伽

    新月式 / 駱駝式 / 下犬式 / 站姿前彎 / 棒式 / 蜥蜴式 / 弓式

    2.早晨提神醒腦瑜伽

    站姿測彎 / 眼鏡蛇式 / 下犬式 / 新月式 / 仰臥英雄式 / 門閂式側彎

    3.安定情緒快速入眠

    眼鏡蛇式 / 駱駝式 / 魚式

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    作者序



    經絡瑜伽,幫助伸展筋骨、暢通經絡,許你一個美麗的健康人生!




      彰濱秀傳醫院成立於2008年,在秀傳醫療體系創辦人黃明和總裁提出的願景之下,以成為中部守護大眾健康的國際級健康園區為己志,彰濱秀傳除了提供全方位的高端優質醫療服務外,在開幕同時也成立了樂活紓壓中心。而樂活紓壓中心這些年,整合了瑜伽、中醫、正念、營養、運動醫學、印度醫學等領域的專家老師,提供給民眾一個紓解身心、預防疾病與健康促進的好去處。



      在因緣際會中,我們於多年前自新加坡引進了印度阿育吠陀及瑜伽課程,也同時培養出多位院內同仁成為專業瑜伽老師,同仁於工作之餘發展出瑜伽教學專長,長期教學也帶給院內同仁與社區民眾健康的身心。



      瑜伽是深受國民喜愛的運動之一,來自印度的正統瑜伽課程教導我們,瑜伽並不單純只是運動,而是期望透過瑜伽體位法與呼吸法的練習而達到身心合一的目的。因自己體弱總是小病不斷,因此一開始也決定接受瑜伽師資培訓來改善自己的健康,在接受訓練的過程中感受到自己雜亂的念頭逐漸安定下來,並且藉由練習瑜伽的過程,學習好好觀察身體的變化與心靈上的感受,結合呼吸法的練習,慢慢地安定了心念、減輕壓力感,不知不覺中,長期的腰痛問題也逐漸好轉,因此,我很慶幸在工作之餘,因為有了瑜伽的專長,不僅能照顧到自己,同時也利益到他人。



      瑜伽的練習除了能提升體能、優化體態,同時也能改善許多病症,包含減輕壓力、舒緩焦慮感、減少炎症的發生、改善睡眠品質、促進心臟健康並改善慢性疼痛等。而樂活紓壓中心更整合了中醫的治療,因此逐漸發展出經絡瑜伽,也促成了本書的撰寫。在此衷心期望能藉由中醫師的經絡分析,並結合老師們瑜伽體位法的引導,帶給大家更多的健康知識,並且跟著做,每天伸展一下筋骨、暢通經絡,讓身體越來越健康!


    黃靖雅




    其 他 著 作