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無行動,不幸福:45個正向心理學練習,掌握幸福感關鍵

無行動,不幸福:45個正向心理學練習,掌握幸福感關鍵

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9786269656578
趙昱鯤
好人出版
2022年12月21日
167.00  元
HK$ 141.95  






ISBN:9786269656578
  • 叢書系列:豐富
  • 規格:平裝 / 400頁 / 17 x 23 x 2.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    豐富


  • 心理勵志 > 快樂學











    師從正向心理學之父塞利格曼,

    知名正向心理學家趙昱鯤,提出屬於華人幸福之道的行動練習。

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      我們知道「幸福」,卻不知道如何獲得幸福。

      幸福,其實是一個動詞,不要把幸福當成目標追求,而是活出蓬勃人生狀態,自然會有的感受……

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      原生家庭、自我價值感、親密關係、親子關係、人際關係……從認識自我、建立關係、行動方法到自我實現,45篇主題對應45個行動練習+7份心理學測驗+18個貼近時下人生困惑狀態的精選Q&A,喚起正向情緒充盈的感受,創造美滿生活!

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      ★走出原生家庭的傷痛

      來自兒時的傷害確實很難逃避,但自我成長卻是一輩子的事情,理解父母的不完美,客觀看待原生家庭帶來的傷害,也是一次自我成長的機會。

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      ★愛與被愛,都是可以養成的能力

      親密關係發展,是雙方從權力爭奪走向權力共享的過程;愛,不只是愛人,也要能接受被愛,要進入別人的心裡,也要能夠敞開心扉,讓別人進來……

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      ★這樣消費,加強你的幸福感

      花錢買體驗比消費奢侈品,更能帶來長久的滿足;花錢買時間,也能提升幸福指數。如果有一筆錢非花不可,先付錢,再享受成果,更有助於提升幸福感。

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      ★打造雙贏的職場人際關係

      建立良好的職場人際關係,只要專注於高品質連結。不用刻意額外建立個人情誼,只要提高每一次短暫簡單的互動品質,如:一通電話、一封郵件、一次會議討論。

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      ★改變認知,啟動幸福的契機

      負面情緒不見得是困境,而是成長的契機;無法做決定,並不是缺乏理性,而是因為缺少情感做最後決斷;許多時候我們不是沒能力,只是缺少能力感;「你真聰明」「你很努力」「你做得很好」一句不同的誇獎,就會對孩子的表現產生不同的影響;樂觀不只是心態,而是可以經由學習而來。

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      「如果你是異性,你會不會喜歡自己?」

      「如果你是老闆,你會雇用自己嗎?」

      >>簡單真實的自我探問,21世紀的心理升級,擺脫情緒內耗、心理內捲的困境

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      ◤帶著對自己的理解與愛,輕裝上陣◢

      你本來就值得被關愛和理解,不用所謂的獨特或成就來讓自我感覺良好,現在就擺脫容易受傷的感覺,盡情體驗生命,練習 更.幸.福!

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    專文推薦

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      吳相儀 高雄醫學大學正向心理學中心主任

      彭凱平 清華大學社科學院院長

      黃揚名 輔仁大學心理系副教授

      

    共同推薦

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      宋鴻燕博士 淡江大學通識與核心課程中心專任副教授

      李怡真 中原大學正向心理學與情感科學實驗室主持人

      洪仲清 臨床心理師

      蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯

      蘇益賢 臨床心理師

      蘇絢慧 諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人

     

    推薦好評

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      本書就像是一張門票,帶著讀者進入「健心房」博覽會,過去發生的事情已經無法改變,但是,我們卻能透過這些心理行動(健心器材),有效率地讓心理肌肉強壯起來,重新詮釋並跳脫舊有框架,迎向快樂幸福的康莊大道。──吳相儀|高雄醫學大學正向心理學中心主任

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      雖然生活中並不是每一個行動都通往幸福,但我們要選擇能讓自己獲得真正幸福的行動,並沉浸其中。──彭凱平|清華大學社科學院院長

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      我蠻敬佩趙老師,因為他把怎麼實踐幸福這件事情,做了非常有系統的整理。此外,他也輔以各種行動方案,讓讀者不僅收穫了知識,也可以去實踐,進而迎向幸福。──黃揚名|輔仁大學心理系副教授



     





    【推薦序】藉由本書來一趟「健心房」博覽會吧 吳相儀

    【推薦序】正向心理學是行動的科學 彭凱平

    【推薦序】幸福,一直都在你我的左右 黃揚名



    01 認識真實的自己

    >>01自我的真相,看不見的內在也在悄悄演化

    >>02我們如何變得更好?

    >>03童年經驗真的會影響一生?

    ?[測驗]依戀模式

    >>04為何會有愈需要愈遠離的心理?

    >>05經常在關係中患得患失怎麼辦?

    >>06無法做決定,是因為缺少情感

    >>07為什麼你一直在意別人的想法?

    >>08如何變得更自主

    >>09你不缺能力,只是缺少能力感

    >>10如何獲得更多能力感的滿足

    >>11容易受傷玻璃心?你是真自尊,還是假自尊

    >>12滋養自己,邁向穩定的高自尊

    ?[測驗]自尊類型

    >>13完美主義的恐懼與陷阱

    >>14放下自我是認識自我的最後一步



    02 建立你的關係

    >>15自在的人際關係,自主孤立,還是被動連結

    >>16千錯萬錯,都是父母的錯?

    ?[測驗]父母影響

    >>17走自己的路,處理原生家庭關係的原則

    >>18親密戰爭,從權力爭奪到權力共享

    >>19掌握表達愛的能力

    >>20放下不信任,被愛也需要學習

    ? ? ?[測驗]接受愛的能力

    >>21如何做到真正地放下

    >>22打造雙贏,積極正向的職場關係

    >>23體驗愛與連結的感受,他人也很重要



    03 掌握科學的行動方法

    >>24我為何這麼做?價值觀驅動改變

    ?[測驗]價值觀

    >>25發揮優勢比彌補劣勢更重要

    >>26在惡劣環境依然發揮自身優勢

    >>27半途而廢?可能是目標設定錯誤

    >>28愈練愈強,用科學方法提升意志力

    >>29微習慣,改變自己的MVP

    >>30刻意練習,真正改變的關鍵

    >>31樂觀不只是心態,而是可以經由學習而來

    >>32用正向情緒創造美滿生活

    >>33負面情緒不見得是你的敵人

    ? [測驗]情緒能力

    >>34守護生活中重要的事,重新定義壓力

    >>35動起來吧!運動解千愁



    04 自我的實現

    >>36這輩子,你要如何度過你的一生

    >>37感恩不是因為虧欠,而是因為感動

    >>38大腦喜歡幫助人,好報有好人

    >>39這樣消費,加強你的幸福感

    ?[測驗]金錢態度

    >>40體驗生命,讓人生不留遺憾

    >>41發現日常之美,提升你的審美體驗

    >>42如何變得更有創造力

    >>43心流是最美妙的巔峰體驗

    >>44人生意義不是一樣東西,而是一個過程

    >>45幸福是一個動詞



    【結語】如何面對疫情帶來的負面心理影響






    推薦序




    其 他 著 作