◎前言 獻給生活中處處暗藏危機的都市居民



▍第1章 防範危險的步驟與心理建設

1 感受氣息，相信五感

2 外出時的危機防範和緊急應對

3 密閉空間中的危機防範和緊急應對

4 如何維持呼吸

5 黑暗中如何確保安全

6 找出可利用的「盾牌」，拉開距離

?迷你專欄1 被車陣阻隔，該如何突圍？



▍第2章 暴力犯罪的初期應對

1 面對暴力的危機管理

2 自我防衛的手法

前襟被抓住�手被抓住�脖子被掐住�被刀子架住

3 成為人質時如何逃脫

全身被繩子捆綁�手腕被膠帶捆住�手腕被束帶捆住

?迷你專欄2 侵入竊盜的防範對策



▍第3章 人員受傷的應急處置

1 知識提升獲救機率

2 盡力止血，以防失血過多不治

3 以手加壓患部止血

4 使用止血帶

5 骨折或燙傷時怎麼辦？

6 被刀刺傷時怎麼辦？

7 內臟或骨頭外露時怎麼辦？

8 肺部刺穿破洞時怎麼辦？

9 身體一部分脫落時怎麼辦？

10 心肺停止時怎麼辦？

11 基本救命術（BLS）的步驟

12 心肺復甦術的作法

13 AED的使用法



▍第4章 從危機中求生

1 防身的準備和心得

2 任何人都能做到的包包防禦

3 身體被壓制時的反擊法

4 應付惡意逼車的方法

5 擺脫多人包圍的方法

6 如何應付隨機殺人犯

7 撞見他人發生爭執時

8 撞見強擄上車的現場時

9 面臨持槍威脅時

?迷你專欄3 日常生活中的輻射危害



▍第5章 火災的對策和避難

1 何謂防火？何謂防災？

2 火災的發展機制

3 市區發生火災時，往哪裡避難？

4 高樓大廈發生火災時，往何處避難？

5 火災中保住生命的技能

煙霧中的逃生法�火災中保住性命的各項技能！�身上著火時怎麼辦？

6 大樓內發生火災時，該打開窗戶嗎？

?迷你專欄4 人工電磁波的健康風險



▍第6章 颱風和洪水的因應對策

1 巨大颱風的風險正在增加？

2 首先區別雨颱風和風颱風

3 吸收最新防災資訊，準備先到位

4 日本為什麼水災頻傳？

5 水災發生，該往何處避難？

6 及早行動，確保脫困無阻

7 從水災中保住一命的生存提示

?迷你專欄5 遭誣賴性騷擾的自衛對策



▍第7章 毒物的基本知識與對策

1 潛藏在家中庭院的劇毒植物

2 居家風險

3 毒菇誤食和應急處置

4 毒品對身體和精神的成癮性

5 大麻的功與過

6 酒精算不算毒品？

7 中毒事件最常登場的家中化學製品

?迷你專欄6 如何杜絕校園霸凌問題？



▍第8章 地震和落雷的因應對策

1 地震是什麼？

2 有辦法預測地震嗎？

3 在地震中求生

4 野外發生地震時，該怎麼辦？

5 關於打雷這種現象

6 保護自己不受雷擊的方法

?迷你專欄7 電車通勤時也能做的鍛鍊



▍第9章 病毒的威脅與防護措施

1 病毒和細菌有什麼不同？

2 傳染病的定義與分類

3 新冠病毒的特徵

4 預防傳染病的方法

5 居家環境的消毒要點

6 酒精消毒和洗手的基本步驟

7 為什麼需要接種疫苗？

?迷你專欄8 非常時期的緊急應對工具



▍第10章 野外生物的防護對策

1 持續升高的都市獸害

2 威脅日常生活的其他生物

3 如何躲避熊的攻擊

各領域專家的對策�學者、獵人、山岳救助隊、越野跑者、巴西柔術師、職業摔角手

?迷你專欄9 現代文明病之一的依存症



▍第11章 心理健康的維護

1 自我心理控制的基礎

2 如何主宰自己的情緒？

3 如何擺脫心理創傷

4 不陷入過勞僵局的方法

5 克服突發災難的心理建設

6 調節自律神經的每日訓練

?迷你專欄10 隨身攜帶刀子的風險



▍第12章 克服緊急時刻的生存技能總集

1 生火

2 確保飲用水

3 防水帆布的活用術

4 河岸的求生術�以備不時之需的再生蔬菜�生活周遭的優良食材圖鑑〔野菜�蟲〕