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練習不想要:在過剩世界裡,我們要學會減法生活

練習不想要:在過剩世界裡,我們要學會減法生活

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9786263533004
盧熠翎
時報出版
2023年1月17日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9786263533004
  • 叢書系列:LEARN
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.87 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    LEARN


  • 心理勵志 > 生活哲學











    看起來擁有的東西少了,其實擁有的更多了,

    我們擁有更高的效率、更強的執行力,更加能夠去實現自己的目標。

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      從執念、欲望、過度獲取中解放,

      讓身心煥然一新的極簡練習!

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      •雖然保存了很多東西,但要找東西時經常找不到。

      •很在乎社交網路上的按讚數和評論。

      •各種焦慮、緊張的事情和念頭,多到數不清。

      •起床與睡著都是一件困難的事。

      ……

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      這些都是精神熵正在增加的警訊,

      你需要一場由內到外,澈底的大清理!

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      STEP 1 從物品開始

      外物由心造,整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧,幫助你整理生活空間。環境簡約有序,我們的內在也可以得到平靜。

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      STEP 2 身心清理

      替自己的身體與頭腦制定清理計畫,利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體;活用正念、時間管理、數位斷捨離,釋放頭腦的壓力。身心輕盈,就能有效面對各種挑戰。

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      STEP 3 精簡人際關係

      外在的觀點、外人對我們的看法,也要做清理。檢視自己的人際關係,哪些需要減少往來,哪些需要更投入;放下對他人認同的渴望,讓內心不再受外界是非、價值觀操控。

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      STEP 4 調整頻率

      布置儀式空間,每日清理能量,將自己調整到正向頻道,吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板,讓目標如同燈塔,引領你走向豐盛的未來。

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      【 關於本書 】

      「熵增理論」是一個物理學定律,指的是萬物從有序邁向無序的自然過程。精神熵增的意思是,一旦缺乏管理與維護,人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂,就如同電腦、手機那般,倘若沒有清理更新,會越用越慢,越來越卡,甚至是中毒。

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      作者提出,減法生活是抵抗熵增的有效方法。在物質、資訊爆炸的現代社會,即使我們沒有主動獲取,各種雜物跟負擔也會不知不覺地填滿生活。不同於以往想要更多、更好的「加法」思維,「減法」生活才是需要學習、刻意實踐,且更適合現代社會的生活方式。

      

      書中從外在的物品到個人的身心能量,分享多種清理的具體實踐方法與案例,幫助我們排除不必要的負擔,減少各種「想要」的執念。作者認為,斷捨離不是要我們過捉襟見肘的生活,而是把耗損的心力回收,專注於真正重要的人事物。只要反覆進行清理的功課,就有機會改變,甚至影響外在環境,錨定一個全新的自己,最終擁有豐實的人生。

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    名人推薦

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      張德芬? 知名個人成長作家──專文推薦

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      Blair? 整理師

      李怡如Sangeeta? 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

      愛瑞克? 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

      整理鍊金術師小印? 《財富自由的整理鍊金術》作者

      ──一致好評(依首字筆畫排序)?

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      減去生活中有形與無形的負累,才有空間讓更好的事物進駐生命。──Blair? 整理師

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      《練習不想要》是一本「正念的實踐書」。新的一年,我們都需要練習放下與簡化,感受生命的奇蹟豐盛!──李怡如Sangeeta? 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

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      人性有貪婪的一面。凡可克服貪婪的人,都會領悟到減法生活的妙處。本書開示了有序生活的密碼,會幫助每一位讀者增加精神的負熵,提升內在秩序的審美體驗。──李明? 中國敘事療法奠基人、北京林業大學心理系副教授、醫學博士、哲學博士後

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      此書教導透過有意義的選擇讓人生回到有序、平衡、快樂,人們的五種原力(信念力、自我驅動力、意志力、專注力、修復力)也將因此發揮出更強大力量,與我拙作《原力效應》有深深的共鳴,強烈建議撥冗一讀!──愛瑞克? 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

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      人生常常是一個悖論,尋覓的是快樂,得到的是煩惱,尋覓的是自由,得到的是鎖鏈,大體如是。此書為此而著,告訴我們如何做自心的主人,進而成為命運的主人,初看似念頭管理手冊、欲望清理指南,其背後卻有軸心時代的大智慧,是當代人的幸福哲學與生活之道。──聞中? 中印古典思想研習者、宗教學博士、《梵.吠檀多.瑜伽:印度哲學家維韋卡南達思想研究》作者

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      當我斷捨離上萬件物品後,才發現以往太小看物品數量對我人生造成的影響。如同書中所說,當我們放下對物欲過度的執著,才能得到真正的快樂跟豐盛,我也是因此重獲新生。練習不想要,的確是物質過剩的現代人的課題,推薦你閱讀此書,一起開始練習吧!──整理鍊金術師小印? 《財富自由的整理鍊金術》作者

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    PART1? 擁有越多就會越幸福嗎?喜悅背後的心靈法則

    01你的內在是混亂的,還是有序的??


    什麼是心流和精神熵?

    讓你的意志力成為鑽石而不是石墨?

    五種力量讓你的內在更強大?



    02極簡主義驅動真正的快樂?

    通過放下能獲得快樂嗎??

    掌控生命的品質

    【功課】由捨到得的嘗試?



    03快感不是快樂,喜悅不是欲望?

    欲望的自我增長機制

    不要把快感當成快樂

    進入內在快樂的方式

    外化欲望的心魔釋放法?

    【功課】反思自己的貪、嗔、痴?



    04從買買買到活在當下

    謊言消費主義

    擁有≠快樂,內心的快樂是一種來自內在的體驗

    【功課】極簡身心清理必要性測評



    PART2 快樂極簡祕笈:清理身外之物

    01外物由心造,從物品開始清理


    清理外在空間,直至賞心悅目

    清理你對物品的執著和不捨

    清理身外之物的六個原則

    物品清理的進階方法

    【功課】怦然心動的整理法



    02難以割捨的物件裡,有你怎樣的情緒??

    購物車延遲法:遏制不理性的購物需求?

    「捨」的重要方法和原則?

    內在源頭釋放法:告別難以割捨的物品?

    【功課】斷捨離的內在源頭釋放法

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    03用好的能量影響身邊的人?

    帶家人做極簡清理?

    帶同事、室友做極簡清理?

    【功課】黑箱子整理法



    PART3 身心輕盈了,清明的頭腦還會遠嗎?

    01你的身體越輕盈,內在越快樂


    負熵的飲食起居

    輕斷食的實踐

    【功課】制訂負熵食譜和運動計畫?



    02從注意力碎片化的風險中脫身

    如何做注意力的斷捨離??

    【功課】累贅信息大掃除



    03清理內在心結,讓你心無罣礙

    如何做到心無罣礙??

    如何回收我們的心力??

    【功課】意象完結法:內在的心結清理



    04管理你的時間,告別懶惰拖延

    超級時間管理法

    對抗拖延症:拖延是對惰性的一種縱容

    改變拖延的八大方法

    【功課】來自未來的「Boss」?



    05活在當下,擁抱正念?

    人會痛苦的根本原因?

    如何正念修行??

    【功課】鏡中觀照釋放法



    PART4? 告別舊關係負累,與新的自我相逢

    01越深越多的關係,對你的消耗也越大?


    關係最消耗心力,但又是必不可少的?

    人際關係金字塔

    人際關係的升級和清理?

    強關係和弱關係?

    親密關係也需要極簡

    【功課】人際關係金字塔清理法



    02放下對他人認同的渴望,收回自我的力量

    內在不再受外界的是非、價值觀操控

    我們如何把這種對認同的渴望釋放掉??

    【功課】把別人對你的評價交還回去?



    PART5? 調至正向頻道,吸引豐實未來

    01用怎樣的加速度突破人生慣性?


    生命都有終點,勇敢活出真正的自我?

    突破人生慣性:做自己的倒計時沙漏和遺願清單?

    突破人生慣性:做和過去告別的儀式?

    【功課】設置儀式空間?



    02調整頻率,連上幸福的信號

    好狀態是吸引力法則的精髓?

    瞭解心靈的能量層級,提升自我的狀態

    修身才能齊家,每日對自己的狀態調頻

    【功課】進入臨在狀態



    03相信你不敢相信的,實現自己的願景?

    自我的維度?

    設置自己的人生願景板?

    【功課】種下你自己的人生願景






    推薦序




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