正確拉伸與收操才是關鍵！

第一本全面式基礎鍛練計畫，

炸出你的跑步韌性！

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● 怎麼跑比較不容易受傷？

● 怎麼跑比較快？

● 怎麼跑才跑得遠？

● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？

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倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發！

集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南

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作者保羅•霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。

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強化肌力X進化體能X提升跑速

全方位伸展運動和肌力訓練指導！

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僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。

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★針對初級跑者★

??? 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念

★針對中階跑者★

??? 局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練

★針對高階跑者★

??? 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊

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三大核心重點

● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習

● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明

● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理

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本書特色

● 8項肌力＆柔軟度測試

● 23種常見跑步運動傷害及復健練習

● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸

● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊

● 9種增強肌力訓練

● 4種依跑距所需的訓練

● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊