前言
開始練習前，先覺察你的花園生命力
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一個乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，才會展現花園的生命之美。
父母何嘗不是呢？在我為人母以及在幫助兒童、青少年、父母等的臨床工作經驗中，深深理解父母在教養路途上，一點也不輕鬆。在孩子尚未發展成熟、獨立、自主前，身為父母的你，還要常常適應與調節，日復一日，過著需要把優先的位置提供給另一個生命個體的日子。
孩子嬰幼兒時期，你得力抗睡意，爬起床泡奶餵食；孩子牙牙學語時，雖然可能覺得無趣了、厭煩了，還是得常常應孩子要求，反覆朗讀同一本故事書。也許很幸運，你的孩子特質溫和安靜，好吃、好睡又很好養育。不過，隨著孩子漸長，你仍會碰到無數次抓狂和困難的時刻。比方說小孩為了要一個商品架上的玩具，在大庭廣眾哭鬧不休；你心愛極具意義的收藏品，被孩子毀了；孩子硬是不聽勸，選了中看不中用的鞋??
當你心有餘力時，可能可以平心靜氣地向孩子解釋說明，為什麼事情不能如孩子所願、心愛的東西與你的生命故事、各種選擇的利弊得失等??但是，在壓力下，你常常沒辦法好好睡覺和休息，出現焦躁、心情不好、常頭痛等身心狀況。往往自己已精疲力竭，還得要關注另一個生命個體的各式要求和需要，那是多麼不容易啊！
陪伴父母成長的過程，包括我自己，往往發現父母在無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，並好好照顧自己之前，不管腦袋裡有多少教養知識方法，不管多想按照書本或旁人建議，與孩子說話、互動，很多時候就是使不上力、無法做到適切的教養。也就是說，當父母這座花園，若缺乏園丁（你自己）關照與滋養，花園枯萎、沒有生命力，也很難去灌溉、滋養另一座花園──你親愛的孩子！
教養是生命影響生命的歷程，如何過日子？如何對待自己的身體？如何處理自己的情緒？如何做選擇？都深刻影響著孩子。就像搭飛機時，安全手冊提醒：當氧氣罩掉下來時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫小孩（身旁的人）戴上。父母真得要好好關照自己這座花園啊！
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▍ 測試你的花園生命力指數
就在此刻，邀請你先來了解自己的花園樣貌，看看你的花園生命力指數如何？
以下題目，請你依直覺作答：
1.你最近是否經常感到時間不夠用，焦慮緊張家事、工作做不完？
2.你最近是否常睡不好，會有失眠、易醒，睡覺品質不佳的狀況？
3.你最近是否經常感到情緒低落、焦慮、煩躁、易怒的情況？
4.你最近是否經常感到忘東忘西，變得比以前健忘？
5.你最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好、吃很多？
6.你最近半年內是否不只一次感冒、生病？
7.你最近是否經常覺得疲累，很想睡覺或怎麼睡都睡不飽，只要到假日幾乎都在睡覺？
8.你最近是否經常感覺頭痛或肚子不舒服或腰痠背痛？
9.你最近是否經常因為和孩子（別人）意見不同，心情不好？
10.你最近是否注意力經常無法集中，很難專心閱讀？
11.你最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
12.最近是否有人說你氣色不太好？
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如何？你有多少題是「YES」呢？花園生命力指數傾向是如何呢？
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．如果你有３個以下的「YES」：
傾向：花園生命力還行，養分還能負荷現在的植栽，如果可以，建議請多多到自己這個花園走走看看，不做什麼也可以，就是和自己「這座花園」在一起，欣賞並呵護它。
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．如果你有４∼５個「YES」：
傾向：由於壓力，也許有好一陣子你沒有好好照顧自己這個花園了。有些花兒乾枯了，也開始長些雜草。找些能活絡花園生命力的事做做，或多與良師益友聊一聊。也許很困擾你的壓力，在好好照顧自己這座花園的同時，會找到與它相處的方式。
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．如果你有６∼８個「YES」：
傾向：你這座花園已經很久沒有園丁好好觀照補水和灌溉，土壤的養分已深深不足了。也許你得找找相關的好手或資源協助一下。例如找心理衛生專業人員幫忙，或者接受系統性的訊息和學習，從心也重新，花時間整理花園，翻翻土壤，花時間做些能補給養育這個花園的活動。
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．如果你有９個以上「YES」：
傾向：你的花園可能乾枯雜草叢生，生命力指數低落，建議請找找專業人員進行療癒，幫忙你恢復能量。先重整花園，讓花園的花草再展生命力，生活回到正常軌道。
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唯有當你的花園有生命力，你才會更有能量去關心、關懷和關照「另一座花園」──也就是你深愛的孩子。
就讓我們開始接下來的40個正念教養練習，有些練習配合「聲音導引」（掃描頁面QR Code）練習效果更佳，能幫助你重整荒蕪的花園，再現生命力。
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後記
與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
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在華人地區推廣MBPS正念教養系統（簡稱正念教養）時，總是有許多朋友因著時間或地點沒辦法參與成長課程或講座，一直希望我寫書，讓需要的人有機會認識和學習從本土實務經驗所發展的正念教養。因此，如何支持家庭要角中的父母、或是教育、照顧和服務孩子的各級老師、心理師、社工師等等，我一直放在心中，希望有朝一日能「花開」。
整整一年半的時間澆灌，希望父母（照顧育養孩子的人）暫時卸下教養者角色，好好照顧與滋養自己，為教養減壓，親子共好的第一朵花開了。
「這朵花」是我從母親角色和臨床教養、教育的工作中，體悟、練習和實踐正念鑲嵌在教養中的心得。教養教育者需要從自我覺察和自我照顧開始（自覺），就會自然長出覺察和滋養孩子的觸角（覺他），透過發掘內在的智慧與接收並轉化各種方法，找到適切教導孩子展開自我覺察（教他覺），並學習自我照顧和負責的人生（他自覺）。也就是說教養育是從「自覺」、「覺他」，再進入「教他覺」，而後「他自覺」的漫漫歷程。
在牧羊少年奇幻之旅一書中，老人對牧羊少年說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」非常幸運地，培育花開的過程，我享受到了這分充滿感恩的經歷。
感謝一路支持自己的台中和萬巒家人，尤其是兩位妹妹在疫情嚴峻之時，又於二○二二年三月面臨父親病危及接著六月母親腦出血中風，承接了大部分父母的長期照顧事宜。先生神隊友，在自己追求夢想，不斷被考驗是否有持續下去的勇氣之際，總是用那分體貼的大手支援著我。因著他們的承擔，我能安心的寫稿，沒有他們的支持，不會那麼順利。
感謝在專業成長過程中滋養我的所有老師，包括奠基我專業發展的友緣基金會，以及包含兒少、親子、家庭專業服務，正念修習，還有歷代的國內外教育、教養、心理學家……等等。
感謝難以計數我所服務過的父母們、孩子們與朋友們。點滴服務的過程與其說幫助他們，我更想由衷感謝大家的信賴，讓我有機會陪伴大家成長，並在這過程中豐厚彼此的生命。
生命是一個巨大的網絡，因著很多人的付出與分享，我從而被滋養與受益。這本書所有的練習、體悟和心得都來自大家！我只是一個載體，在這個時節點上散播。
當然，更感謝正在閱讀本書的你，願意花時間一起練習、探索並滋養自己的生命花園。相信你也可以成為傳遞「滋養」的載體，成為慈愛的管道，透過這大大的生命網絡接受愛，也發送愛，讓愛到達更多的角落。
父母的角色，真的很辛苦，然而，我們也會在父母角色歷程中修習生命的慈、悲、喜、捨。看到孩子笑時，心裡升起一分感受，但願他（她）永遠快樂的慈心；看到孩子挫折哭了，心裡升起，但願他（她）不要有痛苦的悲心；當孩子碰到困難，努力克服過關時，他（她）很高興，看著孩子開心也為他（她）高興的喜心；漸漸孩子長大，要獨自生活，看著孩子離開的時候，知道生命可能有喜怒哀樂，不一定平坦，也不一定只有艱難，你的心學習著坦然地祝福孩子獨立生活和面對自己苦樂交融的生命，祝福孩子懷抱全部生命的捨心。這是多麼特別的緣分，你的孩子來到你面前，陪你練習這四個心念啊！
此刻，由衷地向女兒說聲：「謝謝！謝謝妳讓我有幸當媽媽，讓我由生命深處體驗和修習慈、悲、喜、捨！」
最後，在此感恩音樂才華洋溢卻於盛年就離世的哥哥，教我「無常」和勇敢跨出舒適圈開墾「心（新）」的花園。更深深感恩給我生命的父母，守護著「家的花園」，滋養我成長。我所有的智慧，都源自於你們！
感恩所有的所有，麗玲謹以此書，獻給大家！
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林麗玲
2023年2月2日於台北內湖
