香港二樓書店 > 88種五感體驗親子遊戲：喚醒孩子的天賦（隨書附：遊戲實作筆記手冊）

自序

孩子天生具有「清晰的、處於當下的、安穩的」能力

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　　我在教育及臨床服務的現場，看過許多不健康不快樂，無法穩住自己身心的孩子與青少年：

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　　．注意力散亂。

　　．焦慮、情緒暴躁、情緒調節能力不佳。

　　．昏昏沉沉，沒有生命力和熱情。

　　．生活懶散，做事拖拉。

　　．自控力差。

　　．缺乏學習動機。

　　．抗拒新事物和體驗。

　　．做事不認真、馬虎。

　　．缺乏自信。

　　．猶豫不決。

　　．抗壓性低，依賴父母（媽寶爸寶）。

　　．想得多做得少。

　　．容易放棄。

　　．憂鬱。

　　．人際關係疏離、緊張。

　　．很難與人合作。

　　．急躁、衝動做事，不能從大局或長遠角度思考問題。

　　……等等。

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　　父母都希望孩子能夠健康快樂成長，擁有自理生活的能力，在社會上發展長才。那麼怎麼樣的孩子才是健康快樂呢？

　　我認為當一個人能有良好的生活自理（自我照顧）力、身心平衡力、欲望管理力，自然就朝向健康。當一個人能有適切的情緒調節力、主動學習力、連結溝通力，離快樂也不遠。

　　而這些可以朝向健康、快樂的能力都需要一個重要地基──「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力。

　　當一個人擁有「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察能力，才能活化一個人的「我感、我思、我想、我決定、我行動、我承擔、我評估」的循環學習。

　　在這個「我覺」循環學習的過程中，孩子才有可能發展良好的生活自理（自我照顧）力、身心平衡力、欲望管理力、情緒調節力、主動學習力、連結溝通力，才能落實「身心健康快樂成長」，通向有覺知、負責和智慧人生。

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　　而這個地基──「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力，就是當代正念大師喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）對「正念」的詮釋：刻意、有意識的將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗，不給予評價地保持覺察。

　　簡單的說，「正念」就是不帶批判眼光，安穩、清晰地覺察當下所發生的一切。這一切包括身體的、思緒的、心理的所有感官的訊息和周遭世界（引自：《心念教養》P.42）。

　　但是，大人們卻常常不自覺地破壞孩子的正念覺察力。

　　你可以很容易看見在教養（育）時，處處充斥著大人們的「我想、我要、我認為、我感覺」的衝動教養行為，包括：批評、責罵、嘮叨、過度保護、我不理你的拒絕行為等等，快速地吞掉孩子的「覺」。

　　衝動的教養行為主要目的是化解父母自己的威脅與焦慮，通常布滿了「不好、不對、不妥、不可以」等等的評價，且帶有強烈的念頭想改變孩子「當下」。（引自：《心念教養》P.32）。

　　當孩子沒辦法安住自己的覺察，從本體感覺出發去練習、試驗，從不擔心、不害怕試錯的過程，長出自理（自我照顧）能力、身心平衡能力、欲望管理能力、情緒調節能力、主動學習能力、連結溝通能力等等，如何能健康快樂成長呢？

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　　．每一個小孩出生時，都帶著處於當下的靜心狀態

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　　智者奧修曾說過：「注意看小嬰孩（幼童）的眼睛，你會看到寧靜和天真。每一個小孩出生時，都帶著一種正念地處於當下的靜心狀態，然而，他必須被帶進社會，他必須被教導如何思考、如何計算、如何推理、如何辯論，他必須被教以文字、語言、和觀念，然後漸漸地，他就喪失了跟他自己天真的接觸，只是不斷頭腦化，他變成受到了社會的污染，他變成一個有效率的運作機器，而不再是一個『人』。」

　　奧修指的是：每個孩子出生就擁有「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力，只是在成長過程中這種能力漸漸被抹殺了。如何把覺察的能力還給小孩，讓孩子在成長中仍然保有、並且持續開發全然在當下的「正念」狀態，將是父母（主要教養者）很重要的責任。

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　　．透過正念的遊戲，形成孩子的復原力基地

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　　孩子成長的過程中，你和孩子之間會有很多在一起的時刻。

　　在日常生活點點滴滴的交流中，你與孩子創建一個又一個「經驗」，這些經驗就在幫助孩子的大腦形成，雕塑孩子的大腦神經，並且學習了解自己和他人，也從中體驗與世界最初始的關係，這份關係若是安全的依附，可以形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力基地，就像打了一份永久保固的情緒疫苗般。

　　因此，親子互動的品質是非常重要的，千萬不要小看每天任何一個和孩子交流的時刻。

　　首先，身為父母與主要教養者，請先培育「正念地活在當下、專注於此時此刻、放下批判與期待、關照自己」的能力。

　　「正念」能幫助你有覺察地「不按下會讓孩子大腦當機」的按鍵。同時透過正念練習，你會學習與真實的自己同在，允許和自己強烈的情緒同在，傾聽它，並給自己智慧和慈愛的回應。當你能如此對待自己，才能有品質地融入每一個和孩子相處的時刻。

　　如何培育正念，在我前一本著作《心念教養：照顧與滋養自己的40個正念教養練習，為教養減壓，親子共好》，有清楚的說明與易行的練習方法。

　　接下來，本書將從以下六個面向出發，介紹88種親子互動遊戲：

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　　1．呵護孩子「心在當下」的品質。

　　2．與自己的「身體」和「五感」在一起。

　　3．讓孩子與「感受」做朋友。

　　4．不馬上衝動反應的安穩力。

　　5．幫助孩子成為「心的觀察家」。

　　6．孩子也能照顧自己：累積幸福存款。

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　　六個相輔相成的面向，帶領你從自我覺察以及覺察孩子的基礎下與孩子一同遊戲。每個章節按照主題，介紹許多能與孩子一起玩耍的88種簡單遊戲，提升孩子「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力，陪同孩子健康快樂成長，同時也解救已經陪孩子玩到沒招的你！

　　還記得兒時遊戲的自己嗎？印象最深刻的遊戲是什麼呢？從這個遊戲中你自然而然學會了什麼呢？這是我在實踐大學教授「遊戲治療」課程一開始會請學生反思的問題。沒錯，鳥會飛，魚會游，孩童自然而然會遊戲。

　　人們（孩童）會從遊戲裡可以自主、可以完全表達和紓解的過程體驗中，學會找出內在資源及自我指導而成長。

　　遊戲體驗式的學習方法能啟發更多「以孩子為主體、孩子主動得到領悟與反思」的迴響，所以，邀請您帶著輕鬆、好奇與不過度用力的姿態與孩子「玩耍」，在遊戲中享受自發的樂趣。

　　每個遊戲沒有一定要達到什麼標準，就是自在的玩，並在其中提供「在一起」的時刻，就在這個「在一起」，孩子會被注意、傾聽、回應、且允許用自己的速度體驗和成長。

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來自各界專家的好評推薦

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　　★有趣、細緻，能在日常生活自在安定

　　有關孩子們的正念練習，這是一本非常有趣、細緻、能夠在日常生活中隨時隨地溫柔玩正念的好書。

　　回應孩子常有的切身問題，麗玲老師在本書中分享六大面向88款遊戲。每一款遊戲都有重點提示、引導策略和善的心法。

　　祝福大人小孩透過正念遊戲，心得以安住於當下，感受世界的自在美好。──王慧蘭（國立屏東大學教育行政研究所副教授兼圖書館館長）

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　　★從遊戲中共築親子美好的幸福感

　　認識麗玲老師，是在大學社團時的營隊，當時就能感受其個人「正念」的魅力──愛、歡笑與生命力。而在歷經實務臨床兒少和家庭服務到正念教養理論的創發，帶領家長學習《心念教養》的觀念，現今透過《88種五感體驗親子遊戲》的操作，找回孩子安穩、清晰與處在當下的覺察力，從遊戲中共築親子美好的幸福感。

　　美國心理學家加德納（H. Gardner）提出的「多元智能」理論，其中的身體動覺智能，便可運用此書開發身體智慧，進一步培養孩子自律的生活能力！

　　另外值得一提，書中的遊戲式開放對話，除了給予親子正向引導參考外，在校園中亦可提供輔導單位進行特教服務之媒介，是值得推薦的親子教養與輔導遊戲的實用寶典！──李忠屏（屏東縣榮華國小校長）

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　　★孩子能開發自己的感官能力，還能夠培養創造力、觀察力和專注力

　　《88種五感體驗遊戲》是一本寶藏般的書籍，它為家長和教育者提供了一系列豐富多彩的遊戲，旨在喚醒孩子的五感和潛藏的天賦。

　　透過這些精心設計的活動，孩子們不僅能夠開發自己的感官能力，還能夠培養創造力、觀察力和專注力。

　　無論是在家中或學校，這本書都是一個絕佳的資源，幫助孩子們通過遊戲的方式，探索世界，啟發潛能。──李學文（聲鮮時采科技公司執行長）

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　　★孩童的成長需要陪伴，時間不用長，但要有品質

　　焦慮不安的社會，卡巴金的「正念減壓」成為熱搜，正念不是邪念的對立詞，而是mindfulness，當下有意識的覺察。教育使我們重思維、輕覺察，大腦不停地處理雷達幕閃爍光點，忘了拿起手電筒聚焦自身及周遭，這依然找不著遺落的鑽戒。充滿漂浮的焦慮，憂慮遠方及未來，忽略自身及當下；眼耳鼻舌身的開關被鍵盤取代，色聲香味觸的覺察逐漸鈍化。

　　我察故我在，「安穩、清晰、當下的覺察力」是快樂的根基，麗玲老師《88種五感體驗親子遊戲》幫助孩童打下穩固的基礎，教導忙碌的家長以遊戲的方式，呵護孩童天賦的覺察能力；孩童的成長需要陪伴，時間不用長，但要有品質。我仍然記得童年讀物《奮學記》，主角包迪渠幼年時媽媽常陪他觀星說故事，日後成?美國獨立戰爭時期的航海家。

　　焦慮源自外在壓力，有些壓力落在可控制範圍，有些是無法掌控的；前者可採取「問題解決」因應，後者採取「情緒改善」因應。寧靜禱詞：「請賜給我寧靜，去接納我無法改變的事；請賜給我勇氣，去改變我可以改變的；賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。」正念減壓屬於情緒性因應，幫助你接納之後，或許可以看清問題，找到改變方案，而正念減壓的源頭在於五感覺察。──林財丁（德州大學心理學博士�東海大學榮譽教授）

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　　★適時適地用對方法，注入孩子滿滿體驗與滋養內在心的發展

　　一本教育孩子的好書，是需要充滿愛的溫度又非常專業的老師引領家長滋長大量愛的養分，在孩子成長路上每一步重要的階段，父母該如何適時、適地用對方法，注入孩子滿滿體驗與滋養內在心的發展，就在「眉角」點燃那一道亮點，相信在教育愛孩子最有影響力的您、我，大大推薦此書將受惠孩子的好未來！──林金英（新北市私立文堡幼兒園園長）

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　　★增加孩子的情緒穩定與調節能力，也增進親子關係

　　在數位普及的年代，期待孩子有專注能力已經是奢侈品了。

　　林麗玲不講大道理，提供各種實用的親子遊戲，可以同時提升孩子的專注與察覺能力，增加孩子的情緒穩定與調節能力，也增進親子關係，也適合各種年齡層的孩子，是本難得的實用親子互動書籍。──馬宗潔（東吳大學社工系教授）

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　　★幫助學生安頓身心與情緒的活動好幫手

　　從上一本《心念教養》到《88種五感體驗親子遊戲》，看到麗玲將她多年的正念教養實務工作經驗化為文字與活動，試著幫助父母們從滋養自己，照顧自己的情緒、身心，到提供親子可以一起進行的親子正念遊戲，幫助孩子也能增進覺察，成為自己身心與情緒的主人，親子一同感受身為「人」的美好。

　　身為一位從事多年輔導工作的老師，每每遇到因壓力山大、受情緒困擾所苦的孩子，受苦於過去，焦慮著未來，而無法在此時此刻好好安頓身心，看到麗玲運用「有力量的安靜」來幫助孩子回到當下，學會安頓焦躁的心，讓我眼睛一亮。

　　《88種五感體驗親子遊戲》不僅是親子遊戲書，更可以是幫助學生安頓身心與情緒的活動好幫手，我已經迫不及待要來試試看了！！──秦羽力（內壢高中輔導室主任）

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　　★遊戲不只是親子關係恢復，更是全人教育全新創造

　　我們一生其實都在遊戲裡找到答案。

　　感受喜悅，接受挫敗，面對挑戰?? 差異只是結局勝負如何被看待，又如何被詮釋。

　　近幾年遊戲化已成為我們產業界創新管理的思維，謝謝林老師幫助我們重新認識，遊戲不只是親子關係恢復，更是全人教育全新創造！──黃志靖（創集團共同創辦人�玩提案作者）

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　　★讓孩子也能照顧好自己，累積兒童的幸福存款

　　這本書巧妙地將正念融入孩子最喜歡的遊戲活動，配合孩子五感的發展和運用，讓孩子由自然生動的遊戲中練習、操作和熟練正念，循序漸進地由呵護孩子「心在當下」的品質、與自己的「身體」和「五感」在一起、讓孩子與感受做朋友、練習不馬上衝動反應的安穩力、幫助孩子成為「心的觀察家」以及讓孩子也能照顧好自己，以累積兒童的幸福存款。

　　88種遊戲實作都有專業和巧思設計，麗玲老師由多年和兒童與父母的豐富實務服務工作經驗，提供了無論是在家中、學習的場域、還是外出旅行，都能讓孩子練習專注力、覺察力、正念力和幸福力的遊戲策略，藉由父母的學習和引導，讓親子使用更有品質的遊戲活動，感受和享受親子共處當下，由遊戲中共創親子生活的親密、美好與福祉。──陳若琳（輔仁大學兒童與家庭學系系主任）

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　　★透過五感體驗親子遊戲，讓健康快樂是孩子生命中可具體實踐的幸福

　　健康快樂是孩子成長與學習最重要的基石，很多學校也都把健康快樂訂為學校願景之一。

　　麗玲老師在上一本著作《心念教養》中，和讀者們分享「父母先滋養自己的心念才能陪伴孩子健康快樂的成長」，延續這個概念，本書再介紹88種五感體驗親子遊戲，透過這88種親子互動的遊戲，能幫助孩子心在當下、覺察自己的身體與五感、接納自己當下的感受，透過自我關懷安穩力以減緩衝動行為，並以觀心來培養正向心念、最後能品味當下，學會感恩，累積幸福感。

　　推薦本書給孩子們的陪伴者，包括父母與教育現場的老師們，當我們抱怨現代的孩子因頻繁使用3C產品而人際疏離、暴衝易怒及缺乏學習動機時，試著陪伴孩子「玩」這些五感體驗遊戲，相信在孩子的生命中，健康快樂不僅僅是學校的願景，而是可以具體實踐的幸福。──湯博榮（屏東縣立竹田國民中學校長）

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　　★把專注當下的覺察力還給孩子，將讓孩子受用終身

　　麗玲老師曾經到我們公司進行正念課程，同仁在老師的帶領下，短短幾分鐘內就沉澱思緒，感受到專注當下的魔力，不僅腦袋清晰了，開會討論也更有效率。

　　現在麗玲老師透過這本書告訴我們，其實孩子從出生就保有這樣的正念覺察力，只是很可惜常常在長大後被抹滅了，對此麗玲老師整理88種親子互動遊戲，不僅簡單且容易操作，相信能讓家長持續幫孩子保有與生俱來的能力，而這樣的親子陪伴，將是我們能贈送給孩子最棒的禮物。──鄭凱隆（聯發國際餐飲事業股份有限公司董事長）

　　〔按姓氏筆劃順序排列〕