導讀

我們的時間大多被「預設值」花掉了

會會時間雙傻

幕後故事，第一部分：不分心iPhone

幕後故事，第二部分：生時間的蠢蛋冒險

設計衝刺實驗室教我們的四件事

　

「生時間」是怎麼運作的

「生時間」只有四個步驟、天天重複

精華：每一天，都從選擇一個焦點開始

雷射：打敗分心，為你的精華生出時間

提振活力：用身體替大腦充電

反省：調整、改進你的系統

「生時間」策略：挑選、測試、再做一次

不必追求完美

養成「日常」心態

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第一篇　精華

遺忘的時光

你今天的「精華」是什麼？

挑選「精華」的三種方式

信任直覺，選擇最好的「精華」

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精華策略──選擇精華

1. 記下來

2. 今日暫停（「再過一次昨天」）

3. 給你的生活排順位

4. 批次處理小事情

5. 擬辦清單

6. 燒爐清單

7. 起動個人衝刺

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精華策略──為精華生時間

8. 替精華排時間

9. 鎖住行事曆

10. 推平行事曆

11. 爽約生時間

12. 說「不」就對了

13. 設計你的日子

14. 早睡早起

15. 晚上是「精華」時間

16. 做完就收

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第二篇　雷射

和email搞外遇

重新設計YouTube

為什麼「萬丈深淵」那麼難以抗拒

別等科技還你時間

創造分心的障礙

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雷射策略──做手機的老大

17. 試用「不分心」手機

18. 登出

19. 斷絕通知

20. 清理主畫面

21. 戴手錶

22. 留下裝置別帶走

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雷射策略──避開萬丈深淵

23. 不要一早就上線

24. 阻擋分心氪星石

25. 別看新聞

26. 把玩具收好

27. 不要在飛機上用Wi-Fi

28. 設定網路計時器

29. 取消網路

30. 當心「時間的隕石坑」

31. 拿偽勝利換取真勝利

32. 把分心轉化為工具

33. 當個一曝十寒的球迷

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雷射策略──放慢收件匣

34. 把email留待最後處理

35. 給email排程

36. 一星期清空一次收件匣

37. 假裝訊息是信

38. 慢點回應

39. 重設期望

40. 設定「只寄不收」的email

41. 度假請離線

42. 把自己鎖在外面

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雷射策略──讓電視成為「難得的樂事」

43. 不要看新聞

44. 把電視機放在角落

45. 拋棄電視、換成投影機

46. 「單點」，不要「吃到飽」

47. 愛他就放他自由

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雷射策略──找心流

48. 關門大吉

49. 自創期限

50. 引爆精華

51. 播放雷射的配樂

52. 設定看得見的定時器

53. 避開酷炫工具的誘惑

54. 從紙上開始

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雷射策略──保持良好狀態

55. 列一張「隨機問題」表

56. 注意一次呼吸

57. 無聊也無妨

58. 卡住也無妨

59. 放一天假

60. 全心投入

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第三篇　提振活力

你，不只是腦

你聽到劍齒虎的吼聲醒來

現代的生活方式純屬意外

效法穴居人，創造能量

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提振活力策略──動就對了

61. 天天運動（但別逞英雄）

62. 徘徊街頭

63. 讓自己不方便

64. 擠出時間做超短健身

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提振活力策略──吃真正的食物

65. 像採集狩獵者那樣吃東西

66. 把盤子中央公園化

67. 捱餓

68. 像幼兒那樣吃點心

69. 進行黑巧克力計畫

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提振活力策略──善用咖啡因

70. 在攝取咖啡因之前醒來

71. 在崩潰之前攝取咖啡因

72. 補充咖啡因、睡個午覺

73. 用綠茶保持活力

74. 給「精華」渦輪加速

75. 了解你的「最後關頭」

76. 切斷與糖的連結

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提振活力策略──離線

77. 進森林

78. 騙自己冥想一下

79. 把耳機留在家裡

80. 要休息，就真的休息

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提振活力策略──當面來

81. 花時間跟族人在一起

82. 離開螢幕吃東西

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提振活力策略──在洞窟裡睡覺

83. 讓你的臥室是「寢室」

84. 偽造日落

85. 偷睡午覺

86. 別給自己製造時差

87. 先戴你自己的氧氣面罩

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第四篇　反省

用科學方法微調你的日子

做紀錄，追蹤成果（也讓你老實）

小改變創造大成果

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「有朝一日」就從今天開始

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附錄

「生時間」快速上手指南

行事曆範本

推薦給時間傻瓜的讀物

分享你的策略、尋找資源、保持聯繫

致謝

插圖致謝

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導讀



　　你可曾在夜深人靜時回想，納悶：「我今天到底做了什麼？」可曾夢想有朝一日可以著手什麼計畫、展開什麼行動──但那「有朝一日」永遠不會到來？



　　這本書要探討的，是把瘋狂的「衝、衝、衝」慢下來，是為重要的事情騰出時間。我們相信，是有可能感覺不那麼焦頭爛額、沒那麼精神渙散，多享受一點當下的。或許那聽起來有點信口開河，但我們是認真的。



　　「生時間」不是要談生產力。這不是要談怎麼做更多的事情、更快完成你的待辦事項，或把你的生活外包出去。「生時間」是個架構，目的在幫助你於日常生活創造更多時間來做你真正在乎的事，無論是享受天倫之樂、學習語言、創個副業、當志工、寫小說，或稱霸「瑪利歐賽車」。不論你想要拿時間來做什麼，我們認為「生時間」都能幫你生出時間。假以時日，你必能讓你的生活歸你所有。



　　首先，我們想聊聊為什麼現今生活會那麼忙碌、那麼混亂。還有為什麼，如果你常覺得壓力沉重、精神無法集中，那也許不是你的錯。



　　21 世紀，有兩股非常強大的力量在爭搶你的每一分每一秒。第一股力量，我們叫它「馬不停蹄」。「馬不停蹄」是忙個不停、一刻不得閒的文化──爆量的收件匣、塞滿的行事曆、無止盡的待辦事項。按照這種心態，如果你想達到現代職場的要求、在現代社會中運作，那得分分秒秒都有生產力才行。畢竟，別人都在忙，你一慢下來就會落後，再也追不上。



　　爭奪時間的第二股力量，我們叫它「萬丈深淵」。「萬丈深淵」是APP（應用程式）及其他不斷補充內容的資訊源。如果你可以「下拉更新」，那就是一個「萬丈深淵」。如果網頁有串流，那也是「萬丈深淵」。這種唾手可得、永遠在更新的娛樂，是你忙個不停而精疲力竭的報償。



　　但你真的非得忙個不停嗎？無止盡的分心真的是種報償嗎？或者我們只是陷溺於自動駕駛而不可自拔？



　　我們的時間大多被「預設值」花掉了



　　這兩股力量──「馬不停蹄」和「萬丈深淵」──如此強悍，是因為它們已成為人類生活方式的「預設值」。在科技術語中，「預設值」意指某件東西在你剛開始使用時的運作方式。那是預先設定好的選項，要是你不做些什麼來改變它，那個預設值就會一直跟著你。舉例來說，如果你買了一支新手機，原廠設定是你的主介面上有電子郵件和網路瀏覽器的APP。預設情況下，每當有新的訊息出現，你就會收到通知。那支手機還有預設的桌布和鈴聲。上述所有選項，已經由Apple、Google 或其他手機製造商預先選定；如果你想，你可以變更那些設定，那需要花一番手腳，所以許多預設值會繼續沿用下去。



　　生活的每個層面幾乎都有預設值。不只是行動裝置，職場和文化都有內建的預設值，讓忙碌和分心成為常態、典型的事況。類似這種標準設定隨處可見。沒有人會看著空白的行事曆說：「度過這段時間的最佳方式，就是一直亂開會！」沒有人會說：「今天最重要的事情，就是其他人的突發奇想！」當然不會。那未免太瘋狂。但因為預設值的緣故，那實際上就是我們在做的事。在辦公室裡，每一場會議都預設要開半小時到一小時，就算這些事情其實只需要稍微聊一下就能搞定也一樣。在預設情況下，什麼事情會出現在我們的行事曆，是由他人選定；而預設情況下，我們被指望要欣然接受那些開了又開、一開再開的會議。我們其他的工作內容預設是收發信和訊息，所以在預設情況下，我們必須不時查看收件匣，立刻「全部回覆」。



　　趕快處理眼前的事情。要有問必答、有求必應。要把時間填滿，要有效率，要完成更多事項。這些都是「馬不停蹄」的預設規則。



　　當我們勉強脫離「馬不停蹄」，「萬丈深淵」已準備好引誘我們跳入。「馬不停蹄」的預設值是永無止盡的工作，「萬丈深淵」的原廠設定則是永無止盡的分心。手機、筆電和電視都有滿滿的遊戲、社交動態和影片。萬事萬物都在我們的指尖，令人難以抗拒，甚至使人上癮。彈指間，所有煩惱都拋到九霄雲外。



　　重新載入Facebook；瀏覽YouTube；絕不錯過不斷更新的新聞快報、玩Candy Crush、狂看HBO。這些都是貪婪成性的「萬丈深淵」的預設值，吞噬「馬不停蹄」所留下的一丁點時間。現在每人每天平均要花四個多小時玩智慧型手機，另外花四個多小時看電視節目，分心其實才是全職工作。



　　於是你夾在中間，任「馬不停蹄」和「萬丈深淵」往反方向拉扯。但你自己呢？你希望從你的日子、你的人生中得到什麼呢？如果你可以推翻這些預設值、創造自己的預設值，會發生什麼事呢？



　　意志力不是出路。這兩股力量的銷魂誘惑，我們都試著抗拒過，也都知道那有多麼不可能。我們也在科技業待過好多年，對那些APP、遊戲和裝置瞭若指掌，知道它們終將使你俯首稱臣。



　　生產力也不是解方。我們都試過從雜務中撥出時間、塞進更多待辦事項。麻煩在於，永遠有更多工作、更多要求等著就位。你在倉鼠輪上跑得愈快，輪子就轉得愈快。



　　但確實有方法能讓你的注意力脫離那兩股相互競爭的力量，奪回對時間的掌控權。這就是本書的著眼點。「生時間」是個架構，可據以選擇你想聚焦的事情、提振做那件事的活力、打破預設值的循環，讓你更能憑自己的意願選擇你想要的生活方式。就算你無法完全掌控自己的行程──很少人能這樣──但你絕對可以掌控自己的注意力。



　　我們想幫助你設定自己的預設值。有了新的習慣和心態，你就不必再回應現代世界，可以開始積極為你覺得重要的人事物騰出時間。這與省時間無關，而是要為真正重要的事情生時間。



　　本書的點子可以在你的行事曆、你的大腦和你的日子裡留下空白。那樣的空白可為日常生活帶來明晰和平靜，可為培養新的嗜好或開啟那個「有朝一日」的計畫創造機會。生活裡的一點小空白，甚至可能釋放你已失去或從未發現的活力，饒富創意的活力。但在進入那些點子之前，我們想說說自己到底是誰，為什麼對時間和活力如此執迷，又是怎麼發想出「生時間」這本書的。

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