推薦序

作者序：創傷復原的情緒療癒

譯者序：獲得解脫、自由、自在的秘笈

本書用語

前言：以情緒為基礎的愛之旅途



第1章 復原完整情緒本質的重要性

停止對抗感覺

從怪罪中採收原諒

情緒復原的獎賞



第2章 當「原諒」其實是「否認」時

否認掩飾了自虐

不成熟的原諒與罪惡感

不成熟的原諒與失去基本人權

假性原諒與完美主義

情緒方面的白癡特才



第3章 完全感受情緒

情緒本質的根本動力

動力之一：整體性

動力之二：兩極性

動力之三：矛盾性

動力之四：流動性



第4章 哀悼所帶來的禮物

哀悼與重拾童年之失落

在哀悼中復原的情緒，能加強意向性

哀悼會喚醒自我憐憫

哀悼會增強自我保護的本能

哀悼能安撫情緒重現的情況

哀悼會減少身體化

哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門

哀悼會修復能夠去愛的心

哀悼會減少否認和貶低的情況

哀悼會除去恐懼和羞恥



第5章 哀悼的重要歷程

哭泣

發怒

言語抒發

完全表達情緒

感受情緒

理性如何迴避哀悼

哀悼並非一日速成

靈魂的暗夜

不可預知的哀悼風暴

當哀悼沒有帶來解脫



第6章 哀悼能減少自我破壞並增強生命力

解離

過度警戒

執著

強迫

健康地使用防衛來避免哀悼

當復原工作本身變成執著且強迫的行為



第7章 怪罪與原諒：怪罪並不是「髒話」

習得的無助和毒性羞恥

怪罪是健康的自我保護

不復原與復原說「不」

太過羞恥而無法怪罪

把怪罪發怒出來

強迫性重複、怪罪與不成熟的原諒

同時感到原諒和怪罪的療癒性矛盾

怪罪是持續的歷程

怪罪與羞恥

怪罪和原諒的相互影響



第8章 完全感受有賴於完全記得

建構童年遭受的虐待與忽略細節

言語虐待

情緒虐待

言語虐待與情緒虐待的致命二重奏

挖苦和嘲弄：偽裝的虐待

忽略：隱形犯行

言語忽略

情緒忽略

靈性虐待

靈性忽略

以哀悼做為靈性的實踐



第9章 自我憐憫的重新撫育

重新撫育始於原諒內在小孩

對內在小孩說話，以及為他說話

自我母育

自我父育



第10章 原諒和情有可原

父母未哭出的眼淚成為他們的怒火

原諒父母

工業革命的情緒與靈性大屠殺

想像性地重建父母的童年

神：終極的情有可原情況

了解情有可原的情況，能減輕羞恥



第11章 原諒的限制：情有可原的情況有時無關緊要

原諒與怪罪的持續之舞

原諒的程度

遠距的原諒

真正的原諒感可能會再固化否認

原諒可能掩飾情緒剝削

關於遠距的原諒的私人故事

限制與依然失能的父母接觸

原諒和靈性



第12章 原諒自己失能的親職

平衡的道歉的例子

原諒、重新撫育和內在小孩

為自己糟糕的重新撫育尋求原諒

原諒、怪罪和內在小孩



第13章 自我原諒

自我原諒和原諒他人

自我原諒過去的錯誤和頑固的習慣

自我原諒和扎根的自我仇恨

自我原諒與存在性的痛苦

自我原諒、他人的原諒與情有可原的情況

共同原諒

解讀過去與現在的混合痛苦



第14章 真心原諒父母

動態變化的原諒

原諒是愛的一種次類型



附錄A

父母虐待與忽略的概略評估

健康的育兒方式與技巧

附錄B

自我表達的人權法案

附錄C

重新撫育內在小孩的肯定語



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