前言 鈍化「有毒敏感」的練習



第1章 「太在意、想太多」的心累小劇場

接受指點，卻畏懼別人指指點點

明知擔心也沒用的「莫名煩惱」

用對地方，發揮高敏感天賦

理性思考與感性直覺，怎運用



第2章 「過度敏感」帶來的煩惱

在意細節，只會壞了好事

看人臉色過了頭，很難聊得來

害羞怕出醜，只是自己嚇自己

標準嚴格，什麼都想打分數

「凡事為人著想」的自我委屈



第3章 「學會鈍感」活得從容果敢

敢做決定的樂觀勇氣

被拒絕也不怕的挫折復原力

批評分好壞，懂得分辨能釋懷

積極執行，滾動修正更加分



第4章 關係遠一點，不必當好人【鈍感練習1】

人際關係不勉強，差不多最剛好

「你的善良」只給重要的人

「假在行」美化自己，麻煩跟著來

對方的不開心，你何必非得關心

期待被人稱讚，將失去自我動力

【鈍感行動1】透過刻意搞怪，習慣被看



第5章 思緒停一下，阻止自己腦補【鈍感練習2】

「空想」的糟糕事，根本不會發生

現實難預料，「臨機應變」最可靠

痛苦記憶的不安，兩方法有效解鎖

對的決定，要靠自信而非道聽塗說

摘下挑剔眼鏡，朦朧美的包容最美

【鈍感行動2】最壞打算，是最好的準備

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第6章 反應淡一些，情緒不被左右【鈍感練習3】

自信走自己的路，不被他人牽著走

跟隨過來人腳步，好的判斷來自經驗

衝突無效化的不戰策略，讓強勢變弱勢

事事戴上欣賞濾鏡，戒掉「挑毛病」

保持平常心，不期不待不受傷害

【鈍感行動3】不主動看負評，就不受罪



第7章 做事留一手，自然有人接手【鈍感練習4】

累了還硬撐，其實是給別人添麻煩

別自以為是，沒有什麼「非你不可」

顧好自己，把別人的課題還給他

好相處的人，懂得接納好意與被愛

求助不可恥，更改掉不理性的潔癖

理解「他力本願」，脫離悔恨自責

【鈍感行動4】利用他人的加乘作用



第8章 成敗是過程，不決定人生價值【鈍感練習5】

人生很長，偶而得失不代表一切

可以接受失敗，但不能倒在失敗

成功贏家，必然有過魯蛇的身影

過程重於結果，財富不等同人生價值

決定「富有」還是「貧窮」，在於人品

【鈍感行動5】計算呼吸轉移注意力



第9章 離完美一大步，找回行動力【鈍感練習6】

拘泥無關痛癢的小事，難成大事

無中生有最難，應先求有再求好

做事用「加法」，成果愈變愈好

將錯就錯，歪打正著可能愈有收穫

拚全力還是錯，別再自責耿耿於懷

【鈍感行動6】讓情緒好轉的身體暗示



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前言



鈍化「有毒敏感」的練習



　　世上存在著一些心思過度細膩和敏感的人。



　　近年來這些人被稱為高敏感族（HSP，Highly Sensitive Person），他們天生具有極度敏感且感受性強的特質。統計數據顯示約有五分之一的人屬於這一類型。這些人基本上都是「好人」。他們普遍擁有高度的同理心，並且不想被人討厭。從另一個角度來看，這也意味著只有個性很好的人才會變成高敏感族。在這些性格溫和的人中，對於小事情過於在意的人愈來愈多。



　　在文明社會裡，這或許是理所當然的事。當世界變得愈來愈乾淨，我們就愈來愈無法容忍髒汙。當所有的人都愈來愈守規矩，我們就愈來愈難以忍受不守規矩的人。



　　舉例來說，在一九六○年代，走在街上經常會看見有人在大吼大叫。但是類似的行徑，在現代街頭已經變得相當罕見。當社會風氣變得如此，所有人都會開始認為大聲吼叫是一件不好的事，並且隨時提醒自己應該要謹言慎行。再加上前幾年新冠疫情肆虐的影響，更是讓人與人之間的關係陷入高度敏感的狀態。



　　這些現象所帶來的最大問題，就是內心的疲勞與困頓。



　　我相信每個高敏感族，內心都有著「希望過著更加隨性的生活」「要是自己能夠別想那麼多，不知該有多好」之類的渴望吧。如果你也是這種人，建議你務必嘗試本書所介紹的「將鈍感化為習慣」的技巧。那就像是在「內心的習慣」中加入「鈍感力」這個項目，練習讓自己「別放在心上」。在各式各樣的場合，都有許多「只要這麼做就能讓自己不放在心上」的具體作法，接下來本書將會一一介紹。



　　這些技巧包含了「肢體動作」「口中呢喃」及「心態調整」。建議你應該試著加以組合，讓「別放在心上」的練習達到最大的效果。



　　雖然「放在心上」無可避免，但我們可以透過對內心的掌控，讓其影響降至最低。例如，當一件事情「再想也無濟於事」，我們就應該設法讓自己「別再去想」。這就是你應該要做的練習。



　　如果沒有養成這種「內心的習慣」，你的神經就會變得愈來愈敏感，對各種事情愈來愈在意，到頭來什麼事情也做不了。要不然就是將討厭的事情不斷放大思考，最後對整個世界都感到厭惡不已。要是陷入這樣的狀態，等著你的未來就只有不幸而已。



　　做為一名在大學教書三十多年的教師，我接觸過無數屬於高敏感族的學生，深深感受到給予習慣上建議的卓越效果。我相信這個世界其實並沒有那麼糟，尤其是從歷史上來看，現代的日本社會可說是進入一段非常美好的時代。



　　比起第二次世界大戰前的日本，現代日本人的權利都受到了保障。二戰期間的日本社會相當糟糕，女性甚至沒有選舉權。如果把時代再往前推，退到江戶時代，狀況也好不到哪裡去。在日本的江戶時代，就算是身分階級最高的武士，只要上頭的長官下令「切腹」，就只有死路一條。相較之下，現代人的基本人權至少受到保障。由此可以看出現代社會在基本面上已經改善許多，所以不必過度感到絕望。



　　所有太在意的事情、想太多的事情，都可以用「理性的力量」加以摒除。只要具備這種「理性的力量」，就能逐漸建立「既然在意也無濟於事，索性不要去在意」的心態。



　　「思緒的整頓」就是「心態的整頓」。因此只要提高「思緒的整頓能力」，原本雜亂無章的心理狀態就會變得整齊。但你沒有辦法直接整頓你的心理狀態，必須靠整頓思緒，才能整理內心。



　　整頓思緒的最大重點，就是「理性」兩個字。你必須要借助「理性的力量」。在「保持理性」的同時，也「訓練身體」和「磨練技巧」。當「理性」與「身體」都能掌握，就能夠確實控制不安起伏的心理。



　　「高敏感」經常被人拿來與「多愁善感」劃上等號。這基本上沒有錯，多愁善感的人比較容易成為高敏感一族。但只要讀過太宰治的《人間失格》，就會明白過度的敏感往往會招來悲慘的命運。



　　你可以多愁善感，也可以感情豐富，但你必須能夠巧妙的加以控制，才能避免在社會上因為過度敏感而遭受傷害。



　　這就是「鈍感練習」的最大宗旨。



　　「鈍感力」的「鈍」，不是「駑鈍」的「鈍」。「鈍感力」是刻意將某些會造成困擾的「敏感」加以鈍化的能力。



　　以我自己而言，我認為自己在「鈍感力」這方面比別人優秀一些。如今回想我二十多歲時的種種往事，也不禁感慨當時的我「真的很鈍」。研究所畢業後，我度過一段沒有工作的日子，卻絲毫不以為意，可見得神經有多麼大條。不過，正是在那段時間裡，我在無意識間經歷了各種場合的「鈍感練習」。



　　本書所介紹的，正是我身體力行的種種練習。希望這些「鈍感練習」能夠為「過於敏感且溫柔的你」帶來心靈平靜。最後，送給你一句話：「換個想法，你會看見全新的世界。」