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前言：一套智勝大腦的最高學習法



第一章? 如何聽懂一堂課

技巧1：掌握課程組織

技巧2：上課不僅是「聆聽」

技巧3：講義不能代替筆記

技巧4：何時該閱讀相關讀物

技巧5：勇於發問

給講師：反覆強調大綱並確保學生理解



第二章? 如何在聽課時做筆記

技巧6：做好課前準備

技巧7：事先確認要理解更多，還是寫下更多

技巧8：你應該親手寫筆記

技巧9：當場檢視你的筆記

技巧10：不要使用「筆記法」

技巧11：使用縮寫速記

技巧12：課堂影音檔的作用

給講師：盡可能給學生更多時間做筆記



第三章? 如何在實驗、活動和演示中學習

技巧13：集中精神，投入注意力

技巧14：釐清類比活動要教你什麼

技巧15：從活動腳本中，找出課堂目的

技巧16：思考問題、蒐集回饋、進行反思

技巧17：「有經驗」與「熟練」的區別

技巧18：請提前計畫好你要觀察什麼

技巧19：體驗過程中別忘了做筆記

技巧20：從講師的角度來看事情

給講師：講解你的授課方針



第四章? 如何重新整理你的筆記

技巧21：找出筆記要素之間的關聯

技巧22：發現筆記中的漏洞

技巧23：請把做筆記當成團隊活動

技巧24：向講師提出重點問題來加強筆記

技巧25：可做可不做的事——美化你的筆記

給講師：讓學生知道筆記不是完美的



第五章? 如何閱讀難讀的書

技巧26：不要邊看邊畫重點

技巧27：配合目標使用閱讀策略

技巧28：在閱讀時做筆記

技巧29：分配大量時間於閱讀

給講師：規畫適合的教材與策略



第六章? 如何為考試讀書

技巧30：避免某些常用的策略

技巧31：為學習做準備，就是在學習

技巧32：準備一套學習指南

技巧33：避免使用現成的材料

技巧34：賦予答案意義，更容易記住

技巧35：使用「助憶法」，記住無意義的內容

技巧36：如何使用你的學習指南

技巧37：不要懷疑你的學習風格

技巧38：做好準備，再和學習小組會面

技巧39：臨時抱佛腳通常效果不佳

技巧40：準備應用問題，請比較範例

技巧41：應對變形問題，請列出子目標

給講師：提前教導學生如何學習



第七章? 如何判斷你是否已經為考試做好準備

技巧42：你不是真正的「知道」

技巧43：重複閱讀會讓你誤以為已經懂了

技巧44：用正確的方式自我測驗

技巧45：不要用考古題來衡量你的準備程度

技巧46：你應該要有一一五％的準備

給講師：告訴學生他們需要知道什麼



第八章? 如何參加一場考試

技巧47：在考試中留心一切

技巧48：學習應對考試時的焦慮

技巧49：想像你正在你讀書的地方

技巧50：如果你答不出來，可以想想課程主題

技巧51：不斷回頭嘗試作答

技巧52：謹慎處理「蹦出式知識」

技巧53：對題目困惑，請具體地提出疑問

技巧54：不要陷入過度思考

技巧55：三步驟快速組織申論題回答

給講師：不要給學生難以回答的問題



第九章? 如何從過去的考試中學習

技巧56：分類你犯錯的原因

技巧57：分析你作答申論題時出了什麼問題

技巧58：看出陷阱題

技巧59：想想自己做得好的地方

技巧60：不因挫折而放棄

給講師：別低估受挫學生的苦惱



第十章? 如何為你該做的事做好計畫

技巧61：獲得足夠的睡眠

技巧62：空出一個專門用來學習的時段

技巧63：善用行事曆

技巧64：制訂每天的學習清單

技巧65：設定並重新檢視你的學習目標

技巧66：設定長期目標時，考慮隱藏因素

技巧67：制訂計畫

給講師：幫助學生設定目標、檢視成就



第十一章? 如何戰勝拖延症

技巧68：依靠習慣而不是意志力

技巧69：每個待辦事項都需要簡短而具體

技巧70：重新定義你的選擇

技巧71：去做就對了，它其實沒那麼糟糕

技巧72：讓他人知道你在努力做什麼

技巧73：判斷你的拖延是不是一種「自我設限」

技巧74：讓誘惑成為獎勵

技巧75：一次的中斷不代表全盤失敗

給講師：把作業分成小部分，並設定時程表



第十二章? 如何保持專注

技巧76：謹慎選擇讀書地點

技巧77：改善你的讀書地點

技巧78：不要一心多用

技巧79：重新評估令你分心的事

技巧80：你是「想要」，還是「享受」社群媒體？

技巧81：嚼口香糖

技巧82：對抗慢性神遊

技巧83：吃好睡好，進行正念冥想

技巧84：安排休息時間，該休息就休息

技巧85：重整旗鼓或繼續前進

給講師：告訴學生多工處理是不可能的



第十三章? 如何獲得身為學習者的自信

技巧86：重新思考成為學習者的定義

技巧87：讓自己被其他學習者包圍

技巧88：請跟自己做比較

技巧89：從其他人那裡獲得實用的學習建議吧！

給講師：賦予學生自信的方法



第十四章? 如何應對焦慮

技巧90：「成功」是在你想做的事情上取得任何進步

技巧91：避免這四種常見的焦慮反應

技巧92：重新整理你的思緒

技巧93：重新解讀你的身體訊號

技巧94：用正念冥想來馴服你的狂野想法

給講師：不要想著治療學生的焦慮



結語：帶著這本書，踏上有趣的學習之旅吧！

致謝



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導讀



一套智勝大腦的最高學習法



　　當你開始上幼稚園的時候，你的老師和父母並不會期待你為自己的學習負責。沒有哪個爸媽會對五歲的孩子說：「你的老師告訴我，你在學習顏色的時候並沒有做出最大的努力。老師還說，你在蓋手指畫的時候並沒有全力以赴。既然你自己不用心，我真搞不懂我幹嘛繼續幫你付幼稚園的學費！」在這個階段，創造一個讓你能學到東西的環境，是你的老師的責任。



　　但在你十幾歲的時候，學校的形式改變了，你開始必須為自己的學習承擔更大的責任。老師課堂時，你記筆記；在家裡，你複習課本、完成作業、為考試做準備。這種課堂形式意味著你的教師期望你知道如何：



　　確定事情的優先順序，計畫你的日程安排。

　　靠自己讀懂困難的內容。



　　1.避免拖延。

　　2.熟記內容。

　　3.避免分心。

　　4.判斷自己是否已經做足了準備。

　　5.在考試中展示自己所學到的。

　　6.處理像焦慮這類會干擾學習的情緒。



　　如果你沒做好這些事情，那是你的問題，不是老師的問題。簡而言之，你應該是個獨立的學習者。



　　然而，你的大腦並沒有附帶使用說明書。獨立學習需要各式各樣的技能，而你需要有人教你，但你八成沒遇到人任何人告訴你。諸多針對大學生的調查顯示，絕大多數學生都是靠自己制訂如何學習、避免拖延等策略，但他們想出來的策略通常都不是很理想。這就是為什麼我寫了這本書。它是大腦的使用說明書，可以讓你充分發揮大腦的學習潛力，進而成為一個獨立的學習者。



　　我為何寫了這本書



　　我當年攻讀博士的主要動機，不是「幫助人們學習」這種利他主義的心願，而是「想成為教授」這種自私的願望，因為我相信「教授沒有老闆」（事實證明，教授其實也有老闆，不過我在這方面算是有點幸運）。我懷著「讓我們看看這會怎麼發展」的態度進入心理學的博士班，這真的是非常愚蠢的計畫。



　　但我很幸運。我發現自己著迷於人類的思想，尤其是人類如何學習。我滿懷熱忱地完成了博士班，並幸運地找到了一份在大學教書的工作。我的研究是關於記憶，但它相當具技術性，與日常生活無關。你可能聽過一個笑話；有個人取得了博士學位，他的母親向他的朋友們解釋：「我兒子是個博士，但不是能幫助人的那種。」我是一名學習研究員，但不是能幫助你學習的那種。



　　這種日子就這樣持續了大約十年。有一天，我接到一位陌生人的電話，邀請我去納什維爾市、在五百位教師面前演講。我禮貌地指出，我對教學一無所知，因為我是「沒辦法幫助人」的那種研究員。他說：「當然，這我們知道。我們只是認為教師們會覺得這很有意思。」我感到困惑但受寵若驚，於是說：「好，我答應。」



　　六個月後，準備寫演講稿的時候，我驚慌失措。教師們一定知道孩子是如何學習；我能說些什麼讓他們感到耳目一新？我考慮過放棄，但我知道現在已經來不及請主辦單位另外找個人取代我。我拼湊出五十分鐘的演講稿，從我給大二學生講授的認知（cognition）入門課程裡抓出一些概念。我非常確定這次演講會失敗，所以我在開始演講前的半小時拜託我的妻子不要出席（他也是教師，被我拖去納什維爾參加我這輩子第一次關於教學的演講）。



　　但讓我非常驚訝的是，我的演講取得了成功。在座的教師們事先並不了解我所說的內容，儘管它涵蓋了關於「學習」的入門知識。此外，他們認為我講述的內容並不抽象，而是在課堂上有實用性。



　　我的職業生涯因此改變了方向。我認為教師們可以從「了解科學家在人類如何思考和學習這方面有何發現」之中獲益，因此我開始撰寫文章和書籍來解釋這一切。



　　我也開始思考如何將這些資訊應用到我自己的學生身上。我在認知入門課程中加入了「如何學習」的主題。學生們回饋這有幫助，但他們的成績變化不大。我一直專注於「如何牢記資訊」的有效方法，所以我猜想，一定是學習的其他方面也導致了問題。



　　當學生來我辦公室求助時，我開始詢問更多關於他們的學習習慣和策略等問題。我請他們在會面時拿出課本和筆記本，好讓我們討論他們是如何閱讀和做筆記。



　　我的發現是，我的學生們是出於很多原因而陷入困境，不僅僅是因為糟糕的記憶策略。有些人不知道如何理解複雜的章節內容，有些人習慣拖延，有些人聽不懂課堂，有些人在考試時驚慌失措……等等。



　　大約一年後，我覺得我已經非常擅長診斷任何一個特定學生的問題所在。但我並不擅長讓學生改變他們的學習方式，而且說真的，我覺得這很奇怪。他們來找我，是因為他們發現事情進展得不順利。為什麼不試試我的建議呢？



　　你為什麼必須智勝大腦



　　我是在無意間解開了這個謎題。有個學生問我為什麼對記憶產生興趣，我想起我在研究所上過的一門課。「我當時對記憶的『怪異性』感到非常震驚，」我對學生說：「我原本以為的很多東西都不是事實。」這句話從我嘴裡說出來的時候，我意識到，我所提供的學習建議聽在我的學生耳中可能是多麼奇怪。



　　例如，「想學習」對學習本身沒有直接影響。一般人會記住並沒有「嘗試去記」的東西。例如，你應該能告訴我哈利王子有沒有結婚、哈維．溫斯坦（Harvey Weinstein）做錯了什麼，或是布萊德利．庫柏（Bradley Cooper）有沒有在《阿甘正傳》（Forrest Gump）裡領銜演出。你並沒有為了記住這些東西而讀書，只是單純地接觸到這些訊息，它們卻一直留在你的腦海裡。我還是個大學生的時候，花了很多時間瘋狂地試著把新知識塞進我的腦海；被告知「學習欲」這件事並不重要，真的很奇怪。



　　另一項令我錯愕的發現是：「重複」（repetition）雖然通常有助於學習，但並不能保證學習的效果。例如，你知道一美元鈔票上面寫著什麼嗎？鈔票背面有一隻老鷹，牠的頭上出現了什麼？你一輩子可能閱「鈔」無數，既然重複看過鈔票那麼多次，你大概以為你一定知道鈔票長什麼樣子。



　　所以我開始問我的學生們：「請老實告訴我，你們有沒有嘗試過我建議的任何策略？」他們大多都說有，但只試了一次。問題不在於這些策略聽起來很怪，而在於他們在執行這些策略時感覺無效。



　　這我能理解，因為學習在這方面就像健身。如果你想增加做伏地挺身的次數，你是可以練習做伏地挺身，但更好的方式是練習「高難度的伏地挺身」，比如猛然把上半身撐到半空中、同時拍手的那種。由於你沒辦法做很多下，所以感覺適得其反。「這真的很蠢。我想嘗試做很多下伏地挺身，但我只能做幾下而已！」你必須記住：從長遠來看，更大的挑戰會讓你變得更強大。相較之下，如果你跪著練習伏地挺身，會感覺事情進展順利，因為你能迅速做很多下，但這顯然是一種不太有效的練習。



　　你在試著學習時，你的大腦會叫你做出相當於跪姿伏地挺身的心理運作。你的大腦會鼓勵你去做那些讓你感覺很輕鬆的事，而且感覺它們會帶來成功。這就是為什麼我的學生們，在任由他們自己選擇時，會選擇同樣無效的學習策略。智勝你的大腦，意味著做一些感覺更難，但從長遠來看會帶來最大好處的心理鍛鍊。



　　如何使用這本書



　　大部分的學校教育——從十二歲左右開始，一直到大學後的教育，例如醫學院或法學院——都有著相同的形式：你透過聽課和自學來學習；你透過考試來展示你的學習成果。學校教育當然不僅如此（例如，有時你必須寫論文），但這三項任務——聽課、讀書、考試——構成了學生大部分的工作。因此我在這本書中主要就是針對這三項任務。



　　當然，這些基本任務都有各自的「次組件」（subcomponents）。例如，為考試而讀書，這不僅是要記住東西，也需要有好的筆記可以複習，還有在你的日程表中安排學習時間……等等。



　　這本書的每一章，都會引導你如何在其中某個過程中取得成功。你可以根據你想提高學習的哪些方面來決定閱讀哪些章節。你不必按章節順序閱讀或閱讀所有章節。而且我並不指望你使用某一章中所有的技巧。我提供了一大堆技巧，好讓你能選擇哪些吸引你；如果它不起作用，就試試另一個。但請不要因為你覺得某個策略聽起來似乎行不通就拒絕它。請記住，許多技巧聽起來會很好笑，而且聽起來可能會讓你覺得根本沒用！請用成果來判斷某個方法是否有效，而不是它在做起來的時候是什麼感覺。而教師可能會發現這些針對學生的建議很有用，不過每一章的結尾另有一個段落，會講述教師如何在課堂上使用相同的原則。



　　你的記憶力是一個工具，而這本書是讓你成為獨立學習者的操作手冊。我不能保證我會讓學習完全不費力，那並不是大腦的運作方式，而如果有人告訴你可以毫不費力的學習……那麼，他們在你身邊的時候，你最好看緊你的錢包。



　　我能承諾的，是更高的效率。我將向你展示，如何改變你的學習方式，以便你能獨立學習，好讓你付出的努力帶來更大的影響。你將學得更快，學到的內容會記得更久。你需要做的，就是稍微了解一下你的大腦是如何運作——以及哪些東西是它的絆腳石，而你便能智勝它。

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