童年情感忽視自我評量表

序章：在關係中，擁抱曾被忽視的自己



第一部 如何和伴侶情感交流？



第1章 童年陰影下的親密關係

如果你的伴侶有童年情感忽視

如果你和伴侶都有童年情感忽視



第2章 五種對親密關係的影響

不自覺追尋兒時父母給你的感受

急著填補空虛感，太快做出承諾

不確定自我感覺，無法做出承諾

害怕平淡，易受情感濃烈的人吸引

委屈討好，只對傷害你的人有感覺



第3章 親密關係中的問題與警訊

建立情感連結的四種能力

童年情感忽視遺留的五種跡象

情感忽視導致的關係缺憾



第4章 如何和伴侶談論童年情感忽視

困難卻必要的邀請

談論童年情感忽視的技巧

如果雙方都有童年情感忽視

如果伴侶無法敞開心房



第5章 從疏離回到坦誠的親密關係

和伴侶建立情感上的連結

練習1：「自我認識」工作清單

練習2：「我覺得」改變清單

練習3：留意及解讀伴侶的感受

練習4：回應伴侶的感受

練習5：約定時間坦誠的溝通

用同理心處理衝突

練習6：回應前，先複述對方說的話

一對伴侶從高度疏離到坦承一對的過程



第二部 如何和父母情感交流？



第6章 得不到認同的孩子長大了

為孩子著想卻缺乏自覺的父母

連自己都照顧不好的父母

自我中心的父母



第7章 自我療癒後湧現的情緒

三種忽視孩子情感的父母

面對父母，你可能會有的感受

處理罪惡感的四步驟

辨認與接納感覺的兩個方法



第8章 情感交流也要保有界線

不再放任父母情緒勒索

父母虧待你的，你可以自己彌補

設定界線，是對雙方的保護

練習7：創造並強化你的界線



第9章 如何和父母談論童年情感忽視

先評估你要承擔的風險

和父母開啟對話的方式

療癒親子關係的對談範例

如果關係已毫無改變的希望



第三部 如何和孩子情感交流？



第10章 你是否忽視了孩子的情感需求？

受到童年情感忽視的兒童

受到童年情感忽視的青少年

受到童年情感忽視的成年人



第11章 造成你忽視孩子情感的十個原因

兒時情感匱乏父母的十種特質和感受

1. 反依賴

2. 虧待自己，把同情心留給別人

3. 空虛感

4. 不切實際的自我評價

5. 罪惡感與羞恥感

6. 針對自己的憤怒與自責

7. 極力想隱藏真實情感

8. 缺乏自我紀律

9. 無力滋養自己和別人

10. 述情障礙



第12章 避免情感忽視世代複製

遭受情感忽視的孩子所面臨的掙扎和挑戰

改變即將發生



第13章 改變你的教養風格

不論孩子幾歲，立即可做的三個改變

若孩子還小，如何預防童年情感忽視

適用於青春期子女的教養策略

適用於成年子女的相處方法

用愛填滿你在教養中的遺憾



第14章 如何和孩子談論童年情感忽視

可能的好處與壞處

利用五個問題來幫助你做決定

為成功而努力

光是談談「童年情感忽視」，已是跨出療癒的第一步



第15章 兩個獲得療癒家庭的故事

梅兒、馬歇爾、麥可和瑪莎一家

奧莉薇、奧斯卡、辛蒂和卡麥隆一家



尾聲

感覺詞彙表

參考書目

誌謝

序章



在關係中，擁抱曾被忽視的自己



　　二○一二年我寫了《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》。從此書出版的那天起，我就收到數千則來自讀者的訊息，他們說自己終於瞭解這輩子身上所背負的沉重壓力究竟是什麼，因而鬆了一口氣。



　　有些讀者獲得了某種頓悟，生命出現轉折，戲劇性地化解了自己的羞恥感和困惑，讓他們重新步上正軌。另外還有一些讀者，他們的經歷比較像是一連串安靜的了悟，這樣的了悟帶領他們走出黑暗，進入自我瞭解的光明境地，並且重新獲得力量。



　　開始感受自己的情緒並不是一件小事。事實上，這件事比任何人所想像的都還重大。當你開始削弱兒時的自我所築起的那道用來阻隔情感的高牆，你會覺得自己活得越來越踏實、越來越有生命力。



　　如果你開始對自己的情感有所覺察，這些新的體驗可能會讓你覺得有些不安。慢慢地，你會發現自己的胸臆開始感受到悲傷的重量，肚子裡有興奮的能量在擾動，或者有某些來自過去的錯誤所造成的憤怒或是受傷的感覺。是的，有些感覺可能會令人相當痛苦，但是也會有喜悅和愛。



　　這所有的感受，不管正面或負面，都讓你和你的真實自我、和世界、和你周遭的人，以一種你從未想過的新方式建立連結。



　　當然，每個人都不一樣。但是對於所有正在療癒童年情感忽視的人來說，有一點是共通的：



　　他們都是透過改變自己的內在，進而改變自己的生命。內在的改變像是漣漪，這樣的影響會蔓延到外在世界。所有正面、健康的改變，都會對你身邊的人造成影響，而這可能會為你帶來意想不到的挑戰。



　　這就是這本書存在的原因。



　　在我們繼續下去之前，讓我們快速地回顧一下「童年情感忽視」（Childhood Emotional Neglect，簡稱CEN）。童年情感忽視的定義相當簡單，破壞力卻十分強大。



　　「童年情感忽視」源於童年時期，父母沒有對你的情感需求做出充分的回應。



　　如果你成長在一個對你的情緒視而不見、或者無法容忍你的感受的家庭，身為一個孩子，這種狀況會對你產生什麼樣的影響呢？你必定會想辦法適應環境。為了確保自己的感覺或是情緒上的需求不會成為父母的負擔，你會試著把情緒往下壓、往外推。你變得無法容忍自己的感覺，緊接著便是盡量讓自己沒有任何需要。



　　發生這種狀況的時候，很有可能你對此絲毫沒有察覺。你雖然只是個孩子，小小的腦袋瓜卻清楚地知道必須要做些什麼來保護自己、以及如何做。你築起了一道想像的高牆，將所有的感覺阻隔在外，好讓父母可以不用處理你的情緒。在童年時期，這種自動的、適應的行為可能讓你在家裡過得還不錯，但是成年以後，你的麻煩就大了。



　　把部分的感受隔離開來，可能會讓你的生活變得既痛苦又充滿挑戰。你的情緒應該要與你連結，激勵你、刺激你、引導你，但是在這種狀況下，它們無法發揮作用。你會覺得和其他人的生活比起來，自己彷彿生活在一個比較黯淡、沒有生氣、也沒有樂趣的世界。你奮力地想要找出自己想要什麼、需要什麼、或是要怎樣才能擁有成功的生活。實際上，你覺得自己好像連一點活下去的力氣都沒有。



　　這些把情感隔離開來所造成的後果，可能相當令人困惑，特別是如果你的父母在物質上對你的照顧不虞匱乏，或是如果他們深愛你，也盡了全力來養育你，這反而會讓你很難理解自己為什麼不快樂，並且說不清楚為什麼自己似乎和別人有不一樣的感覺。「其他人似乎都擁有某些東西，而我卻缺少了什麼？我到底是哪裡有問題？」



　　事實上，你所缺乏的，是對於任何值得的、堅定的、有意義的人際關係來說都相當必要的東西——你缺少的是對自己情感的直接連結。我們通常會說，受到童年情感忽視所損傷的人際關係，就像是正常人際關係打了折扣的版本。可悲的是，對於那些受到童年情感忽視影響的伴侶來說，他們大多對此一無所知，因為他們從小就是這樣長大的。



　　想知道自己是不是「童年情感忽視」的受害者嗎？



　　童年情感忽視既看不見、而且記不得，所以要知道你是不是受到它的影響並不容易。如果到目前為止你讀到的內容呼應了你真實的感受，請你填寫本書開頭所附的「童年情感忽視自我評量表」。



　　如果你想知道在「童年情感忽視」的作用下，童年的適應行為會怎樣影響成年後的生活，並且療癒它，請參考我的第一本書《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》。



　　如果你已經知道自己的生活受到「童年情感忽視」的影響，而且藉著把這件事攤開來講而使得生活獲得了改善，或是如果你懷疑身邊的親朋好友有「童年情感忽視」的症狀，那就請你繼續往下讀，因為這本書就是為你而寫。



　　從「童年情感忽視」恢復需要時間。一旦復原了，你的感覺和行為都會變得不同。當你和自己的感覺恢復聯繫，你會擁有更多的能量、更強烈的動力、更明確的方向感。當你變得更加瞭解自己，你會知道自己也擁有願望和需求，並且知道它們是什麼樣子的願望和需求。最終，當你瞭解自己並不軟弱、也不殘破，你會開始覺得活著是一件很棒的事。你會知道自己和其他人一樣有存在的價值、有自己的重要性。你會開始覺得和身邊的人變得比較親近，也會開始想要從他們身上獲得更多情感的回應。



　　當你努力療癒自己，清理過去數十年來「童年情感忽視」在你身上肆虐的痕跡，想當然必會造成另一種破壞。不過這種破壞是健康的，是因為你健康的轉變而來。不過無論如何，這也是一種破壞。



　　「童年情感忽視」個案的轉化可能非常戲劇化、可能緩慢而持續、可能斷斷續續或突如其來，也可能在不同的時間有上述三種不同的表現。但是不管你的內在如何轉變，和你最親近的人都會受到波及。你的表現可能會讓他們覺得奇怪、困惑、或是吃驚。他們會覺得你變得不太一樣——在各個層面都是。他們可能會覺得你變得更有自己的意見了，甚至可能會因此而討厭你。



　　不論你是在療癒的哪個階段，記得要保持警覺，因為你的「童年情感忽視」症狀可能會讓你對生活的某些部分開始感到懷疑。當你開始看見「童年情感忽視」對你造成的影響，你可能會覺得自己的人際關係受到干擾。或許你會對自己的父母或是伴侶感到生氣、有罪惡感、或是不耐煩。你可能會開始意識到你最親近的這些人「沒有」給你某些你應得的東西。或許你也會發現自己一直以來也「沒有」給他們某些他們應得的東西。



　　當你變得更健康、變成一個更好的人，然而卻發現生活因此變得更加複雜，這時，你該怎麼做？



　　以下是三個我最常遇見的大哉問：

　　1. 我要怎麼療癒「童年情感忽視」對我的人際關係所造成的影響？

　　2. 現在我終於知道我的父母在情感上忽視了我，我該怎麼跟他們相處？

　　3. 我在自己的孩子身上也看到「童年情感忽視」的症狀，我該怎麼處理這個問題？



　　這三個大哉問之中的每一個都涵蓋了更多的問題：

　　•我覺得我的丈夫有「童年情感忽視」的症狀，我該怎麼和他談論這件事？

　　•如果在一段關係當中，伴侶雙方都曾在兒時遭受「童年情感忽視」，這種特殊的狀況該怎麼處理？

　　•我該不該和父母討論「童年情感忽視」？要怎麼開口？

　　•我對父母感到相當憤怒，因此覺得非常對不起他們。我該怎麼辦？

　　•我知道「童年情感忽視」已經影響到我對孩子的教養。現在我想要改正錯誤，還來得及嗎？

　　•我在自己成年的孩子身上發現「童年情感忽視」的症狀。我要怎麼對他們伸出援手，和他們談談「童年情感忽視」？

　　•我真的能夠療癒自己關係之中疏離的情感嗎？



　　如果其中某個問題觸動了你，要知道你並不孤單。你和許多其他「童年情感忽視」的個案站在同一艘船上，他們就像你一樣，想方設法、努力地想要改善自己的人生。



　　你很勇敢，而且你很強壯，不然你就不會讀這本書了。適當的引導、人際的溫情以及照顧，都是你值得擁有的。你也值得擁有那些在童年時期你需要的、然而大人卻拒絕給你的答案與幫助。



　　就是為了你，我才寫下這本書。