前言



Chapter1 自己心裡的煩躁不安 TOP10

1 看到別人失敗，內心竟覺得高興

2 明明在閒聊，卻被說是講「壞話」

3 找不到真正想做的事情

4 不清楚自己能夠做什麼

5 周圍的人很強，我卻什麼都不會

6 要如何找出自己的強項？

7 總會想著「反正就是做不到」

8 遇到不合理的事情也一直忍耐

9 對於無法努力的自己懷有罪惡感

10 老是找一堆藉口

專欄：曾是「自我追尋先生」的我，成為職業醫學醫師的理由︻前篇︼



Chapter2 人際關係的煩躁不安TOP10

1 無法消除討厭的人造成的影響

2 受人擺佈

3 無法對職場上的人說出真實感受

4 不管說什麼，就是有人會否定

5 總是被周圍的人搞得焦躁不耐

6 不太會說話，導致場面冷掉

7 工作太拚，跟家人處得不好

8 馬上就忌妒起別人

9 就是無法跟同事融洽相處

10 為了不被上司討厭而努力著

專欄：曾是「自我追尋先生」的我，成為職業醫學醫師的理由︻後篇︼



Chapter3 生活艱辛的煩躁不安TOP10

1 缺乏自我肯定感

2 好羨慕別人的人生

3 沒有才能也不值得期待，「不怎樣」的自己讓我好難受

4 顧著不被人討厭而感到疲憊

5 覺得自己好像是高敏感族群

6 只會有話直說，超吃虧的

7 不怎麼了解「自己」

8 在意著各式各樣的事情，無法集中

9 無法信任他人

10 不想讓人看到我的脆弱

專欄：邊擔任職業醫學醫師，邊在診所當精神科醫師的我的內心



Chapter4 工作的煩躁不安TOP10

1 感受不到工作的價值

2 遠距離工作，讓人很不安

3 工作進行得不順利，很難受

4 在意來自上司或組織的評價

5 指導部屬不順利

6 即便努力了也沒能獲得好評

7 沒能被委派想做的工作

8 想要辭職，卻很難下定決心

9 工作的壓力讓人難以忍受

10 工作記不起來

專欄：為了能無壓力地活著，精神科醫師會做的事情



Chapter5 日常生活的煩躁不安TOP10

1 一點小事就止不住焦躁不耐

2 沒法好好休息

3 假日也會在意工作，難以放鬆

4 忙到沒有餘裕面對自己

5 希望在家裡有屬於自己的地方

6 想到過了六十歲還要繼續工作就很憂鬱

7 沒什麼興趣，假日就只是在睡覺

8 雖然有想做的事情，但沒有時間

9 忘不了不合理的遭遇

10 睡眠狀況很糟糕

專欄：給覺得「要去精神科診所有點困難」的你



後記



?

前言



　　★公司裡的累贅業務員，成為精神科醫師了！



　　「職場的人際關係好麻煩……」

　　「雖然知道不努力不行，但我就是沒辦法努力……」

　　「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」

　　……無論在哪個時代，工作者們的煩惱都是無盡的。



　　你會拿起這本書，是不是因為你也正想著：「說真的，我好累喔……」呢？



　　雖然遲了，請容我自我介紹。我是擔任精神科醫師及職業醫學醫師的尾林譽史。



　　其實我，是個經歷有點奇怪的精神科醫師。我大學畢業後便進入一般公司就職，並在業務崗位上一直工作到三十歲為止。



　　不過，我持續煩惱著「自己真正想要做的事情是什麼呢？」後來離職了。三十歲的我進入醫學院就讀，以精神科醫師的角色逐漸累積實習與修練，最後終於如願當上了職業醫學醫師。



　　詳細內容在本書裡也會再提到，我在公司任職時期，是個完全拿不到契約的糟糕業務員。由於我工作的方式很拚命，曾經差點倒下來，可說是用著會把精神也逼得很緊繃的模式在工作。



　　由於我這個樣子，至今為止的人生裡有過很多煩惱、也經常停滯，過著說不上好也說不上壞、很凡俗的每一天。正因為如此，我有自信可以跟閱讀這本書的各位，以幾乎一致的視線來面對煩惱。



　　★讓「以好心情工作的人」增加，是我的志業

　　話說回來，你聽過「職業醫學醫師」嗎？這是指在企業裡，對員工進行健康管理的醫師，在精神健康受到關注的近日，其存在已被重新看待。（註：日本企業有義務，必須在工作人員數量達五十人以上的各個事業場所，選任職業醫學醫師。）



　　…… 以上的說法，算是一般性的說明。以我個人來說，我認為職業醫學醫師的工作是讓「以好心情工作的人增加」。如果身心都狀態不佳，就無法擁有好心情吧？就算多一個人也好，若能夠讓越來越多工作者處於這樣的狀態，就是我等職業醫學醫師守護的意義所在。



　　附帶一提，職業醫學醫師當然是如假包換的醫師，不過跟平常大家在醫院裡見到的醫師不同，並不會有「臨床」行為——換句話說就是不會進行診斷或開處方。



　　那麼，職業醫學醫師都在做些什麼呢？舉例來說，像是確認職場的衛生環境，或健康檢查的結果等等。還有，能舉出來的重要任務如：健康諮詢、停職面談等「面談」工作。我們會在工作成員健康出問題的時候協助面談；或在有停職必要的決定期間提出建議……。



　　目前，我所擔任職業醫學醫師的企業有十五家（二○二一年四月）。大致上每年會有約六百人要進行面談。



　　再加上我在自己的診所裡，還有著精神科醫師的工作，這部分一年內大約需要為三千人看診。



　　也就是說，職業醫學醫師跟精神科醫師兩邊的工作合起來，我一年之內大約會接觸到三千∼四千人。再加上我已經當了約十年左右的醫師，所以肯定已經替數以萬計的患者看過診了。



　　我自己也有一點嚇到，這數字相當大啊！



　　★會煩惱、會不安，都是很自然的

　　像這樣照護或看診了許多人後，我察覺到了兩個要點，其一是「只要活著，就免不了會不安」。



　　不管看起來有多麼一帆風順，完全沒有煩惱的人生是不存在的。所有人絕對都會有些什麼煩惱或不安。我認為會憂鬱苦惱是身而為人的模樣，甚至應該可以說是一種本質吧。



　　儘管如此，不知為何卻有很多人會把煩惱或不安理解為「不好的」狀態，並且認為它不應該存在。我認為，這樣的主觀印象本身或許就會讓煩惱或不安變得更加深刻。



　　有煩惱或不安什麼的很正常，就算是非常煩惱也沒關係，去跟各種人討論、訴說苦衷也都無妨。



　　我認為，若能夠把煩惱或不安視為更加日常的事物來應對，那麼人們應該就能活得更加輕鬆自在了吧！



　　我察覺到的另外一點，是「只要改變想法，有些煩惱便能順利解決」。



　　這例子可能不太好，但就像在湖面上看來如水流滑動般游著的優雅天鵝，事實上在水面下，牠的腳也正啪噠啪噠地忙著划動吧？水面上的視角與位於水面下的視角，兩方不管是所接收到的印象或看起來的樣子，都是完全不同的。



　　「煩惱」其實也是如此。就連原本被認為「這個人，不好相處」的對象也是，在改變看法的瞬間，便會「原來他也有優點啊」這般地重新調整看法；令人焦躁不耐到有些怒不可遏的情感，只要用不同的視角來理解，或許也會因體會到「啊，原來還有這種事啊」而颼地一下子冷靜下來。



　　透過獲取新的視角，讓人驚訝的是，煩惱變得不再是煩惱了。



　　★請重視克服之後的成長與喜悅

　　像這樣協助人們「獲得新視角」，就是我的工作，也正是這本書的目的所在。



　　本書把工作者們容易遭遇的煩惱區分為五大類別，以我在精神科、職業醫學領域的經驗為基礎來排列次序。我會介紹案例，並且針對問題的解決方法做出提示，以期對所有讀者提供有用的內容——



　　Chapter1 生存方式與內心相關的煩惱：對自己的個性或生存方式抱持不安的人，不論在哪個時代都沒少過。



　　Chapter2 人際關係的煩惱：精神科醫師，同時也是知名心理學家的阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler），也曾主張「所有的煩惱都來自於人際關係的問題」。由此也可以看出，這無疑會是困擾著許多人的問題。



　　Chapter3 生活艱辛的煩惱：本章要討論的是，因為時代或環境而產生的煩惱，以及因稍顯突出的個性所導致的生活艱辛和相關困擾。



　　Chapter4 工作的煩惱：以商業人士在職場上的煩惱內容為中心來探討。



　　Chapter5 日常生活中的煩惱：將介紹日常中意外出現的小小不安或迷惘。



　　我在本書的回答部分裡，提出了很多「稍稍不同、其他視角」的個人見解，希望能盡量減少大家的煩惱。



　　「煩惱著的不是只有我啊！」

　　「什麼啊，原來這樣想就可以了。」

　　「這位醫師，說這樣的事情真的沒問題嗎？笑」



　　如果可以幫助閱讀本書的各位，說出像上述感想這般的話，放下肩膀上的負擔、讓心情能夠稍稍輕鬆一些，對我來說沒有什麼更值得高興的了。



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