前言�希望讓更多人理解雨天倦怠族



第1章 雨天倦怠族基礎知識

認識症狀與原因是改善的關鍵！

為什麼我是雨天倦怠族？



●只有我是雨天倦怠族？——全日本可能有超過1000萬人！？

●進行「雨天倦怠族診斷」是第一步——如果有這些症狀，你很可能就是雨天倦怠族

●雨天倦怠族常見症狀

1 頭痛∼太陽穴疼痛?緊縮痛等∼

2 脖子痛?頸部僵硬

3 肩膀僵硬?肩部沉重

4 烏龜頸也是天氣病的原因！

5 雨天倦怠也會造成膝蓋痛?腰痛？

6 耳鳴∼高頻性耳鳴與低頻性耳鳴

7 重聽∼耳朵塞住的感覺

8 暈眩

9 失去活力、倦怠、容易憂鬱

10 風濕病或牙周病也是！

∼番外篇∼舊傷復發

●氣壓變化帶來的壓力，造成雨天倦怠症狀！——人體平常就承受著15噸重的氣壓

●氣壓變化的壓力造成自律神經失調——自律神經是什麼？

●自律神經失調——交感神經活躍

●交感神經一旦過度活躍——雨天倦怠症狀出現的2大理由

●為什麼會這樣？——只有我會自律神經失調嗎？

●察覺氣壓變化的「耳朵」——雨天倦怠族的耳朵，不易適應氣壓變化

●與健康的人相比——雨天倦怠族的內耳極為敏感

●了解內耳的運作——實驗證實：耳朵是氣壓的偵測器

●耳朵的氣壓偵測器過度反應——氣壓變低，自律神經就失調

●雨天倦怠族是因為——自律神經的切換不協調

●厭倦了這種生活！——沒問題，已經找出改善對策

●不知該如何是好——放著雨天倦怠症不管會怎樣？



第2章 抑制雨天倦怠症狀

轉一轉偵測氣壓的「耳朵」，溫暖一下吧



●好像就快下雨了——一一有徵兆就立即採取對策

●預先刺激偵測氣壓的耳朵！——平衡失調的自律神經

什麼是「轉啊轉耳朵按摩操」？

練習！轉啊轉耳朵按摩操

●提升耳朵按摩效果的方法——「耳朵溫敷法」改善耳朵血液循環

●適用於緊急狀況——耳朵溫敷法有助緩解雨天倦怠症狀

●溫敷耳朵後卻不見效果——這時就要刺激耳後穴道

●緊急時，活用手腕穴道刺激法——建議利用米粒刺激穴道

●用過一次就愛上！——拯救雨天倦怠族的耳塞



第3章 強化肩頸血液循環的最佳方式！

擊退頭痛與肩膀僵硬的「雨天倦怠族伸展操」



●會成為雨天倦怠族——肩頸血流不足也是重要原因！

●改善肩頸血液循環相檔有效的——雨天倦怠族毛巾操

●利用網球舒緩深層肌肉——就算肌肉再小也能正中紅心

●為了平衡自律神經、改善血液循環——平常就要多運動

●「轉啊轉耳朵按摩操」＆「雨天倦怠族毛巾操」Q＆A



第4章 減輕雨天倦怠族症狀的「藥物選擇•服用方式」

雨天倦怠日誌幫你找出正確的服藥時機



●你什麼時候會出現雨天倦怠症狀？——了解自己的模式並採取對策

●這款常備藥對嗎？——選擇適合自己的藥物很重要

●雨天倦怠族有效的藥物——雨天雷達一響，就吃「暈眩藥」

●暈眩藥——幫助緩解內耳腫脹

●還有「止痛藥」、「暈車藥」——雨天倦怠族的最佳隊友

●促進耳朵的血液循環——「中藥」也很推薦

●每個人最佳服藥時機都不同——雨天倦怠症狀何時出現？有人是下雨前2小時，也有人在3天前！？

●知道何時服藥最好？

——什麼是「雨天倦怠日誌」？

——「雨天倦怠日誌」告訴我們的事

——「雨天倦怠日記」紀錄表格

●預告氣壓變化——方便的APP也很推薦

●預測身體何時不適——雨天倦怠日誌與APP的效果

●為了不讓身體過度依賴藥物——重要的是改變體質

●無法服藥時怎麼辦？市售成藥也可以嗎？∼藥物相關Q&A∼



第5章? 不下雨也會發生的「暈車痛」「起床暈眩」等症狀

預防方法很簡單



●雨天倦怠族就算不下雨也有頭痛等困擾——其實是氣壓變化造成的

●了解「氣壓變化的場景」就能預防——搭乘交通工具請注意！

●交通篇——

1 列車通過隧道時經常引發雨天倦怠症狀

從座位選擇及乘坐前的準備就能預防

2 留意飛機起飛及降落時的氣壓變化

建議事先服用藥物應對

●住在高樓層的人——雨天倦怠症狀可能會更嚴重！？

●雨天倦怠族常見的「起床暈眩•頭痛」——原因出在睡眠中的氣壓變化，建議「睡前服藥」

●6月、7月梅雨季•9月颱風季•2月豪雪季等——雨天倦怠症狀好發地區及時期



第6章? 打造不受氣壓影響的體質！了解飲食•睡眠•飲酒的正確方式

目標是脫離雨天倦怠族的生活Q&A



【專欄】

「雨天倦怠族」病歷

1 難以讓旁人理解的慢性「疼痛」

2 天氣病造成的嚴重後果

3 被誤會是偷懶……成人與孩童不同的偏頭痛症狀

4 持續耳部按摩之後，成功回歸職場！

5 一下雨就痛到要躺著休息，做毛巾操得以緩解

6 利用雨天倦怠日記與暈眩藥，成功脫離雨天倦怠族

7 暈眩藥與中藥併用，改善生活品質

8 雨天倦怠族宜居之地是夏威夷？



結語�寫給親愛的雨天倦怠族



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結語



寫給親愛的雨天倦怠族們



　　讀完「寫給雨天倦怠族的書」，你的感覺如何？相信許多人都是現在才發現:「原來我是雨天倦怠族！」但請別因此而感到沮喪。



　　對氣壓變化敏感並不是缺點，我認為這就跟「視力良好」、「味覺敏銳」等五官感受敏銳一樣，其實是優點。當氣壓出現變化，或多或少都會對人體造成負擔，在雨天感到不適休息，是有道理的。或許在順應自然生活的古早年代，雨天倦怠族就是透過內耳的敏感來提醒身體休息，以維持自律神經的平衡。在沒有天氣預報的過去，說不定你就是可以預測降雨的珍貴人才。這樣想的話，身為雨天倦怠族的你，會不會為自己感到驕傲？



　　話雖如此，生活在現代的雨天倦怠族，大概都過著即使下雨也不能休息的辛苦生活吧。許多雨天倦怠族就算身體不適，也會忍耐著繼續努力。透過本書，我希望讓雨天倦怠族知道要怎麼做，才能讓身體稍微輕鬆一點，並且學會自我保健的方法。希望在此都有完整地傳達給你。



　　若你是雨天倦怠族，今天就開始嘗試本書介紹的自我保健法吧。就算無法立即根治症狀，但只要持續下去，應該能讓身體更容易適應氣壓的變化。肩頸的僵硬約1週時間就能改善，只要繼續做，雨天時的頭痛一定也會減輕許多。持續1個月之後，相信很快就能從雨天倦怠族畢業！就算無法完全脫離，也請保持信心持續下去。健康從來就不是別人給予的，希望雨天倦怠族都能靠著自己的力量獲得健康，而本書就是你的「神隊友」。



　　最後，本書不僅僅是為雨天倦怠族而寫的。我不斷強調，除了雨天倦怠族本人，希望周遭的人也能夠了解身體會受氣壓變化影響。當有一天，雨天倦怠族又不舒服，大家都能溫柔對待，對他們說聲：「今天就別硬撐了喔！」那該有多麼美好。



　　但願在不久的將來，我們都能生活在一個充滿關懷和體諒的社會裡，讓每個人都能過得更輕鬆一些。