推薦序 最有心與投入的生命實踐者—我所認識的輝誠�李崇建

推薦序 柔軟的愛，讓內在穩定而強韌�尚瑞君

序 文 一起美好，一起幸福



Part I 走向內在穩定的對話



1愛

1-1對自己、對他人無條件的愛

1-2以愛的五種語言，搭起愛的連結

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2接納

2-1什麼是接納？

2-2真正的接納是接納自己

2-3接納自己的情緒，做情緒的主人

2-4接納他人的情緒

2-5 與自己和解，接納就發生了

2-6被接納過的人，才能接納他人

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3自我價值

3.1 你的存在即是價值

3-2低自我價值vs高自我價值

3-3自我價值感是穩定內在的力量

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4自由

4-1擁有選擇的權利，就能感受生命的自由

4-2在刺激和反應之間做選擇

4-3 「我想要」和「我必須」的差異

4-4 情緒、想法、應對方式，都是可以選擇的

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5生命的意義

5-1 生命本身就是意義

5-2 轉化痛苦為內在力量，使生命充滿意義

5-3找出活著的目的和意義

5-4 因果和目的對生命的影響一樣重要

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6死亡

6-1 死亡給我們的四個提醒

6-2 如何面對死亡

6-3 死亡是重回生命之流

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7幸運

7-1意識到並感激自己是幸運的

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Part II 走向內在穩定的身體實踐

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8感受

8-1感受是一種本能

8-2 感受升起，能量就出現了

8-3從6A到聖多納釋放法

8-4 釋放負向感受，讓新觀點進入

8-5 事情來了，先處理「情」，再處理「事」

8-6 提升自己的能量

8-7 釋放，是為了獲得內心真正的平和

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9靜坐

9-1靜坐，先從深呼吸開始

9-2全身放鬆

9-3 讓意識處在當下

9-4 冥想

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10創造

10-1 你是你，你不是「你的」

10-2觀點影響現實

10-3正向聚焦

10-4 願力

10-5 從小願到大願

10-6 顯化：創造現實

10-7 感恩的力量

10-8 豐盛與匱乏

10-9 創造



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作者序



一起美好，一起幸福



　　這本書，一開始是我寫給兒子張小嚕的備忘錄。



　　稱作「備忘錄」，是因為書上內容，是我四十到五十歲間，逐漸弄明白、看清楚的事情，反覆說給張小嚕聽。但我感覺十五歲的他有些懵懵懂懂，因此特意寫出來，當成備忘。我相信等他長大到某個年紀，重新再看，自會懂得。



　　書上部分內容，我曾發表於個人臉書，意外引發不少迴響，好幾篇文章都曾有過上千個點讚，轉發分享達到數百次；讀者多次公開留言或私下訊息給我，都說這一系列文章，帶給他們很大觸動、啟發和助益。甚至連我教過、已經畢業多年、如今已是人母的學生都說，好像是我重新再為他們補上生命的課程。這些迴響，超乎我的預期，連我自己都感到驚訝與驚喜。



　　發生了什麼，這本書可以引起這麼多共鳴？



　　我自己認真回顧，這十年的變化與成長，也許就有答案。



　　我最先想到的是，二○一三年九月九日，我做了台灣教育史上空前創舉，對外隨時開放了我的教室，歡迎各地教師前來觀課。



　　當時我還在中山女高任教，歷經執教第一天就開始堅持了十五年、終於在二○一三年打造出的「學思達」教學，一個我認為足以改變台灣填鴨教育的有效方法。我當時非常興奮，徵得校長同意和支持，直接向外界開放我的教室，希望大家眼見為憑，親眼見證學思達教學現場，讓大家相信學思達是真實的、可行的、有效的。於是我把我的課表公開放在臉書上，歡迎全台各地老師前來觀課。五年下來，超過六千位海內外的教師進到我的教室來觀課，造成一股教師自主的觀課風潮。



　　我也頻繁受邀至海內外各地演講，分享學思達，並把多年研究和實踐所得的成果，毫無保留分享給有興趣想知道、想學會的老師。我認為這樣才能培育出更多「學思達老師」，甚至開創出「學思達學校」，集結更多力量，一起來改變台灣甚至華人的填鴨教育，讓教育品質越來越好。



　　當時我滿懷熱情做這些事，但我完全沒有意識到，當我「打開我的教室，四處無私分享」，其實已經觸及到我多年後才看清楚的東西，生命轉變的樞紐。這個樞紐，一個是「開放」，另一個是「無私」。



　　兩個改變生命的樞紐



　　開放，是一個神奇的關鍵，它會帶來流動、善意和助力。



　　意思是當時我主動打開教室，等於將原本相對「封閉」的台灣教育現場，打開了一個縫隙。這個縫隙不只湧入絡繹不絕來觀課的老師，同時也帶來這些老師內在的巨大熱情、積極和行動力—當你看到千里迢迢、排除各種困難、主動前來觀課的老師，充滿渴望的眼神，一個又一個出現在你的課堂，你很難不受到激勵和感動。同時還湧入各種善意、助力和資源—後來長期支持學思達的方慶榮董事長、方新舟董事長、嚴長壽董事長都是。我慢慢才意識到，開放，會為我自己，也會為台灣教育帶來了豐沛的善的流動、光和溫暖、也帶來巨大能量。



　　無私，則是另一個神奇關鍵，它會帶來更多無私的人事物，匯聚更多能量。



　　當時我聽了妻子惠喬建議，她說，除了開放教室之外，我更應該把我耗費十五年心血打造出來的學思達，全部公開分享給全台灣老師，讓我成為大家的階梯，而不是天花板；幫助更多老師站在我的基礎上，繼續成長和精進，還要超越我，這樣台灣教師就能一代勝過一代，學生也一代勝過一代，形成良性循環與動能。我一聽很有道理，便一路分享，直到現在。



　　多年「無私」分享的歷程，後來我慢慢看清楚，原來「無私」，就會吸引來更多「無私」的人事物，逐漸匯聚成一股善的能量，而且越來越巨大。我也因此感受到自己的轉變。過去一心只想成就個人的小願，在推廣學思達過程中，轉而投向成就他人的大願時，生命隨即湧現巨大能量，就像我的老師毓老師說的：「志有多大，願有多大，力量就有多大。」是的，就是這股巨大力量，在自己的內在出現了！這也是自二○一三年開放教室至今，我每天都神采奕奕、精神飽滿、活力充沛，每天都想要幫助更多老師、更多學生和家長的主因。這些轉變和內在體驗，都很難用文字說明，是身體的感覺、內在的能量，以及生命的美好體驗。



　　當時雖然我已經深刻感受到這股巨大能量，但一開始我並不能駕馭，反倒常被這股能量所控制；經常熱情過頭、活力浪擲、反應過度，隨之而來的就是一直處在亢奮、過激和慣性的應對狀態。直到我認識推廣薩提爾的李崇建老師—這也應該列入開放教室之後帶來的新資源和機會，不然我們就不會有機會在海內外對談時而結識—並在崇建的協助和指導下，逐漸深入薩提爾模式和冰山理論，終於能夠完整看清楚，原本一直看不見的、隱藏在冰山底層下的，關於感受、觀點、期待、渴望和自我。至於怎樣看清楚，看清楚了什麼，後來會發生什麼變化，我都完整寫在這本書裡了。



　　這十年，我自己最大的收穫，就是我從一個封閉、停滯、自利的人，逐漸走向一個開放、流動、利他的人；從看不清楚自己生命狀態，到逐漸能看清楚自己內外在，又能夠逐一感受並體驗冰山底層的渴望能量。隨之而來的，就是我的生命有了巨大的轉變。認識我超過十年的朋友，都發現我這十年轉變太大，好像變了一個人似的；從一個心高氣傲、容易和自己過不去、也容易瞧不起人的人，轉為接納自己，和自己和解，接納發生的一切，到逐漸能接納他人，再轉變成平和、自在、喜悅的人，並且清楚知道這一切是如何轉變的。



　　這一路轉變的歷程，我感覺到源源不絕的平和、喜樂與豐盛，感受到冰山深處能量的飽滿，體驗到生命本質的美好與本自具足。我是到了四十歲，又花了十年才領悟到這些，我想讓張小嚕不用等到四十歲，也不用多花十年，而是現在他就能懂、能體會，那就太美好了。



　　當然，我寫出來分享給張小嚕的同時，如果也能因此讓不同年齡的讀者朋友們，也能看清、理解、體驗到生命的成長、轉變與美好，那就更美好了啊。