序言



第一部分 大腦如何構築心理健康

第一章??? 演化而來的優勢：疼痛引起的亢奮和憂鬱

第二章??? 身體會說話：大腦和身體的交互作用

第三章??? 預測快樂：驚喜、驚嚇、多巴胺

第四章??? 我「想」活下去：動機與驅力建構幸福感



第二部分 運用大腦提升心理健康

第五章??? 安慰劑：期待，打開幸福之門的鑰匙

第六章??? 抗憂鬱劑：改變看待世界的角度

第七章??? 其他的「藥」：酒精和大麻不一定是壞東西

第八章??? 認知行為治療：想像自己是快樂的

第九章??? 電刺激治療：透過觸電振奮大腦

第十章??? 改變飲食、睡覺和運動習慣，能讓我們更快樂嗎？

第十一章??? 心理健康與相關疾病的變化



謝詞

參考書目



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序言（節錄）



　　「喜悅是專屬於人類的瘋狂。」——莎娣．史密斯（Zadie Smith）



　　你上一次感到絕對的喜悅，是什麼時候？



　　2019年的夏天，我在劍橋郊外的小森林裡結了婚，當時我29歲。現在回想，那真是絕佳的時機，一年後，我身邊滿30歲的友人紛紛訂了婚，但他們的婚禮卻都因為疫情而不得不取消、延遲，或只有結婚證人能夠到場參加。



　　婚禮前一晚，發生了就客觀角度來看，其實沒有很嚴重的問題——外頭下起了大雨。凌晨兩點，我聽著雨聲，雨勢聽起來大到像《聖經》裡記載的可怕暴風雨那樣。於是我走到了屋裡另一個空房裡，整晚夜不能寐，胃部因焦慮感而翻騰，腦海中則不斷想像著當天才在森林裡佈置好的桌椅、草垛、沙發，通通都被暴雨打得濕透的模樣，內心也浮現了我的家人、另一半的家人全身泥濘，對我們竟然如此愚蠢地決定在英國的夏季舉辦戶外婚禮，極不諒解的表情。



　　隔天中午，置身於森林中的我們，卻絲毫看不出前一晚狂風暴雨的痕跡。陽光優雅地自葉片間灑落，照耀在我多年來不敢想像會出現在我婚禮的家人頭頂；我看著妻子，接下來的10個小時，我的整副身心都沉浸在全然的喜悅之中，直到闔上雙眼沉睡的那一刻（我徹底沉沉睡去——根本不曉得當晚有沒有下雨）。



　　＊＊＊



　　喜悅（joy）這種感受稍縱即逝，且無法量化。喜悅本質上就是一種稀有且無法預料的情緒——它絕對不凡，是超乎日常生活一切、令你無法預期，且心兒砰砰跳的歡快感受。生活中的多數日常經歷，都不足以帶來稱得上是喜悅的體驗。我們的每一天或許有好有壞，有可預期、也有突如其來的事件：可能是成功的意外之喜，也可能是不可預見的損失。



　　究竟人類的大腦，是如何在預測周遭世界所帶來的、複雜且不斷變動的多樣訊息之後，進一步建立與心理健康相關的各種感受？這便是本書想要探討的核心議題。



　　另一種比喜悅較能量化的感受，則是愉悅（pleasure）。平均而言，我們每人每天至少會感受到愉悅一次。 部分研究人員認為，愉悅是令人聯想到「幸福感」（wellbeing）的具體指標，而所謂幸福感，通常被定義為兩大基本類別：第一種是在某個時刻感覺良好；第二種則是在生活中整體感覺良好。



　　幸福感的這兩種要素，通常會分別被歸類到亞里斯多德（Aristotle）所提出的兩個詞彙之下：第一種幸福感，稱為「快感」（hedonia） ，也就是快樂、愉悅的感受；心理學家在實驗中測量的通常是這種情緒。同時它也與快樂的兩大知名定義有關——傑瑞米．邊沁（Jeremy Bentham）對快樂的定義是「愉悅而沒有痛苦」； 丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）則認為，快樂是我們對每個當下所感受到的愉悅或痛苦長期累積的記憶。



　　至於比較各國快樂程度的社會科學家，則通常會選擇測量亞里斯多德所提出的另一種快樂指標——「充實的滿足感」（eudaimonia） ，也就是對生活感到滿意，且能夠自我實現的狀態。因此，社會科學家的相關研究便能解答「有錢人是否更滿意自己的生活？」這樣的問題（而這個問題的答案是：某種程度上沒錯 。詳情請見第十章。）



　　就我的觀點而言，幸福感的兩種傳統分類之間的共通性，比起相異性要來得高。研究發現，日常生活越愉悅的人，對生活的滿意程度也越高——快感與充實的滿足感相互交織、密不可分。 正因如此，我們並不意外這兩種幸福感對個體而言確實息息相關，也因此，或許不可能分別測量其高低程度。倘若運用不一樣的問卷，為世界各地的研究對象測量快感與充實的滿足感，則會發現測量結果近乎一致（0.96）。



　　這令我們不禁懷疑，也許兩者真的無法徹底區別。 觀察受試者分別針對快感與充實的滿足感等問題所做的回答，我們發現，從數學的角度來看，將兩者視為單一種幸福感，會比視為幸福感的兩種不同要素，更能解釋結果。 這表示「愉悅」與「對生活感到滿意」或許是不同的概念，但在實作上，卻能反映出同一種概括性的幸福感。



　　數十年、好幾世紀，甚至是千年來，人類不斷尋求能改善心理健康的方法。時至今日，這仍是人類社會與科學家亟欲解決的問題。我將在本書中帶你透過神經科學的角度，探討暫時性或持續性地讓自己感覺更好，對人類來說，分別有什麼樣的意義？而這也表示，我們得深入挖掘人類心理健康狀態的源頭：是什麼讓我們從日常生活裡微小的愉悅體驗中得到快感？我們對每件事的正面與負面感受，又是如何構築出對整體生活的滿意度？而在產生各種感受的過程中，有哪些微小變動，可能導致心理健康惡化？藥物、運動或心理治療等手段，又是如何在過程中，提升心理健康？