第1章? 告別「緊繃感」，擁抱「鬆弛感」

緊繃，是當代年輕人的通病

你所有的情緒問題，都源自缺乏內在力量 ?

你耗盡了全力生活，卻被生活耗盡了自己

鬆弛感，是內卷的緊繃與躺平的擺爛的中間狀態 ?

放過自己比強迫自己更不容易

少點自我否定，謹防能力的陷阱



第2章 內心擁有力量的人，活得有多鬆弛

一個人的鬆弛力，取決於成長的情緒環境

習慣指責別人，是因為對自我不夠接納

強勢的深層心理原因

不敢哭、不敢示弱、不敢表達需要的你，掩藏了多少憤怒

你討好了全世界，卻讓自己崩了盤

習慣回避的人內心營造的假像 ?

委曲求全，換來的多是得寸進尺

一有風吹草動就好不淡定，是安全感在作祟



第3章? 提升鬆弛力，由內而外養出鬆弛感

做內心的橡皮擦，擦掉讓自己緊繃的內在劇本

重建自由的內在角色，時刻給心理蓄能

你的內部語言，決定了你的能量級頻道

撕掉討厭的標籤，解除童年對你的封印

終止耗能的關係模式，探索服務於自己的愛與關係



第4章? 生活的美好，需要你卸掉剛強，柔軟體驗

不討好外界，不被外界定義

不排斥意外，接納世界的不確定性 ?

允許自己出錯，允許自己不知道? ?

未來還很長，允許自己短暫地躺平 ?

你要學會暫別職場，緊急下班

界限內放過自己，界限外放過別人

讀懂「自我「這本書，過自己想要的生活

自序



當下讓你焦慮的問題， 終會成為墊在腳下的土



　　人的一生會遇到很多問題，每次遇到問題時，我都會提醒自己，帶著感恩的心態去看待它，因為這些問題是世界送給我的一份禮物，這份禮物是那個渴望變得更好的自己所期待的。



　　世界給予我們的禮物都是被包裝成問題之後送到我們面前的，就看我們有沒有能量去消化它。很多人兜兜轉轉犯同一個錯誤，背後其實是自己不能接納和面對那個未知的自己。

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　　我們的心在懼怕，在逃跑，而一個人習慣躲避之後，就會積攢越來越多的謊言，自己都搞不清楚問題出在哪裡，就像個慌張的孩子，最終只剩下無力的辯解和虛假的面具。



　　能夠勇敢面對自己的人則完全不同，也許還是會遇到問題，但這些問題都會成為墊在自己腳下的土。自己一點點踩實，一點點墊高高度，終有一天可以從曾經深陷的問題之井裡爬出來，重新呼吸到外界新鮮的空氣，不由自主地說一聲「哇，原來世界這麼大，我又重新感受到自由了」。



　　這種看待問題的角度，就是我在學習心理諮詢時所得到的最棒的禮物，現在也送給看到這本書的你。



　　希望你帶著探索和覺察，帶著好奇和發現，最重要的是帶著希望和欣賞，遇見另一個從未謀面的自己，而不被當下的問題帶進泥沼裡去。



　　不過，要做到這樣真的很難。當我們一次次經歷挫敗， 一次次被拒絕、被打擊後，失去信心和自暴自棄是常態。要發掘這背後的力量，找到屬於自己的價值，依然珍視自己，則是逆人性的。

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　　但正是在這個過程中，我們可以慢慢修煉自己的內心，讓原本那個充滿恐懼和不確定，時刻可能被負面情緒佔領的自己逐漸安靜下來，鬆弛下來。這就是一個人內心的修煉。



　　當這樣的信念根植於心時，我們便會發現這世間的一切不過都是修煉內心所要歷的劫。親子關係如此，夫妻關係如此，金錢關係如此，職場晉升亦是如此。



　　我們遇到的形形色色的人，經歷的奇奇怪怪的事，不過是用來讓我們突破自己的舞臺，幫助我們像照鏡子一樣更好地看清自己，而那些陪我們演對手戲的人和台下的觀眾，都是緣分使然。



　　感恩遇到的一切人和事，順利的是來滋養我們的，不順利的則是幫助我們成長的。把握好這個原則，你便會發現這個世界上沒有任何東西值得你去抱怨，因為你的時間和精力是最寶貴的。



　　你的每一分每一秒要麼用於滋養自己，讓自己過得更好，要麼用於突破自己，讓自己變得更強。除此之外，其他的事都跟你無關。越是能夠這樣管理自己的人生，修煉自己內心的人，越能真正把握人生的主導權。



　　在成為一名心理諮詢師和創業者的路上，這也是我時刻提醒自己要去覺察的。這樣的信念就像一個鉤子，讓我可以從身邊所有的人和事上勾到利於自我修煉的養分，讓自己可以快速反覆運算和破局，讓我從一個膽小、敏感、自卑的小女生一步步蛻變成一個勇敢、鬆弛、有熱情、有底氣的大女人。



　　這一路上，我遇到了很多困難和挑戰，遇到了很多貴人相助，也突破了很多第一次：第一次辭去習慣多年的朝九晚五的工作；第一次體驗心理諮詢師這種自由職業所帶來的茫然和空曠感；第一次接諮詢時害怕辜負案主期待的擔憂；第一次體會到創建團隊的興奮和沉甸甸的壓力；第一次給員工培訓時看著大家眼裡閃現出來的光芒；第一次講線下諮詢師培訓課時體會到什麼叫一個人的影響力……



　　這些第一次就像牽著我爬山的引繩，讓我一步步看清自己， 不斷欣喜感歎「 哇， 原來我還可以是這樣的」。那種美妙的感覺讓人難忘，就像孩子剛學會騎自行車時，內心的恐懼逐步轉變成興奮，世界突然間變大帶來的突破邊界的快樂。這就是我在自我突破之路上得到的最好的獎賞。



　　感恩這一路上我遇到的所有人，有太多名字刻在我心中，他們帶給我啟發和成長，幫我體驗這個真實而豐富的世界，也越來越讓我能夠活成真實而自然的自己。



　　今天，我們在這裡結緣，你準備好跟我一起不驕不躁， 活出鬆弛的自己了嗎？我是範俊娟，我在這本書裡陪你一起突破自己，拿回世界給你準備好的獎賞，我們一起出發吧！