不再重複逃與追的迴圈，重建對關係的正向信念
透過練習，迎接雙向奔赴的愛
?
★給「不安全型依附者」的療癒經典
★美國心理諮商師推薦書單
★Amazon書店將近1500則讀者好評
?
對方沒接電話或立即回覆訊息，你就焦慮？
對方沒報備行蹤，你就惴惴不安？
你常常猜想對方將提分手，而先冷淡疏離？
你寧可待在不適合的關係裡，更害怕孤單一人？
?
臨床心理學博士蜜雪兒?史金研究親密關係多年，特別熟悉羞愧、不信任、自卑和被遺棄等議題。本書將協助你了解並跨越自己的恐懼。本書的初衷，是要消除讓我們價值感低落，甚至損及身體與心靈健康的行為。
?
書中的概念與練習，都是設計來協助我們從過去的不幸中脫困。唯有不再採取先前的慣性模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，才能真正邁向幸福的關係。
?
【破壞關係的5個信念】
1.我會被遺棄：
「我愛的人終將離我而去，從來沒有人會一直陪伴著我。」
「我總是不被選擇的那一個，我終將孤單一人。」
2.我會被傷害或欺騙：
「我總是被親近的人欺騙或傷害，他們只想佔我便宜。」
「如果我不保護自己，我就會被別人利用。」?
3.我注定情感被剝奪：
「我覺得很寂寞，跟任何人都沒有情感連結。」
「沒有人會真正關心我，沒有人會真心滿足我的情感需求。」
4我有缺陷、不夠好：
「我不值得被愛，如果別人真的了解我，他們就會拒絕我。」
「我必須掩蓋我的缺點，表現完美，否則人們不會喜歡我。」
5我是失敗的：
「我身邊的人都比我成功，我不像其他人那麼聰明討喜。」
「我對自己比不上別人感到羞愧，沒有人會喜歡一無是處的我。」
【25個重建安全感的練習】
練習1：辨識你的行為反應
練習2：辨識身邊有害的人和其行為
練習3：辨識會觸發你核心信念的行為
練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應
練習5：檢視關係觸發因素
練習6：從過去的經歷中抽離
練習7：正念呼吸
練習8：掌控你對觸發事件的反應
練習9：正念散步和喝茶（咖啡）
練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應
練習11：找出破壞關係的核心信念
練習12：觀照想法和情緒的流動
練習13：辨別你的價值觀
練習14：為你的想法命名
練習15：放掉你的想法
練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離
練習17：疼惜你的內在小孩
練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播
練習19：辨識你的無益因應行為和其代價
練習20：製作分散注意力計畫
練習21：連結你的行為和價值觀
練習22：做相反的事
練習23：自我揭露
練習24：找出你的聆聽阻礙
練習25：確認你的需求
?
專家推薦
?
方格正（臨床心理師）
洪仲清（臨床心理師）
洪美鈴（諮商心理師）
海苔熊（愛情心理學家）
莊博安（諮商心理師）
許妮婷（諮商心理師）
許瑞云（心能量管理中心醫師）
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
曾心怡（臨床心理師）
瑪那熊（諮商心理師、溝通講師）
劉仲彬（臨床心理師、作家）
劉軒（知名作家、心理導師）
盧新之（諮商心理師）
賴佩霞（作家、《魅麗雜誌》發行人）
?
好評推薦
?
「當我們被碰觸到內在深處時，總是既期待又怕受傷害。倘若真的受到了傷害，就會逐漸萌發出躁動與不安，影響到後續的伴侶關係。本書看到了這份不安，並溫暖清晰地告訴我們：沒關係，我會陪在你身邊，手把手地做出改變。」——莊博安，諮商心理師
?
「這本書提供你明確的工具來調整自己的核心價值。閱讀這本書感覺就像和一位溫暖關懷的治療師面對面交流。拉把椅子來感受史金帶給你溫暖與同理的指引吧。」——蕾貝卡．Ｅ．威廉斯博士（Rebecca E. Williams, PhD），臨床心理學家，得獎書籍《成癮症的正念治療手冊》（The Mindfulness Workbook for Addiction）共同作者
?
「有些人一直無意識投入會觸發過去負面經歷的伴侶關係，史金明確指出，有什麼樣的陷阱在等著這些人??給予讀者確實做出正向改變的機會。」——蘭迪．岡瑟博士（Randi Gunther, PhD），臨床心理學家，《關係破壞者》（Relationships Saboteurs）作者
?
「這本書提供了一條優雅的自我瞭解道路，藉此創造一生有愛的關係。我全心推薦這本書給所有因為愛而受苦的人。」——傑森．Ｂ．費雪碩士（Jason B. Fischer, MA, LPC），執業心理諮商師，《愛的兩個真相》（The Two Truths about Love）作者
?
（原書名：《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？：療癒關係中五大負面信念，終結「被遺棄」的恐懼》）