前言 用三秒改變自己、改變未來！

MAYU姐年表

PROLOGUE 討厭軟弱的自己→軟弱是才能。因為能努力變強。



第一章 【對外表沒自信】把自卑感當成跳板吧！

01因外表受到傷害→正因為如此，自己才不會無端批評他人！

02對容貌體態沒自信→自卑感反而是武器?

03不太會微笑→為了自己而笑就是大勝利！

04話說其實我是醜女→潛能之力。

05就算很努力也無法變美→自信來自「努力本身」而不是結果。

06外貌被批評→只以「自己喜歡」為目標？

07明明想減肥但體重降不下來→比起瘦身，追求幸福也OK∼?

08要大吃一頓→好的！攝取營養！

09無法持續運動→實際上是堅毅、勤奮的人?

10三分鐘熱度→發現了不適合自己的方。

11年紀增長很可怕→年齡是我獲得的經驗值。

12覺得自己有點老→值得去恢復！

Column? 被下了「容貌焦慮」的詛咒



第二章 【馬上就消沉】受打擊的「現今」就是開始的起點

13因為一點小事就消沉→來吧，現在就是吃好料的時間。

14自我肯定感低→向上心妖怪。

15在意周遭人的想法→或許那個人現在正想著「要吃什麼好呢」。

16因為情緒不穩而消沉→我是個有∼趣的女人！

17不喜歡與人見面→貼心力量之鬼。

18被逼著「必須振作起來」→只用六成的力量，展現出比擬他人的全力。

19無法克服不擅長的事→正因為不擅長才能下工夫。

20想起失態的自己就感到厭惡→覺得「那時候不成熟的我真是可愛呢∼?」

21感到孤獨→孤獨是自由。正因為是一個人所以能夠盡情享受！

Column? 在不適合自己的環境中要提升自我肯定感非常困難



第三章 【討厭自己】正因為是缺點，才會成為魅力亮點

22討厭太過敏感的自己→高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！

23只能忍耐→就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。

24容易受他人影響→也容易受到好的影響。

25只在意自己做不到的事→大家其實都不太行，只是看不出來而已。

26心無餘力→努力的完美主義者。

27沒有自我軸心→隨時都在成長。

28容易憂慮不安→危機管理能力強。

29我是不幸的→不幸是釀造出深度的調味料。

30總覺得過得很痛苦→面對自己內心的好機會。

31與人比較→發現他人優點的天才！

Column? 沒有存款，在屋齡七十年的家修行一年



第四章 【不擅長交際】做自己是最優先項目！

32想改善容易害羞的性格→刻意直接講明，就能成為順水推舟與他人建立友好關係的武器。

33說不出想說的話→謹言慎行。

34不擅長交談→正因為擅長傾聽，才擅長進行真正的溝通。

35有他人在背後說自己壞話→安全！只要現在保持距離，就不會受到影響！

36被多管閒事的建議傷害→對方或許是以「今天真熱呢∼」的感覺在說話。

37被當成笨蛋→被嫉妒是人生最棒的事。

38無法與他人商量而耿耿於懷→這就是能夠設身處地為他人著想的證明。

39不擅長與人交往→獨處達人。

40被重要的人拋棄→比起總有一天會消失的其他人，陪伴自己一生的我比較重要。

Column? 帶著自信生活的女性一定會增加



第五章 【戀情不順】不會帶來幸福的戀情，我可不想要！

41沒有男人運→人類有一半是男的！

42不被所愛之人選擇→與其成為被選的人，不如成為掌握選擇權的人。

43不想讓別人看到真正的我→如果對方不愛原本的自己，就不需要對方！

44該為了男朋友改變？→換個男朋友就好。

45總是吵個不停→吵架是在交流想法。

46並不享受相親活動→現在是二十一世紀，沒問題的?

47愛得太「沉重」→為可以碰到這麼喜歡的人的奇蹟乾杯。

48還沒準備好分開→心靈和經濟獨立的機會?

49和所愛的人分開→有失必有得。



第六章 【想活出自己的風格】人生永遠是從現在開始！

50無法如想像般努力→「痛苦」是來自身體的「休息」訊號。

51不夠優秀就無法成功→幸運！能使用「自我效能感」。

52不幸→人生幅度越廣，幸福感就會上升?

53找不到想做的事→能做事項的選項有無限多！

54無法喜歡上工作→比別人更能享受私生活。

55失敗了→失敗是挑戰過困難事情的證明。

56沒有錢無法做任何事→正因為沒有錢，才可以做些事來賺錢。

57無法前進→能停下腳步，心懷感謝。

58放棄了一些東西→可以再拾起！

59夢想被周遭人反對→因為被反對才是夢想！

60想重新開始→人生重設OK?可以從頭開始享受不就是最棒的？



Special正向轉換一覽∼用三種魔法，將所有事都轉化為正面∼

PART?人格特質的正向轉化?不管是哪種個性都是你的優點?

PART?將不經意的負面話語轉變成正面的?只要改變話語，每天就會變得不同?

PART?將對他人說的話轉換為正面?如此一來你跟誰都會是快樂的關係?



結語 讓人生的可能性變得更廣闊！

參考文獻



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前言



用三秒改變自己、改變未來！



　　你經常會責備自己「為何總是充滿負面思考……」嗎？



　　已經不須要這麼做了。



　　因為負面思考是能高度管理危機的能力！



　　感謝各位讀者拿起本書。



　　自我介紹一下，我是MAYU姐。在YouTube、IG等社群網站，以「支援女性的網紅（意見領袖）」的身分提倡「增加自信而活」，同時傳遞有關身心健康的訊息。



　　很高興的是，現在，我的社群網站已經累計有約一百萬名的追隨者，同時我還有在經營公司，也經常舉辦活動演講，以及經營線上健康社群。



　　但事實上，我是個徹頭徹尾想法很負面的人。



　　以前我認為：



　　「正向思考什麼的，根本與我無緣」。



　　在二十五歲前，我因為過於負面的性格而與重要的朋友疏遠。



　　「我很喜歡MAYU唷。但老實說，跟妳在一起的時候總會被妳的負面想法影響。」



　　因為我總是在說一些喪氣話，被疏遠也是理所當然。



　　雖然因為朋友的話語難過到淚流不止，但奇妙的是，我也就這麼認同了。



　　可是，我也不知道該如何是好。



　　從小我就充滿負面想法，因此很羨慕積極正向的人。但我無法像那樣生活。因為我認為自己是不幸的。



　　對人生絕望的我，某次看著身邊一位充滿正面思考的人，不禁好奇「為什麼他能那麼正向」，於是開始偷偷觀察對方。



　　一開始我只覺得「我和他是完全不同種人」。



　　然而，我漸漸開始後悔地覺得：「自己總是關注在壞事上，很虧啊……」



　　接著，我發覺「我並不是不幸的。決定事物的好壞不是世間的標準或常識，而是『自己的看法』！」



　　一道曙光出現在我面前。



　　一直以來，我都把焦點放在自己的弱點或不好的地方，但也許這些短處也有好的一面。



　　雖然一直在失敗，但或許這也是成長的過程。



　　「試著來改變看待事情的方式吧！」



　　從那時起，我透過模仿正向人的思考方式和閱讀書籍，獲得了許多嶄新的想法。



　　例如，以前若發生了討厭的事，我會感嘆自己的不幸，並向朋友發牢騷，但現在我會先想到「學到了一課！」就算是逞能，也改變了思考方式，讓自己看起來更正向。



　　一開始我沒辦法馬上做到，但仍持續一點一滴在改變思考方式。



　　四年過去了，現在的我做著喜歡的工作，也變得能只看向前方，積極前行。



　　因為我很特別所以才能轉變為積極心態嗎？



　　並非如此。我只是與「消極軟弱」的自我本質好好相處，並努力嘗試過著有自信又積極生活的「後天積極型」。



　　……是的。就跟想要改變自己，正在閱讀本書的你相同。



　　由於我真的超級負面，所以一直在拚命尋找積極開朗的生活方式。而現在，我想在這本書分享我所想出來的積極轉變法。



　　例子如下。



　　•心無餘裕→完美主義的努力家

　　•與人比較就會失落→可以發現他人優點的天才！

　　•想說的話說不出口→謹言慎行



　　我在家的時候也會說出：「搞砸了……但也學到了點東西，太好了！經驗值提升！」雖然在外頭不太好意思喊出來，但會小心不要讓負面事件最後成為負面事實。



　　像這樣，乍看之下雖是「弱點」，若可以把它轉變成「優點」，就會有很多好事。



　　例如：



　　•就算在人際關係方面受傷，也能往前邁進

　　•從工作的錯誤中學習

　　•讓周遭的人開心有活力

　　•給人開朗光明的印象，並得到伴侶的愛



　　並且，比起現在，你會變得更喜歡自己！



　　不用想的太複雜。請先翻閱內文吧。



　　只要大略翻看其中的項目，就可以在短短三秒鐘內輕鬆改變想法。



　　而且在讀完本書後，可以學習到不管何時或不管發生什麼事都可以自行轉換的能力。



　　捨棄掉「像我這樣的人……」的想法，請試著相信自己吧。



　　擁有弱點的我們，會因為一點小事就難過、不安、哭泣。



　　但這樣也沒關係。以弱者之姿變強即可。



　　來吧，讓我們一起打開通往正向轉化的大門吧。